남성도 케겔 운동을 하면 좋은 이유

케겔 운동은 흔히 여성 특히 임산부에게 유용하다고 알려져 있습니다. 하지만 여성뿐만 아니라 남성에게도 케겔 운동은 큰 도움을 줄 수도 있습니다.

케겔 운동은 임산부를 위한 운동으로 잘 알려져 있지 않지만, 남성도 이 운동을 통해 건강 상 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 남성을 위한 케겔 운동은 여성의 케겔 운동과 크게 다르지 않으며 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 케겔 운동은 골반저근육을 강화할 수 있는데, 이는 주로 요실금이나 변실금을 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 개인의 성생활을 개선할 수도 있습니다. 


남성 케겔 운동의 이점
케겔 운동은 여성뿐만 아니라 남성에게 아주 유익합니다. 골반저근육 강화는 요실금을 예방하거나 개선하는 것을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 특히 전립선 제거 수술 전, 후의 남성에게 도움이 되며, 당뇨병과 과민성 방광의 경우에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

그 외, 케겔 운동은 성관계와 관련된 근육 강화에도 개입됩니다. 남성의 경우, 발기 부전을 치료하고 조루를 예방하는 데 도움이 되며 오르가즘을 강화할 수 있습니다.


골반저근육을 확인하는 방법
케겔 운동을 올바르게 하려면 먼저 자신의 골반저근육을 확인하는 것이 중요합니다. 이는 확인하는 방법은 소변이 흐르는 것을 멈추고 가스(방귀)가 나오는 것을 참을 때 사용하는 근육을 조이면 됩니다.

이 간단한 운동으로 관련된 신체 부위의 움직임을 감지할 수 있을 것입니다. 만약, 자신의 소변 흐름을 멈추기 힘들다고 느낀다면 당신은 케겔 운동이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.

골반저근육을 확인하면 어느 자세로든 케겔 운동할 수 있으며 누워서 하는 것이 가장 간단하고 쉽습니다.


케겔 운동을 하는 방법
케겔 운동은 아주 간단하고 쉬운 운동입니다. 특별히 장비나 기계가 필요하지 않으며, 단지 하루에 몇 분의 짧은 시간으로 훌륭한 효과와 결과를 가져올 수 있습니다. 

케겔 운동은 자신의 골반저근육의 위치를 확인하면서 최대 5초 동안 소변과 가스(방귀)에 관련된 근육을 꽉 조였다가 풀어주세요. 하루에 최대 3~4번, 10~20회 반복하는 것이 가장 좋습니다.

또한 운동하는 동안 정상적으로 호흡하며 호흡을 참지 않는 것이 중요하며, 자신의 근육을 느끼면서  세게 조이는 것이 중요합니다. 이때, 엉덩이나 허벅지 또는 복부 근육을 움직이는 것은 피하도록 합니다.


케겔운동, 성생활 개선
케겔 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 남성과 여성의 성생활을 상당히 개선할 수 있다는 것입니다. 마찬가지로 특정 남성이 겪고 있는 성 기능 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

이와 관련한 한 연구에서는 남성의 케겔 운동은 발기 기능, 사정 조절, 오르가즘 강도를 향상시킨다고 밝혔습니다. 이 특정 연구에 따르면, 만성 전립선염과 만성 골반 통증 증후군(만성 비세균성 전립선염으로 알려짐)을 앓는 남성에게 가장 많은 효과가 있었습니다.

의료 전문가들은 발기 부전 문제가 있는 남성에게 케겔 운동을 권장하는 것을 추천합니다. 그 이유는 망울 해면체근을 강화하여 발기 시 음경에 혈액을 채우고, 사정 시 펌프질하며 배뇨 후 요도를 비울 수 있게 하기 때문으로 알려져 있습니다.

※ 망울 해면체근 : 샅에 있는 근육 가운데 하나. 남성에서는 음경 망울과 ‘요도 해면체’의 뒷부분을 둘러싸서 오줌 한 방울까지 쥐어짜는 기능을 하고, 여성에서는 양쪽으로 갈라져 ‘질어귀 망울’과 질 구멍을 둘러싸서 질을 오므리는 기능을 한다.

모두에게 좋은 케겔 운동
주기적으로 케겔 운동을 하는 것은 남성과 여성 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 쉽고 적은 시간이 드는지를 감안하면 그 효과는 매우 큰 가치가 있습니다.

남성에게는 대표적으로 괄약근 조절 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 발기 기능 감소와 조루를 예방하는 데에도 큰 도움이 되며, 위의 세 가지 문제는 노년기 남성에게 발생하는 흔한 문제이기 때문에 케겔 운동은 더욱더 남성이 시작해야 하는 운동 중 하나입니다.