근육만들기 썸네일형 리스트형 [운동과학] 근육이 성장하는 과정 근육이 성장하는 과정 1. 신경근 적응이란? 처음 웨이트 트레이닝을 시작하면, 운동 단위에 작용하는 체내 신경 경로가 더 효율적으로 변화하여 근육 섬유를 모집하는 능력이 향상됩니다. 이것은 신경근 적응으로 알려져 있으며 훈련 첫 6 주 ~ 8주 동안 경험하는 근력 향상의 대부분을 담당합니다. 기존 근육을 보다 효율적으로 사용하기 위한 신체에서 '학습'과정을 터득하여 근력 증가는 단 며칠 내에 빠르게 발생하며, 신체가 추가적인 근육을 만드는 데 적응합니다. 근육이 성장하는 과정 2. 비대(hypertrophy)란? 전문적인 운동 프로그램을 시작한다면, 근육은 초기 신경근 적응 단계 (6 ~ 8주) 후에 성장하기 시작합니다. 근육 크기 증가에 대한 학명은 '비대(hypertrophy)'라고 불리며, 비대는 .. 더보기 [운동과학] 근육 성장의 핵심, 테스토스테론 증가 방법, 스테로이드계의 남성 호르몬, 테스토스테론(testosterone)은 근육의 성장에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론(testosterone)은 라틴어 testis(고환)와 sterol(스테로이드)의 합성어로 포유류, 파충류, 조류 같은 척추동물에서 발견되는 남성을 남성답게 하는 안드로겐 계열의 대표적인 스테로이드계 성 호르몬으로(네이버지식백과), 테스토스테론 수치가 높으면 운동을 할 때, 몸이 더 쉽게 반응하여 근육과 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다. 테스토스테론을 증가하는 방법, 지방이 많다면, 살을 빼기 과체중이라면 체중을 줄이세요. 지방이 많을수록 여성 성호르몬으로 알려진 에스트로겐이 신체에 더 많은 영향을 미치는데 이는 테스토스테론에 해롭습니다. 반면에 근육이 많을수록 테스토스테론이 많아집니다... 더보기 이전 1 다음
