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수면

밤에 잠들기 힘든 사람을 위한 '수면의 질' 개선 방법 잠을 잘 자고 있나요? 충분한 수면을 취하지 못하면 우리의 삶에 큰 영향을 미치며, 건강에 이상 증세를 보일 수 있습니다. 흔히, 잠을 설치게 된다면, 생산성이 떨어지고 모든 일에 짜증과 집중을 할 수가 없으며, 정신이 분산되고 귀한 하루하루를 진정으로 즐길 수 없게 됩니다. 수면의 질을 개선하기 위해선, 잠을 잘 자기 위해선 아래의 요령을 꼭 확인하세요. 저녁 식사는 수면을 취하기 최소 2시간 전에 한다 바쁜 일상으로 많은 사람들이 저녁 식사 후 바로 잠자리에 드는 경우가 많아지고 있다고 합니다. 하지만 이와 같은 패턴은 수면에 있어 정말 좋지 않다고 하는데요. 배가 부른 상태로 잠자리에 든 다면, 몸이 불편함을 느끼고 스트레스를 받습니다. 소화적 기능에 문제가 있다면 소식을 하거나 야채를 곁들인 수프.. 더보기
당신의 성격을 나타내는 수면 자세 수면을 취하는 자세는 무의식적으로 자신의 성격, 습관 그리고 심리적인 정신 상태까지 추측할 수 있다고 합니다. 물론 사람마다 제각기 각자의 수면 자세가 있는 만큼 수면의 자세는 다양하지만, 특별한 상황을 제외하고 수면의 주요 자세를 6가지로 분류하여 사람의 성격과 연결고리를 밝혀냈다고 합니다. 수면을 취하고 있을 때, 나타나는 잠꼬대나 몸부림을 관찰하여, 이를 통해 자신의 건강 상태도 어느 정도 추측이 가능하기 때문에, 아래를 통해 자신의 수면 자세에 대해서 알아보도록 하세요. Fetal position (태아 자세) 옆으로 누워, 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 팔짱을 끼거나 팔을 다리 쪽으로 두고 자는 자세이다. 엄마의 뱃속 아기의 자세와 닮아서 태아 자세라고 한다. 어쩔 땐 팔이 베개 밑에 있기도 하다.. 더보기
제 나이 맞는 수면 시간, (ft. 나이별 권장 수면 시간) 우리의 수면 패턴은 나이에 따라 변하므로 나이별 권장 수면 시간을 안내하는 가이드라인이 있습니다. 수면은 사람에게 있어 절대적으로 필요한 행동입니다. 정신적 건강과 물리적인 건강을 위해 그리고 질 좋은 수면 시간을 보장하기 위해 이를 하나의 지표로 삼아보세요. 사람에게 충분한 수면 시간을 취하지 못하면 심각한 문제를 유발할 수 있지만, 반대로 너무 많이 자는 것 또한 좋지 않습니다. 수면은 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 그리고 뇌가 제 기능을 하기 위해 중요한 과정 중 하나이기 때문에 나이별 권장 수면 시간을 지키는 것은 무척 중요합니다. 다만, 개인이 지켜야 할 수면 시간은 다양한 요소에 따라 달라지는데, 나이별 권장 수면 시간이 있는 것은 맞지만, 일반적인 지침일 뿐, 수면 시간은 개인의 상황과 조.. 더보기
건강을 부르는 수면 자세 : 왼쪽으로 누워 자기 일반적으로 사람들의 수면 자세는 4가지로 분류할 수 있습니다. 똑바로 누운 자세, 엎드린 자세, 왼쪽으로 누운 자세, 오른쪽으로 누운 자세. 각각의 수면 자세는 장단점이 있지만, 임상 소화기병학 저널에 실린 연구의 결론은 오른쪽으로 누워 자는 자세는 피하고, 이 연구를 토대로 우리가 잘 때 왼쪽으로 누워 자야 하는 이유와 장점을 소개하였는데요. ​ 왼쪽으로 자는 수면자세가 건강을 왜 좌우하는지 알아보도록 하겠습니다. 올바른 림프액의 배액 왼쪽으로 누워자면 림프(임파) 순환이 더 우세하게 된다고 합니다. 림프 시스템에서 배액이 되는 곳이 왼쪽에 있기 때문인데, 림프 시스템은 단백질, 포도당, 대사산물, 및 림프절에서 걸러지는 물질들을 운반하며 왼쪽으로 배액이 되어야 합니다. 즉, 독소와 노폐물이 원활하게 .. 더보기
수면의 질을 높이는 방법 베개에 눕기만 해도 잠을 쉽게 자던 때가 있었습니다. 하지만, 시간이 흘러 나이가 들고 여러 가지 스트레스 요인으로 쉽게 잠을 못 청할 때가 종종 생기는데요. 이 현상이 지속됨에 따라 수면의 질은 떨어지게 됩니다. 수면의 질을 올리기 위해선 잠자기 전, 어떤 행동을 하는가에 따라 수면의 질이 달라진다고 합니다. 수면은 생리적으로 신체뿐만 아니라 우리의 정신, 즉 뇌에도 영향을 미치는데요. 우리가 수면에 취하는 사이, 뇌는 하루 동안 배운 것을 정리하고 처리하는 '기억'에 관련된 일을 하기 때문에 수면의 질을 높이는 것은 꼭 필요한 행동입니다. 수면을 위한 식습관 설탕이 다량 함유되어 있는 복합탄수화물을 되도록 멀리 피하는 것이 좋습니다. 이는 우리 몸뿐만 아니라 뇌도 자극하기 때문인데요. 이와 같은 이유.. 더보기

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