체중감량 썸네일형 리스트형 명절 이후 불어난 6가지 뱃살 감량 명절에는 먹어도 먹어도, 왜 안 먹고 있냐고 화를 내시는 어른들 때문이라도, 밥 한 공기 혹은 적어도 한 숟가락이라도 더 먹어야 이쁨을 받습니다. 그렇게 긴 연휴는 지나갔고, 과식으로 인한 불어난 체중과 뱃살만이 남았습니다. 잠시 놓아났던 나를 붙잡고 명절 전의 모습으로 돌아가야 하지 않을까요? 식습관을 먼저 바꿔봅시다. 식단에서 특정 음식을 일시적으로 제거하며, 장기적으로 균형 잡힌 식단을 선택하는 것, 그리고 칼로리 소모를 위해 운동 활동량을 높여주는 것. 이외엔 무엇이 더 있을까요? 서두르지 말자 체중은 빠르게 찌지만, 뱃살을 감량하는 체중 감소는 천천히 이루어집니다. 빠른 시간 안에 살을 빼는 것에 집착하지 않고, 매일 조금씩 체중을 줄이는 데 익숙해져야 합니다. 또한, 갑작스러운 체중 감량은 몸.. 더보기 체중 감량에 도움이 되는 음료水 체중 감량에 도움이 되는 음료는 자연스럽게 건강을 개선하면서 충분한 영양분을 보충해 주는 천연 보충제입니다. 이러한 음료는 열량도 낮고 포만감을 줄 수 있어 다이어트의 가장 큰 적, 배고픔을 줄여줄 수 있고, 재료에 포함된 성분이 체내 신진대사를 촉진시킵니다. 가장 큰 장점은 시중에 파는 보충제나 건강 보조 기능 식품과는 달리 부작용이 없고, 가격 또한 합리적으로 크게 들어가지 않아 다이어트를 한다면 시도해볼 가치가 있지 않을까요? 사과 식초 사과 식초에는 소화 효소와 유기산이 들어 있어 체지방이 쌓이는 것을 줄여준다. 또한, 신진대사의 속도를 높여 지방 세포 분해를 돕고 독소 제거에 효과적이다. 레몬류 과일과 오이 주스 레몬류 과일과 오이의 조합은 우리 몸에 좋은 비타민 C, 항산화 물질, 미네랄을 다.. 더보기 [운동과학] 요요 없는 다이어트, 체중 감량의 공식 많은 사람들이 너무나 잘 알고 있듯이, 체중을 감량하는 다이어트는 매우 고단하고 어렵습니다. 설사 목표에 맞는 체중 감량을 성공하였더라도 방심하는 순간, 요요로 인한 그간의 수고는 원상 복귀될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 대한 요점을 숙지하고 다이어트를 시작하는 것이 바람직하고 요령 있게 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 요점 1. 체중 감량 공식 우리 몸은 신체 기능과 신체 활동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 매일 일정한 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것이 바로 체중 감량의 주 요점입니다. 몸에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중이 감소합니다... 더보기 빠른 체중 감량이 보여주는 건강 상의 위험성 체중 감량, 그리고 다이어트 새해 단골 목표 중 하나는 자신의 '건강'과 '모습'을 의식한 다이어트입니다. 보다 발전된 모습과 나아진 자신이 되기 위해 수많은 사람들은 끊임없이 시도하고 도전하는 다이어트, 좋은 뜻으로 시작했지만, 잘못된 방법으로 자신의 건강이 오히려 위험해질 수도 있습니다. 누구를 위한 다이어트인가? 일반적으로 체중을 감량하기 위해 다이어트를 시작하기로 결심했을 때, 많은 사람들은 눈에 보이는 빠른 결과를 원합니다. 이와 같은 심리를 이용하여 “기적의 다이어트”란 마케팅에 쉽게 눈이 갈 순 있습니다. 하지만, 건강 전문가는 이 방법을 권장하지 않습니다. 자신에게 적합한 다이어트를 전문가와 함께 상의하여 선택하고 건강 상 무리가 없는 선에서 길게 지속하는 것이 건강한 다이어트의 주 목적 .. 더보기 성공적인 체중감량 다이어트를 위한 6가지 상식 1. 