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식습관

묵은 지방? or 묵은 살? (ft. 내장지방) 운동도 하고, 굶기도 했는데 아무리 다이어트를 해도 안 빠지는 내 몸에 10년 동안 자리 잡은 묵은 뱃살, 묵은 살은 대표적으로 뱃살에 있는 내장지방으로써, 빼기도 힘들지만 가장 늦게 빠지는 살입니다. 묵은 살에 가장 취약한 사람은 중년 여성이라고 합니다. 그 이유는 중년 여성이 갱년기에 들어서면서, 여성 호르몬이 줄어들기 때문이라고 합니다. 여기서 잠깐, 여성 호르몬이 왜? 여성 호르몬의 역할 중 하나는 지방을 억제해서 뱃살을 막는 효과가 있는데, 이러한 여성 호르몬의 수치가 갱년기 때에는 자연스럽게 줄어들면서 뱃살이 점점 생기게 된다고 합니다. 묵은 살의 원인 묵은 살을 가지고 있는 사람의 특징, 묵은 살이 잘 안 빠지는 사람의 특징은 아래와 같습니다. 식탐이 강하고 일주일 3번 이상 폭식 잠을 잘 .. 더보기
열심히 운동한 후, 먹고 싶은 대로 먹어도 될까? 운동과 식단의 밀접한 관련성 사람들은 제각기 다른 양질의 신진대사를 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 운동 후 원하는 음식을 먹어도 되는지는 여전히 궁금합니다. 사람마다 섭취하는 칼로리와 연소하는 칼로리양에 따라 다를 수 있습니다. 가령, 목표가 체중 감량이라면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 연소해야 합니다. 하지만, 근육의 질량을 구축하거나 더 큰 근육을 원한다면 섭취 칼로리를 높여 체중을 늘려야 합니다. 칼로리 운동과 일일 활동 연소량은 모든 사람에게 동일한 게 아닙니다. 나이, 성별, 신체 구조, 유전자, 체지방 등과 같은 요인에 따라 달라집니다. 나는 오늘 열심히 운동을 했으니, 먹고 싶은 것을 먹어도 될까? 당신이 만약 규칙적인 운동을 하고 있다면, 자신을 위한 대접, 치팅데이로.. 더보기
명절 이후 불어난 6가지 뱃살 감량 명절에는 먹어도 먹어도, 왜 안 먹고 있냐고 화를 내시는 어른들 때문이라도, 밥 한 공기 혹은 적어도 한 숟가락이라도 더 먹어야 이쁨을 받습니다. 그렇게 긴 연휴는 지나갔고, 과식으로 인한 불어난 체중과 뱃살만이 남았습니다. 잠시 놓아났던 나를 붙잡고 명절 전의 모습으로 돌아가야 하지 않을까요? 식습관을 먼저 바꿔봅시다. 식단에서 특정 음식을 일시적으로 제거하며, 장기적으로 균형 잡힌 식단을 선택하는 것, 그리고 칼로리 소모를 위해 운동 활동량을 높여주는 것. 이외엔 무엇이 더 있을까요? 서두르지 말자 체중은 빠르게 찌지만, 뱃살을 감량하는 체중 감소는 천천히 이루어집니다. 빠른 시간 안에 살을 빼는 것에 집착하지 않고, 매일 조금씩 체중을 줄이는 데 익숙해져야 합니다. 또한, 갑작스러운 체중 감량은 몸.. 더보기
균형 잡힌 건강한 식단에 대한 팩트 체크 균형 잡힌 건강한 식단에는 다양한 음식이 포함되어 있습니다. 가령, 과체중에서 벗어나기 위해선 절제된 음식의 양과 균형 잡힌 식단을 따라야 하지만, 일부 우리가 잘못 알고 있는, 근거가 뒷받침되어 있지 않는 잘못된 정보로 건강한 식단이라고 착각하여 효과를 못 느끼는 경우가 때때로 많이 나타나고 있습니다. 건강한 식단에는 많은 방법과 이론이 존재하고 있습니다. 그러나 균형 잡힌 건강한 식단에 대한 일부 잘못된 대표적인 상식에 대해서 아래를 통해 알아보겠습니다. 계란은 많은 콜레스테롤을 함유한다 계란은 콜레스테롤의 공급원이기에 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해서 계란 섭취를 피해야 한다는 잘못된 믿음이 존재합니다. 하지만 계란은 완전식품이라고 불릴 정도로 놀라울 만큼 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.. 더보기
