전 세계 운동선수들이 가장 많이 섭취하는 크레아틴의 종류와 특성,

크레아틴은 전 세계 운동선수들이 가장 많이 섭취하는 식이 보충제 중 하나로써, 다양한 종류와 각각의 특성과 용도가 있습니다.

요즘은 많은 사람들이 전문적으로 운동을 하기 원하며, 운동 능력을 향상시키는 다양한 보충제 제품들을 찾습니다. 그중 가장 유명한 것 중 하나는 크레아틴으로 주로 근육에서 발견되며, 뇌에서는 아주 적은 양이 발견됩니다. 주요 음식 원료는 붉은 고기와 해산물을 비단백질 질소 화합물입니다.

크레아틴의 주기능은 ATP 합성(이 물질은 신진대사 중 에너지를 제공함)과 관련이 있으며, 운동 능력을 크게 향상시키고, 일부 뇌 질환과 심부전 치료에도 사용됩니다.

크레아틴의 종류와 각 특성

크레아틴은 훌륭한 식이 보충제로 다양한 종류의 크레아틴이 수년 동안 만들어졌습니다. 더 좋은 결과를 얻기 위해 크레아틴은 각각 다양한 화학적 조성을 가지고 있습니다. 이와 관련하여 존재하는 다양한 유형의 크레아틴은 아래와 같습니다.


크레아틴 모노 하이드레이트
운동선수에게 가장 인기 있는 크레아틴 보충제이며, 다른 유형의 크레아틴은 여기서부터 파생되고 발전시킨 가장 순수한 형태의 크레아틴입니다. 매우 효과적으로 속도와 최대 능력 출력과 같은 운동 훈련의 다양한 측면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이 화합물에는 보통 첨가물이 들어가지 않습니다. 따라서 88%는 크레아틴이며, 남은 12%는 물로 구성되어 있습니다. 세포를 수화시키며 세포 손상을 줄이고 근육 내 저장하는 능력이 있습니다.


크레아틴 염산염
크레아틴의 가장 새로운 종류 중 하나로, 이에 관한 연구와 결과는 찾아보기 힘듭니다. 그러나 크레아틴과 염산의 혼합물은 크레아틴 모노 하이드레이트보다 최대 38배 더 용해되는 안정적인 분자를 생성합니다. 

따라서 신체는 크레아틴 염산염을 더욱 쉽게 흡수지만, 동일한 효과를 가지며 신장 손상 유발의 가능성이 더 낮은 결과를 기대하고 있습니다.


크레아틴 글루코네이트

해당 식이 보충제는 포도당 분자에 결합된 크레아틴 분자로 구성되어, 장 흡수가 더 빠르게 작용합니다. 또한 효과적인 방법으로 혈류를 따라 이동하며, 포도당이 순간적인 인슐린 피크를 생성하므로 크레아틴 모노 하이드레이트보다 더욱 효과적으로 근육에 흡수됩니다.


크레아틴 인산(포스포크레아틴)
포스포크레아틴 또는 크레아틴 인산은 신체에서 발견되는 화합물로 큰 에너지의 가치를 제공합니다. 하지만 저장 수준은 낮습니다. 수요가 가장 많은 크레아틴의 종류 중 하나로, 62:38 비율의 크레아틴과 인산염으로 구성하고 있습니다.

크레아틴 모노 하이드레이트와 같은 기능을 하고 린 조직을 만드는 데 완벽하며, 추가 에너지원으로 운동 중 피로를 크게 줄이는 효과를 가지고 있습니다.


크레 알카라인 크레아틴
알칼리성 크레아틴 또는 버퍼드 크레아틴으로 알려져 있는 이 제품은 크레아틴 모노 하이드레이트와 알칼리화 분말의 혼합물입니다. 

이 혼합물의 주요 기능은 흡수를 향상시키기 위해 화합물의 pH를 높이고, 신장 손상을 줄이는 것으로 오랫동안 크레 알카라인 크레아틴이 모노 하이드레이트보다 더 좋은 결과를 내는 것으로 믿어져왔지만, 최근 연구에 따르면 성능 면에 상당한 차이는 없는 것으로 나타났습니다.


크레아틴 말린산염
이 화합물은 2~3개의 크레아틴 분자와 말산의 혼합물로 더욱 잘 용해되며 쉽게 흡수됩니다. 또한 혈압이나 지방 수치에 영향을 주지 않으며, 운동선수의 지구력, 스프린트, 근력을 향상시킵니다.


크레아틴 에틸 에스테르
크레아틴 에틸 에스테르는 알코올 메탄올이나 에탄올과 에스테르로 결합된 크레아틴 모노 하이드레이트와 크게 다르지 않습니다. 에스테르화는 화합물이 근육 세포막을 통해 지나가는 것을 촉진하기 때문에 매우 빠르게 흡수되며 적은 양으로도 충분하게 사용할 수 있습니다.


크레아틴 구연산염
크레아틴 40%와 구연산의 혼합물로 가장 가용성이 높은 화합물입니다. 또한 구연산 덕분에 많은 근육 에너지를 생산하고, 뛰어난 가용성으로 위장 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 "다른 종류보다 지나치게 비싸다"라는 평을 받고 있는 제품입니다.

크레아틴의 종류별 용도와 안전성

속도, 지구력, 근력을 강화하기 위해 많은 운동선수들은 크레아틴을 사용합니다. 실제로 전문가들은 조정, 높이 뛰기, 축구 등 수많은 스포츠에서 이를 사용할 것을 권장하는데, 이는 크레아틴의 효과가 여러 차례 입증되었기 때문입니다.

크레아틴 보충제는 신체가 스스로 크레아틴을 생성할 수 없는 선천적인 크레아틴 대사 장애인 크레아틴 결핍 증후군(CCDS)을 개선할 수 있는 것으로 기대하고 있습니다. 과학적 증거는 아직 충분하지 않지만 의사들은 심부전 환자들에게 크레아틴을 처방할 수도 있다고 말했습니다.

짧은 시간 동안, 크레아틴을 최소 5g 이내 섭취하는 것은 안전하지만, 식이 보충제 섭취를 시작하기 전에 의사와 충분히 상담하고 자신의 몸에 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 

운동선수들이 크레아틴을 섭취하는
크레아틴의 이점,

· 근섬유에 에너지 제공
· 근육량 증가와 근육 회복 촉진
· 지방과 피로 방지
· 피부 노화 지연

크레아틴 사용에 대한 금지 사유

크레아틴 섭취와 관련하여 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나는 신장 손상의 가능성입니다. 이미 신장에 문제가 있거나 특히 과도한 단백질 때문에 문제를 겪을 위험이 높은 경우 보충제 섭취에 매우 조심해야 합니다.

크레아틴 사용에 대한 다른 금지 사유는 카페인 섭취와 관련이 있습니다. 카페인과 크레아틴을 같이 섭취해서는 안 되는데, 이는 상호 작용으로 근육에 미치는 아미노산의 효과를 줄일 수 있기 때문입니다.