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다이어트

묵은 지방? or 묵은 살? (ft. 내장지방) 운동도 하고, 굶기도 했는데 아무리 다이어트를 해도 안 빠지는 내 몸에 10년 동안 자리 잡은 묵은 뱃살, 묵은 살은 대표적으로 뱃살에 있는 내장지방으로써, 빼기도 힘들지만 가장 늦게 빠지는 살입니다. 묵은 살에 가장 취약한 사람은 중년 여성이라고 합니다. 그 이유는 중년 여성이 갱년기에 들어서면서, 여성 호르몬이 줄어들기 때문이라고 합니다. 여기서 잠깐, 여성 호르몬이 왜? 여성 호르몬의 역할 중 하나는 지방을 억제해서 뱃살을 막는 효과가 있는데, 이러한 여성 호르몬의 수치가 갱년기 때에는 자연스럽게 줄어들면서 뱃살이 점점 생기게 된다고 합니다. 묵은 살의 원인 묵은 살을 가지고 있는 사람의 특징, 묵은 살이 잘 안 빠지는 사람의 특징은 아래와 같습니다. 식탐이 강하고 일주일 3번 이상 폭식 잠을 잘 .. 더보기
명절 이후 불어난 6가지 뱃살 감량 명절에는 먹어도 먹어도, 왜 안 먹고 있냐고 화를 내시는 어른들 때문이라도, 밥 한 공기 혹은 적어도 한 숟가락이라도 더 먹어야 이쁨을 받습니다. 그렇게 긴 연휴는 지나갔고, 과식으로 인한 불어난 체중과 뱃살만이 남았습니다. 잠시 놓아났던 나를 붙잡고 명절 전의 모습으로 돌아가야 하지 않을까요? 식습관을 먼저 바꿔봅시다. 식단에서 특정 음식을 일시적으로 제거하며, 장기적으로 균형 잡힌 식단을 선택하는 것, 그리고 칼로리 소모를 위해 운동 활동량을 높여주는 것. 이외엔 무엇이 더 있을까요? 서두르지 말자 체중은 빠르게 찌지만, 뱃살을 감량하는 체중 감소는 천천히 이루어집니다. 빠른 시간 안에 살을 빼는 것에 집착하지 않고, 매일 조금씩 체중을 줄이는 데 익숙해져야 합니다. 또한, 갑작스러운 체중 감량은 몸.. 더보기
체중 감량에 도움이 되는 음료水 체중 감량에 도움이 되는 음료는 자연스럽게 건강을 개선하면서 충분한 영양분을 보충해 주는 천연 보충제입니다. 이러한 음료는 열량도 낮고 포만감을 줄 수 있어 다이어트의 가장 큰 적, 배고픔을 줄여줄 수 있고, 재료에 포함된 성분이 체내 신진대사를 촉진시킵니다. 가장 큰 장점은 시중에 파는 보충제나 건강 보조 기능 식품과는 달리 부작용이 없고, 가격 또한 합리적으로 크게 들어가지 않아 다이어트를 한다면 시도해볼 가치가 있지 않을까요? 사과 식초 사과 식초에는 소화 효소와 유기산이 들어 있어 체지방이 쌓이는 것을 줄여준다. 또한, 신진대사의 속도를 높여 지방 세포 분해를 돕고 독소 제거에 효과적이다. 레몬류 과일과 오이 주스 레몬류 과일과 오이의 조합은 우리 몸에 좋은 비타민 C, 항산화 물질, 미네랄을 다.. 더보기
살 빼 본 사람들 아는 실전 다이어트 필수 상식, 속성 빠른 다이어트보단 천천히 꾸준하게 다이어트하기 빠르고 급하게 빼는 다이어트는 '요요'라는 부작용을 가지고 다시 급하게 찔 수 있습니다. 또한, 빠르게 살이 빠진 만큼 여러 가지 부작용이 동반 딜 수 있는데, 피부가 처지거나 다른 건강에도 이상이 생길 수 있기 때문에 천천히 꾸준하게 다이어트를 해야 합니다. 식사 메뉴는 골고루 섭취하기 원푸드 다이어트나 굶으면서 병행하는 다이어트는 반짝하고 급하게 살을 뺄 수는 있지만, 금방 다시 원상태로 돌아오기 마련입니다. 또한, 속성 다이어트는 탈모나 고, 저혈압 등 건강에 안 좋은 부작용을 동반할 수 있는데, 이 모든 이유는 영양소의 균형이 깨졌기 때문입니다. 따라서, 굶기보단 식사의 양을 줄이거나 저염식 식단을 병행하는 것이 좋으며, 탄수화물, 단백질, 지방.. 더보기
