근육 썸네일형 리스트형 근육을 증가시키는 무산소 운동의 이점 운동에는 뚜렷한 목적과 이에 부합한 방향성이 필요합니다. 가령, 체중 감량이 주된 목적이라면 근력운동보다는 유산소 운동이 더 효율적일 것입니다. 하지만, 유산소 운동만 하는 것이 아닌 무산소 운동, 즉 근력운동 또한 적절하게 전환하며 운동을 해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 유산소 운동과 무산소 운동은 상호 보완적으로, 유산소 운동에서 필요한 에너지를 무산소 운동으로 얻을 수 있다고 합니다. 정적 운동이라고도 불리는 무산소 운동으로 우리가 얻을 수 있는 효과는 과연 무엇인지 아래를 통해 모두 알아보겠습니다. 정적 운동, 근력 운동 무산소 운동(anaerobic exercise)이란? 흔히, 움직임에 필요한 연료는 에너지 통화라고 하는 근육 ATP, 크레아틴 인산(PC), 포도당과 .. 더보기 운동하는 사람들의 대표적인 섹시 근육, 신체에서 가장 눈에 띄는 대표적인 몸의 부위라, 삼두근만 봐도 해당 사람은 운동을 하는 사람인지 알 수 있다는 섹시미 가득한 근육, 삼두근 삼두근은 어깨에서 팔꿈치까지 위쪽 팔 뒤쪽으로 이어지는 근육으로 팔뚝의 2/3를 구성합니다. 삼두근의 주요 기능은 팔꿈치 이완을 높이고 어깨 근육을 자유롭게 해주며, 팔 위쪽 어깨의 뒷부분과 팔꿈치 뒷부분까지 연결되어 팔의 이동을 용이하게 해줄 수 있습니다. 운동하는 사람의 섹시한 포인트 중 대표적인 한 곳, 삼두근, 그리고 삼두근을 만드는 대표적인 운동 딥, 올바른 딥 운동의 자세를 확인해보세요. (정답 총 2개) 더보기 [운동과학] 근육이 성장하는 과정 근육이 성장하는 과정 1. 신경근 적응이란? 처음 웨이트 트레이닝을 시작하면, 운동 단위에 작용하는 체내 신경 경로가 더 효율적으로 변화하여 근육 섬유를 모집하는 능력이 향상됩니다. 이것은 신경근 적응으로 알려져 있으며 훈련 첫 6 주 ~ 8주 동안 경험하는 근력 향상의 대부분을 담당합니다. 기존 근육을 보다 효율적으로 사용하기 위한 신체에서 '학습'과정을 터득하여 근력 증가는 단 며칠 내에 빠르게 발생하며, 신체가 추가적인 근육을 만드는 데 적응합니다. 근육이 성장하는 과정 2. 비대(hypertrophy)란? 전문적인 운동 프로그램을 시작한다면, 근육은 초기 신경근 적응 단계 (6 ~ 8주) 후에 성장하기 시작합니다. 근육 크기 증가에 대한 학명은 '비대(hypertrophy)'라고 불리며, 비대는 .. 더보기 [운동과학] 근육 성장에 필요한 근본적인 영양 지식 웨이트 트레이닝이 하드웨어 운동이라면, 식단에 대한 영양 지식은 소프트웨어 운동입니다. 웨이트 트레이닝의 운동 결과를 극대화하려면 영양에 대한 적절한 이해가 중요합니다. 효과적인 운동 프로그램을 따르고 충분한 휴식을 취하는 것과 함께 효과적인 식단을 지키는 것은 성공적인 웨이트 트레이닝의 결과 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝과 관련된 영양에 대한 일반적인 개요를 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 영양이란(Nutrition)? 일반적으로 영양은 살아있는 유기체가 식량을 섭취하고 이용하는 과정을 말합니다. 즉, 생물이 살아가는 데 필요한 에너지와 몸을 구성하는 성분을 외부에서 섭취하여 소화, 흡수, 순환, 호흡, 배설을 하는 과정에 필요한 성분이라고 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 영양 지식이 중요한 .. 