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운동

운동 전, 섭취하면 좋은 간식 ​ ​ 가벼운 운동 전, 먹으면 좋은 음식 워밍업, 조깅과 같은 가벼운 운동을 시작하기 전, 음식 섭취는 굉장히 중요합니다. 어떤 활동이든 무엇을 섭취했는지, 혹은 당신의 식습관에 따라 운동 성과가 확연하게 달라질 수 있기 때문입니다. 운동선수가 스스로에게 물어봐야 할 가장 중요한 질문 중 하나는 달리기 전에 무엇을 먹어야 하는가에 관한 것입니다. 사실, 이것은 매우 간단하면서 논리적인 질문입니다. 식단 선택에 따라, 무엇을 먹었는지에 따라 운동의 성과가 더 좋을 수도 또는 더 나쁠 수도 있기 때문입니다. ​ 대체적으로 운동을 하기 전과 운동을 하는 도중 그리고 운동을 마치고 난 후에 먹는 음식들은 운동 자체만큼이나 중요하고 운동의 성과와 결과에 매우 큰 영향을 끼친다고 운동 전문 트레이너들은 말합니다... 더보기
명절 이후 불어난 6가지 뱃살 감량 명절에는 먹어도 먹어도, 왜 안 먹고 있냐고 화를 내시는 어른들 때문이라도, 밥 한 공기 혹은 적어도 한 숟가락이라도 더 먹어야 이쁨을 받습니다. 그렇게 긴 연휴는 지나갔고, 과식으로 인한 불어난 체중과 뱃살만이 남았습니다. 잠시 놓아났던 나를 붙잡고 명절 전의 모습으로 돌아가야 하지 않을까요? 식습관을 먼저 바꿔봅시다. 식단에서 특정 음식을 일시적으로 제거하며, 장기적으로 균형 잡힌 식단을 선택하는 것, 그리고 칼로리 소모를 위해 운동 활동량을 높여주는 것. 이외엔 무엇이 더 있을까요? 서두르지 말자 체중은 빠르게 찌지만, 뱃살을 감량하는 체중 감소는 천천히 이루어집니다. 빠른 시간 안에 살을 빼는 것에 집착하지 않고, 매일 조금씩 체중을 줄이는 데 익숙해져야 합니다. 또한, 갑작스러운 체중 감량은 몸.. 더보기
근육을 증가시키는 무산소 운동의 이점 운동에는 뚜렷한 목적과 이에 부합한 방향성이 필요합니다. 가령, 체중 감량이 주된 목적이라면 근력운동보다는 유산소 운동이 더 효율적일 것입니다. 하지만, 유산소 운동만 하는 것이 아닌 무산소 운동, 즉 근력운동 또한 적절하게 전환하며 운동을 해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 유산소 운동과 무산소 운동은 상호 보완적으로, 유산소 운동에서 필요한 에너지를 무산소 운동으로 얻을 수 있다고 합니다. 정적 운동이라고도 불리는 무산소 운동으로 우리가 얻을 수 있는 효과는 과연 무엇인지 아래를 통해 모두 알아보겠습니다. 정적 운동, 근력 운동 무산소 운동(anaerobic exercise)이란? 흔히, 움직임에 필요한 연료는 에너지 통화라고 하는 근육 ATP, 크레아틴 인산(PC), 포도당과 .. 더보기
세상에서 가장 안전하고 효과적인 상체 단련 운동의 잘못된 자세 상체와 코어를 키우는 완벽한 운동, 정확한 자세로 제대로 운동하면 가슴, 어깨, 삼두근, 등, 복근, 그리고 다리의 근육을 사용하는 팔굽혀펴기는 '복합 운동'입니다. 팔굽혀펴기에서 작용하는 상체 근육은 어깨의 삼각근, 가슴 근육, 상완의 삼두근과 이두근, 등(허리)의 기립 척추입니다. 팔굽혀펴기를 완벽한 자세로 신체를 유지하는 동안 사용되는 복근은 복직근과 복횡근으로 푸시-업은 여러 근육과 관절을 포함하는 복합 운동입니다. 세상에서 가장 안전한 상체 단련 운동, 팔굽혀펴기. 우리가 가장 많이 접했고 쉽게 해왔던 운동이지만, 인지하기 어려웠던 푸시-업의 잘못된 자세를 아래를 통해 알아가도록 하세요. (정답 총 3개) 더보기