식사량을 줄였지만, 살이 찐다...? 믿기 힘든 사실일 수 있으나, 식사량은 줄였지만 살이 찌는 황당한 일을 분명 경험해 보았거나 이러한 일이 번번이 주위에 발생할 수 있습니다. 열역학 제1법칙, 어떤 고립된 계의 총 내부에너지는 일정하다 ​체중 감량 공식은 보편적으로 열역학 제1법칙에 기반을 두고 있으며 실제로 매우 간단하게 작용합니다. 섭취한 것보다 더 많은 양의 에너지(칼로리)를 소비하면 체중이 줄어들고, 이는 과학적으로 입증된 사실이자, 수많은 사람들이 이 원리를 통해 체중을 감량합니다. ​하지만 이러한 공식만으로는 언제나 좋은 결과를 만들어 내지 못합니다. 체중은 유전적, 환경적, 음식, 심리적 특성이 결과에 쉽게 반영되기 때문에 체중 감량을 시도할 때는 이러한 모든 점을 고려하는 점을 명심해야 합니다. ​ 식사량은 줄였지만, 살이.. 더보기
운동 전 음식 섭취의 중요성, 운동을 시작하고 어느 한 시점에서는 분명 효과적인 운동 방법을 갈구하게 됩니다. 하루에 운동을 할 수 있는 시간은 한정적이고 운동으로 피로한 근육이 회복할 시간 또한 필요하기 때문에 효율적인 운동 방법을 찾아보는데요. 운동하는 방법은 다양하지만, 근본적으로 운동을 효과적으로 이끌어낼 수 있는 운동 팁은 운동 전 음식 섭취로 인한 '에너지 원' 일 것입니다. 운동하기 전에 무엇을 섭취하는지에 따라 운동의 결과가 나타날 정도로 운동 전 음식 섭취는 중요합니다. 운동을 하기 전, 무언가를 먹어야 에너지 원이 생기고, 그 에너지로 운동을 효과적으로 이끌어 낼 수 있으며, 무엇을 섭취하고 운동을 했는지에 따라 운동 결과, 특히 몸의 형태, 근육의 크기도 달라지기 마련입니다. ​ 어떤 운동을 할지에 따라 먹는 음식.. 더보기
만성 피로의 원인, 불균형한 식사? 피곤하거나 에너지가 부족하거나 온종일 집중하기가 어렵다면 스트레스, 부족한 휴식, 불균형한 생활 방식 등 여러 가지 요인이 영향을 미치는 것일 수 있습니다. 특히, 우리의 일상 활동에 관계없이 신체적, 정신적으로 피로를 유발하는 음식들이 있는데요. 가령, 너무 많은 지방과 정제된 설탕을 섭취하는 불균형한 식단을 따르면 신체적, 정신적인 피로감이 유발되는데, 이러한 식단의 특징은 비타민과 무기질이 부족하기 때문입니다. 피로를 유발하는 불균형한 음식, 과도한 칼로리와 음식 섭취량은 소화 시스템에 과부하가 걸리게 하여, 신체가 소화 과정에만 집중하도록 만듭니다. 그렇게 되면 신체는 극심한 에너지 소비로 인하여 피로감이 생기고, 다른 활동을 하는 데에 방해가 되기 마련입니다. 이러한 피로감을 유발하는 불균형한 .. 더보기
저녁을 거르는 다이어트 과연 도움이 되나? 저녁식사를 늦게 먹는 식습관은 살이 찌는 주된 이유 중 하나입니다. 그렇다면 저녁을 안 먹는 식습관은 다이어트에 도움이 될 수 있을까요? 저녁을 거르는 방법은 단기적으로 몸무게를 줄일 수 있지만, 장기적으로는 성공적인 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 다이어트를 할 때 저녁을 거르는 사람들은 종종 많이 볼 수 있습니다. 하지만 저녁을 거르면 다이어트에 도움이 되는지에 대해서는 다소 복잡합니다. 이전 식사에서 무엇을 먹었는지, 얼마나 자주 먹었는지, 이전에 먹은 적이 있는지 등에 따라 달라지기 때문인데요. 하지만 다이어트를 하기 위해 식사를 거르는 일은 별로 바람직하지 않습니다. 따라서 다이어트 중일 때 가장 중요한 식습관은 매일 규칙적인 식사와 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. ​ 성공적인 다이어트.. 더보기

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