더보기 [운동과학] 근육 성장의 핵심, 테스토스테론 증가 방법, 스테로이드계의 남성 호르몬, 테스토스테론(testosterone)은 근육의 성장에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론(testosterone)은 라틴어 testis(고환)와 sterol(스테로이드)의 합성어로 포유류, 파충류, 조류 같은 척추동물에서 발견되는 남성을 남성답게 하는 안드로겐 계열의 대표적인 스테로이드계 성 호르몬으로(네이버지식백과), 테스토스테론 수치가 높으면 운동을 할 때, 몸이 더 쉽게 반응하여 근육과 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다. 테스토스테론을 증가하는 방법, 지방이 많다면, 살을 빼기 과체중이라면 체중을 줄이세요. 지방이 많을수록 여성 성호르몬으로 알려진 에스트로겐이 신체에 더 많은 영향을 미치는데 이는 테스토스테론에 해롭습니다. 반면에 근육이 많을수록 테스토스테론이 많아집니다... 더보기 [운동과학] 목표 근육 운동에 맞는 워밍업, 근육 예열 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요한 워밍업(Warm Up), 워밍업을 제대로 하는 것도 중요하지만, 워밍업을 해야 하는 이유도 알아야 합니다. 워밍업, 왜 해야 할까요? 워밍업의 이점, ▷ 체온을 높여줍니다 ▷ 관절에 윤활유 역할을 합니다 ▷ 근육에 혈류량이 증가합니다 ▷ 근육, 관절 및 결합 조직을 풀어줍니다 ▷ 명확한 정신 각성과 정확한 인식을 높여줍니다 ▷ 운동에 앞서, 정신적으로 준비할 수 있습니다. 위의 모든 사항은 워밍업의 대표적인 이점으로 운동 중 부상 및 사고의 가능성을 줄이고, 신체적인 능력을 높여서 안전한 운동을 할 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 워밍업, 제대로 하는 방법 몸의 근육을 예열하기 위해서 다음 아래와 같은 순서를 권장합니다. ▶ 5 ~ 10분 동안 동적 스트레칭을 합니.. 더보기 [운동과학] 우리는 얼마나 빠르게 근육을 얻을 수 있을까? 근육을 키우려면 시간과 노력, 운동에 대한 헌신과 체계적인 훈련이 필요합니다. 그러나 평균적인 남성이나 여성이 적절한 양의 근육을 만드는 데 실제로 얼마큼의 시간이 걸릴까요? 체계적인 훈련을 통해 얼마나 빠르게 근육량을 얻을 수 있는지, 아래 연간 근육 성장의 잠재적인 비율을 알아보도록 하겠습니다. cBodyRecomposition.com의 Lyle McDonald가 제시한 인기 있는 근육 성장 모델에 따르면, 적절한 훈련과 영양 섭취 후 남성이 기대할 수 있는 평균 근육 증가율은 훈련의 강도와 내용 즉 경험에 따라 다릅니다. 적절한 훈련과 영양을 섭취 한 첫해에 평균적인 남성은 20 ~ 25 파운드(9 ~ 11 kg)의 근육을 얻을 것으로 예상할 수 있으며 이는 한 달에 약 2 파운드(0.9 .. 더보기 [운동과학] 근육 이름을 쉽게 이해하는 법 근육 이름을 배워야 하는 이유 웨이트 트레이닝을 보다 더 효과 있게 그리고 효율 있게 수행하려면 근골격계에 익숙해 지거나 적어도 훈련할 주요 근육의 이름을 알아야 합니다. 근육과 근육의 기능에 익숙해지면, ▶ 부위별 올바른 운동 선택, ▶ 운동 시, 올바른 자세를 연습 및 유지, ▶ 근육을 더 잘 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육 이름을 알고 있으면 목표를 다른 사람에게 보다 명확하고 효율적으로 전달할 수 있습니다. 누구에게 물어보느냐에 따라 인체에는 640 ~ 700개의 지정된 근육 이름이 있으며, 그 외 이름이 지정되지 않은 수백 개의 작은 근육이 있습니다. 그러나 우리는 위의 그림에 나타나 있는 주요 근육의 이름만 배우면 됩니다. 근육 이름을 외우는 방법 근육 이름을 보다 쉽게 이해하려면.. 더보기 이전 1 2 다음