대표 뒤태 운동, ㅇㅇㅇ잘못된 자세 실수 뒤태 운동하면 어떤 운동이 생각나시나요? 우리가 가장 쉽게 할 수 있고 어디서든 할 수 있는 맨몸 운동, 브릿지 자세가 아름다운 뒤태 운동의 대명사 아닐까요? 멋진 근육은 육체적인 노동과 시간적인 투자 그리고 끊임없는 노력과 꾸준함이 만들 수 있는 결과물입니다. 이러한 과정 속에는 반복적인 운동 루틴을 지속적으로 실행해야 하며, 이때 가장 신경 써서 집중해야 하는 부분이 운동의 '바른 자세' 아닐까요? 당신은 바른 자세로 운동을 하고 있나요? 혹시 자신의 운동 자세가 잘못되진 않았는지, 많은 사람들이 흔하게 저지르는 잘못된 운동 자세 아래를 통해 확인해보세요. 브릿지 자세 중 가장 조심해야 할 운동 자세 포인트, 아래 동작들 중 바른 자세는 몇 번일까요? (정답 총 2개) 더보기
가장 흔한 운동의 잘못된 자세 실수 #1. 멋진 근육은 육체적인 노동과 시간적인 투자 그리고 끊임없는 노력과 꾸준함이 만들 수 있는 결과물입니다. 이러한 과정 속에는 반복적인 운동 루틴을 지속적으로 실행해야 하며, 이때 가장 신경 써서 집중해야 하는 부분이 운동의 '바른 자세' 아닐까요? 당신은 바른 자세로 운동을 하고 있나요? 혹시 자신의 운동 자세가 잘못되진 않았는지, 많은 사람들이 흔하게 저지르는 잘못된 운동 자세 아래를 통해 확인해보세요. Right & Wrong 바른 자세와 틀린 자세 어떤 자세가 맞을까요? 윗몸일으키기 (Sit-ups) 1번 VS 2번 정답 윗몸일으키기는 어디서든 쉽게 시도할 수 있고 맨몸 운동이지만, 바른 자세가 최대한 요구되는 운동입니다. 복근의 힘으로 상체를 올려야 하는 운동이 '허리'의 힘이나 '목'의 힘으로 올.. 더보기
전 세계 운동선수들이 가장 많이 섭취하는 크레아틴의 종류와 특성, 크레아틴은 전 세계 운동선수들이 가장 많이 섭취하는 식이 보충제 중 하나로써, 다양한 종류와 각각의 특성과 용도가 있습니다. 요즘은 많은 사람들이 전문적으로 운동을 하기 원하며, 운동 능력을 향상시키는 다양한 보충제 제품들을 찾습니다. 그중 가장 유명한 것 중 하나는 크레아틴으로 주로 근육에서 발견되며, 뇌에서는 아주 적은 양이 발견됩니다. 주요 음식 원료는 붉은 고기와 해산물을 비단백질 질소 화합물입니다. 크레아틴의 주기능은 ATP 합성(이 물질은 신진대사 중 에너지를 제공함)과 관련이 있으며, 운동 능력을 크게 향상시키고, 일부 뇌 질환과 심부전 치료에도 사용됩니다. 크레아틴의 종류와 각 특성 크레아틴은 훌륭한 식이 보충제로 다양한 종류의 크레아틴이 수년 동안 만들어졌습니다. 더 좋은 결과를 얻기 위.. 더보기
[운동 in detail] 남자 각선미를 위한 종아리 격리 운동 종아리 운동을 위한, 발바닥 움직임의 패턴 및 분류 멋진 종아리 근육을 발달시키기 위해선 발바닥을 구부리고 발목을 사용하여 체중이나 무게를 들어 올리는 운동을 포함되어야 합니다.(그림. 1 참고) 이는 단일 관절만 사용되기 때문에, 목표 근육을 성장하기 위한 격리 운동(isolation exercises)으로 분류됩니다. 근육 활성화 발바닥을 구부려서 하는 모든 운동은 종아리를 구성하는 가자미근과 비복근을 활성화하여 사용됩니다. (그림. 2 참조) 그림 1, A와 같은 종아리를 올려 무릎을 뻗는 운동은 비복근이 목표가 되어 해당 부분의 근육을 키울 수 있는 격리 운동이 됩니다. 반면에 그림 1, F와 같이 앉아서 발바닥을 들어서 하는 종아리 운동의 경우 가자미근이 목표가 됩니다. 그 이유는 무릎이 구부러.. 더보기

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