체중 감량 공식 신체는 신체 기능과 신체 활동에 연료를 공급하기 위해 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것이 바로 체중 감량의 가장 중요한 요점입니다. 몸에 '필요한 칼로리'보다 적은 칼로리를 섭취한다면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중은 감소합니다. 2. 모든 칼로리는 다르다 초콜릿만 먹어도 여전히 살을 뺄 수 있지만, 분명히 그렇게 다가가서는 안됩니다. 다이어트와 같이 건강을 최적으로 지키기 위해선 우리 몸에 성장과 회복이 필요한 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 3. 어떤 음식은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만든다 당신이 먹는 음식은 대부분 신진대사에 영향을 미치는데, 일부 음식은 우.. 더보기 균형 잡힌 건강한 식단에 대한 팩트 체크 균형 잡힌 건강한 식단에는 다양한 음식이 포함되어 있습니다. 가령, 과체중에서 벗어나기 위해선 절제된 음식의 양과 균형 잡힌 식단을 따라야 하지만, 일부 우리가 잘못 알고 있는, 근거가 뒷받침되어 있지 않는 잘못된 정보로 건강한 식단이라고 착각하여 효과를 못 느끼는 경우가 때때로 많이 나타나고 있습니다. 건강한 식단에는 많은 방법과 이론이 존재하고 있습니다. 그러나 균형 잡힌 건강한 식단에 대한 일부 잘못된 대표적인 상식에 대해서 아래를 통해 알아보겠습니다. 계란은 많은 콜레스테롤을 함유한다 계란은 콜레스테롤의 공급원이기에 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해서 계란 섭취를 피해야 한다는 잘못된 믿음이 존재합니다. 하지만 계란은 완전식품이라고 불릴 정도로 놀라울 만큼 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.. 더보기 식사량을 줄였지만, 살이 찐다...? 믿기 힘든 사실일 수 있으나, 식사량은 줄였지만 살이 찌는 황당한 일을 분명 경험해 보았거나 이러한 일이 번번이 주위에 발생할 수 있습니다. 열역학 제1법칙, 어떤 고립된 계의 총 내부에너지는 일정하다 체중 감량 공식은 보편적으로 열역학 제1법칙에 기반을 두고 있으며 실제로 매우 간단하게 작용합니다. 섭취한 것보다 더 많은 양의 에너지(칼로리)를 소비하면 체중이 줄어들고, 이는 과학적으로 입증된 사실이자, 수많은 사람들이 이 원리를 통해 체중을 감량합니다. 하지만 이러한 공식만으로는 언제나 좋은 결과를 만들어 내지 못합니다. 체중은 유전적, 환경적, 음식, 심리적 특성이 결과에 쉽게 반영되기 때문에 체중 감량을 시도할 때는 이러한 모든 점을 고려하는 점을 명심해야 합니다. 식사량은 줄였지만, 살이.. 더보기 당신의 실수로 체중이 증가하는 7가지 이유 체중 증가에는 반드시 이유가 있다, 살을 빼기를 위해 식사량도 줄이고, 평소보다 운동과 활동량을 높이고 있지만, 체중은 오히려 증가하는 당혹스러운 경우를 경험한 적이 있을 것입니다. 특히 원인 모를 체중 증가는 다이어트에 대한 동기 저하 및 의욕을 떨어트리기 마련인데요. 다이어트를 진행하면서 일반적으로 체중이 증가할 수도 있지만, 스트레스와 수면 부족과 같은 다른 요인들도 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 1. 가공식품 섭취, 설탕이 포함된 시리얼, 패스트푸드 및 전자레인지를 이용한 가공식품 식사류는 고도로 가공된 식품으로써 여러 가지 유해 성분뿐만 아니라 설탕, 방부제 및 건강에 해로운 지방이 추가됩니다. 또한, 수많은 연구에서 고도로 가공된 음식은 체중 증가에 깊은 연관을 보였고, 미국을 포함한 가공.. 더보기 이전 1 다음
