성공적인 체중감량 다이어트를 위한 6가지 상식

1. 체중 감량 공식

신체는 신체 기능과 신체 활동에 연료를 공급하기 위해 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

이것이 바로 체중 감량의 가장 중요한 요점입니다. 몸에 '필요한 칼로리'보다 적은 칼로리를 섭취한다면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중은 감소합니다.

 

 

2. 모든 칼로리는 다르다

초콜릿만 먹어도 여전히 살을 뺄 수 있지만, 분명히 그렇게 다가가서는 안됩니다. 다이어트와 같이 건강을 최적으로 지키기 위해선 우리 몸에 성장과 회복이 필요한 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

3. 어떤 음식은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만든다

당신이 먹는 음식은 대부분 신진대사에 영향을 미치는데, 일부 음식은 우리 몸의 신진대사를 늦추고 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또 다른 음식은 신진대사를 가속화하고 신체가 지방을 연소하도록 도와줄 수 있습니다. 따라서 어떤 음식을 섭취하고 피해야 할 음식을 아는 것이 체중 감량을 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다.

 

 

4. 체중 감량을 위한 맞춤형 식단을 즐겨라

다이어트를 통해 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 건강한 식단을 유지할 수 없기 때문에 체중이 다시 늘어나는 요요현상을 경험합니다. 일반적으로 맛이 없고 식감이 퍽퍽하거나 지루하고, 음식의 다양성이 부족하기 때문입니다. 건강한 식단을 고수하고 유지하려면 건강과 웰빙에 필요한 모든 것을 제공하는 것 외에도, 당신을 흥분시키고, 포만감을 유지하고, 행복하게 만드는 그리고 준비하기 쉬운 식사를 꼭 찾아서 식단에 포함해야 합니다.

 

 

5. 효과적인 다이어트, 웨이트 운동는 필수 병행

우리의 몸은 칼로리를 결핍 상태(다이어트)로 만들 때, 근육이 사용되지 않는다고 판단 시, 몸의 근육을 태워 연료를 공급할 수 있습니다. 처음에는 우리 몸 지방 저장소로 이동하기 전, 간에서 글리코겐 저장소를 태웁니다. 그러나 지방은 몸에 있어 풍부한 에너지 원이자 몸의 단열에도 필요하기 때문에 지방 저장고를 사용하는 것을 좋아하지 않으므로 신체는 곧 사용되지 않는 근육이 빠지기 시작합니다.

근육의 손실은 피부의 탄력과 몸매의 곡선을 잃게 만들 수 있으며, 이를 회복하는 것은 매우 힘든 일입니다. 다이어트 시 근육량 감소를 피하는 가장 좋은 방법은 웨이트 운동을 병행하는 것이며 이는 무의식적으로 근육은 사용 중이고 중요하다는 것을 몸에 알릴 수 있습니다.

 

 

6. 빠른 체중 감소는 부작용이 동반된다

체중 감량에 성공했다면 해당 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 급격한 체중 감소는 대부분 우리 몸 지방이 아닌 근육량을 먼저 태웠을 가능성이 높기 때문입니다. 더욱이, 당신이 상당히 과체중에서 빠른 체중 감소를 했을 시, 당신의 살을 지탱했던 피부는 느슨한 피부로 남아있을 수 있습니다. 또한, 극단적인 경우 빠른 체중 감소는 간을 손상시킬 수도 있습니다.

 

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