[운동과학] 요요 없는 다이어트, 체중 감량의 공식 많은 사람들이 너무나 잘 알고 있듯이, 체중을 감량하는 다이어트는 매우 고단하고 어렵습니다. 설사 목표에 맞는 체중 감량을 성공하였더라도 방심하는 순간, 요요로 인한 그간의 수고는 원상 복귀될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 대한 요점을 숙지하고 다이어트를 시작하는 것이 바람직하고 요령 있게 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 요점 1. 체중 감량 공식 우리 몸은 신체 기능과 신체 활동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 매일 일정한 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것이 바로 체중 감량의 주 요점입니다. 몸에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중이 감소합니다... 더보기
빠른 체중 감량이 보여주는 건강 상의 위험성 체중 감량, 그리고 다이어트 새해 단골 목표 중 하나는 자신의 '건강'과 '모습'을 의식한 다이어트입니다. 보다 발전된 모습과 나아진 자신이 되기 위해 수많은 사람들은 끊임없이 시도하고 도전하는 다이어트, 좋은 뜻으로 시작했지만, 잘못된 방법으로 자신의 건강이 오히려 위험해질 수도 있습니다. 누구를 위한 다이어트인가? 일반적으로 체중을 감량하기 위해 다이어트를 시작하기로 결심했을 때, 많은 사람들은 눈에 보이는 빠른 결과를 원합니다. 이와 같은 심리를 이용하여 “기적의 다이어트”란 마케팅에 쉽게 눈이 갈 순 있습니다. 하지만, 건강 전문가는 이 방법을 권장하지 않습니다. 자신에게 적합한 다이어트를 전문가와 함께 상의하여 선택하고 건강 상 무리가 없는 선에서 길게 지속하는 것이 건강한 다이어트의 주 목적 .. 더보기
성공적인 체중감량 다이어트를 위한 6가지 상식 1. 체중 감량 공식 신체는 신체 기능과 신체 활동에 연료를 공급하기 위해 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것이 바로 체중 감량의 가장 중요한 요점입니다. 몸에 '필요한 칼로리'보다 적은 칼로리를 섭취한다면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중은 감소합니다. 2. 모든 칼로리는 다르다 초콜릿만 먹어도 여전히 살을 뺄 수 있지만, 분명히 그렇게 다가가서는 안됩니다. 다이어트와 같이 건강을 최적으로 지키기 위해선 우리 몸에 성장과 회복이 필요한 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 3. 어떤 음식은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만든다 당신이 먹는 음식은 대부분 신진대사에 영향을 미치는데, 일부 음식은 우.. 더보기
다이어트 이후 체중을 유지하는 방법 체중유지많은 사람들은 여러 가지 이유로 체중을 줄이는 다이어트를 한 번쯤 시도해봅니다. 적절한 체중 감량은 건강 관리에 필수적이며, 다양한 질병을 사전에 예방할 수 있기 때문인데요. 체중을 감량하기 위해선 많은 노력과 절제력을 필요로 하고 있습니다. ​체중 관리에 방해되는 음식을 식단에서 없애고, 정기적인 운동과 평소 자신의 생활 습관들을 바꾸는 등 고진감래와 같이 '고생 끝에 낙이 온다'의 대표적인 예시가 다이어트가 아닐까요? 또한, 다이어트의 목표를 달성했다면, 더 중요한 것이 있으니 다이어트 이후 체중을 유지하는 법이 성공적인 다이어트의 가장 큰 요소 중 하나라고 말할 수 있습니다. 분명 수많은 사람들이 시도하고 원하는 체중 감량, 오직 소수만이 달성하고 성공하는데, 힘들게 목표를 이루었다면, 이후.. 더보기

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