당신의 실수로 체중이 증가하는 7가지 이유

체중 증가에는 반드시 이유가 있다,

살을 빼기를 위해 식사량도 줄이고, 평소보다 운동과 활동량을 높이고 있지만, 체중은 오히려 증가하는 당혹스러운 경우를 경험한 적이 있을 것입니다. 특히 원인 모를 체중 증가는 다이어트에 대한 동기 저하 및 의욕을 떨어트리기 마련인데요. 

다이어트를 진행하면서 일반적으로 체중이 증가할 수도 있지만, 스트레스와  수면 부족과 같은 다른 요인들도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 

1. 가공식품 섭취,

설탕이 포함된 시리얼, 패스트푸드 및 전자레인지를 이용한 가공식품 식사류는 고도로 가공된 식품으로써 여러 가지 유해 성분뿐만 아니라 설탕, 방부제 및 건강에 해로운 지방이 추가됩니다.

또한, 수많은 연구에서 고도로 가공된 음식은 체중 증가에 깊은 연관을 보였고, 미국을 포함한 가공식품 소비율이 높은 여러 나라는 비만율이 높았습니다. 예를 들어, 2019년 캐나다 성인 19,363명을 대상으로 한  연구에 따르면, 가공식품을 가장 많이 섭취 한 사람이 가장 적게 먹은 사람보다 비만 가능성이 32% 더 높았습니다.

고도로 가공된 식품은 일반적으로 칼로리는 풍부하지만, 단백질과 섬유질 같은 필수 영양소가 현저히 떨어지고, 포만감을 주지 않기 때문에, 평소의 식사량보다 더 많이 섭취하게 합니다.

2. 잦은 설탕 섭취, 

사탕, 케이크, 탄산음료, 스포츠음료, 아이스크림, 아이스티 등 설탕 함량이 높은 음료와 단 음식을 주기적으로 섭취한다면 허리둘레는 자연스럽게 살이 붙어 체중 증가의 주원인이 됩니다.

많은 연구에서 설탕 섭취는 체중 증가뿐만 아니라 2형 당뇨병 및 심장병을 포함한 만성 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있으며, 특히 미국에서 단 음료는 체중 증가의 가장 큰 원인으로 나타났습니다. 

3. 앉아있는 생활 방식,

활동 없이 앉아있기만 하는 행동은 체중 증가와 만성 질환의 일반적인 원인입니다. 책상에서 하는 업무, TV 시청, 운전 및 컴퓨터나 전화 사용은 모두 앉아있는 행동이자 활동입니다.

비만 & 과체중인 464명을 대상으로 한 연구에 따르면 평균 일일 앉아있는 시간은 근무일에 6.2시간, 휴무일에 6시간인 것으로 나타났으며, 주로 TV 시청과 학업 활동 또는, 업무 관련 작업이 가장 큰 이유였습니다. 또한, 과도한 모니터 스크린 시간을 사용하면 의도하지 않은 체중 증가에 크게 기여합니다. 

간단한 운동이나 생활 습관을 바꾸면 큰 차이가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 317명의 근로자를 대상으로 한 3개월간의 연구에 따르면 근무 시간 동안 1 시간의 앉은 시간을 1시간의 일어나는 시간으로 바꾸면, 총 지방 질량과 허리둘레가 줄어들고 근육량은 증가한다고 나타났습니다. 

4. 요요 다이어트,

요요 다이어트는 의도적인 체중 감소의 주기와 의도하지 않은 체중 증가의 주기를 의미합니다. 특히 이 패턴은 시간이 지남에 따라 체중 증가 위험이 증가합니다(*).

2,785 명을 대상으로 한 연구에서, 전년도에 다이어트를 한 사람들은 다이어트를 하지 않은 사람들보다 체중과 허리둘레가 더 컸습니다. 또한, 다른 연구에 따르면 제한적인 식습관은 기아 및 충만 호르몬의 변화와 같은 신체의 생리학적 반응으로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 

장기적으로 체중을 줄이려면 지속 가능한 생활 습관 변화에 중점을 두어야 하며, 여기에는 운동과 섬유질과 단백질이 풍부한 영양소 밀도가 높은 식단 관리가 포함됩니다.

5. 진단되지 않은 의료적 문제,

대체로 생활 습관에 따라 체중 증가의 주 요소적 원인이 될 수 있지만, 특정 의학적 상태도 이유 모를 체중 증가에 중요한 역할을 합니다. 여기에는 아래 다음이 포함됩니다.

▷ 갑상선 기능 항진증, 이 상태는 갑상선에 영향을 미치며 체중 증가 또는 체중 감소로 어려움을 겪을 수 있습니다.
▷ 우울증, 우울증은 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다.
▷ 다낭성 난소 증후군 (PCOS), PCOS는 생식 연령의 여성에게 영향을 미치는 호르몬 불균형으로 표시되며, 체중 증가를 유발하고 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다.
▷ 폭식 장애 (BED), BED는 통제할 수 없는 과식의 반복으로 분류되며 체중 증가를 포함하여 많은 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
▷ 당뇨병 및 쿠싱 증후군과 같은 다른 증상도 마찬가지로 체중 증가와 관련이 있으므로 의사의 올바른 진단을 받는 것이 중요합니다.

또한 항우울제 및 항 정신병 약을 포함한 특정 약물은 체중 증가로 이어질 수 있으며, 약으로 인해 체중이 증가된다고 생각된다며, 의사 또는 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다.

 

6. 부족한 수면,

수면은 전반적인 건강과 삶의 질을 높이는데 필수적입니다. 불충분한 수면은 건강상의 부정적인 영향을 일으킬 수 있고 그중에서도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 

92명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 하루 6시간 이상 숙면을 취하지 못하는 사람은 하루 6시간 이상 자는 여성에 비해 체질량지수(BMI)와 visfatin(지방 세포가 분비하는 단백질, 비만세포) 높은 것으로 나타났습니다. 

따라서 수면 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

7. 스트레스, 

만성 스트레스는 체중에 영향을 줄 수 있는 일반적인 문제입니다. 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 높으면 허기 · 배고픔이 증가하고 이로 인하여 식탐을 유발하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 
또한 연구에 따르면 비만 환자는 이 상태가 없는 사람들보다 코티솔 수치가 높습니다.

흥미롭게도 스트레스 관리는 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

비만 환자 45명을 대상으로 한 8주간의 연구에서 심호흡과 같은 이완 기술, 가령 요가, 스트레칭, 명상 등으로 심신을 달래고 스트레스를 줄일 수 있는 행동을 통해 체중이 크게 줄어든 결과가 나타났습니다. 

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