[운동과학] 요요 없는 다이어트, 체중 감량의 공식

많은 사람들이 너무나 잘 알고 있듯이, 체중을 감량하는 다이어트는 매우 고단하고 어렵습니다. 설사 목표에 맞는 체중 감량을 성공하였더라도 방심하는 순간, 요요로 인한 그간의 수고는 원상 복귀될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 대한 요점을 숙지하고 다이어트를 시작하는 것이 바람직하고 요령 있게 체중 감량을 할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 요점

1. 체중 감량 공식
우리 몸은 신체 기능과 신체 활동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 매일 일정한 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

이것이 바로 체중 감량의 주 요점입니다. 몸에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중이 감소합니다.



2. 모든 칼로리가 똑같진 않다

초콜릿만 먹으면서 살을 뺄 수 있지만, 분명히 효과적인 다이어트는 아닙니다. 잘못된 다이어트 방식은 혹여, 다이어트에 성공할 수 있을지라도 건강에 해가 될 수 있습니다. 최적의 건강을 지키면서 체중 감량을 하려면, 우리 몸의 성장 및 회복에 필요한 영양이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 



3. 어떤 음식은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만든다
당신이 먹는 음식은 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 '건강한'음식은 신진대사를 늦추고 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 심지어 신체가 지방을 저장하도록 독촉할 수도 있습니다. 

반대로, 다른 음식은 신진대사를 가속화하고 신체가 지방을 연소할 수 있도록 도와줄 수도 있습니다. 따라서 어떤 음식을 먹고 피해야 할 음식을 아는 것이 체중 감량을 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 



4. 체중을 줄이려면 다이어트 식단을 즐겨야 한다
아마도 체중 감량에 있어 가장 큰 시련은 예전의 맛있는 식단으로 돌아가고 싶은 유혹 일 것입니다. 체중 감량을 위한 다이어트 식단은 일반적으로 다양성이 부족하고, 근본적으로 '맛'이 부족하기 때문에, 많은 사람들은 이에 우울함을 느끼고 예전 자신이 좋아하는 음식을 갈망하게 됩니다. 

다이어트 식단을 고수하려면 건강과 웰빙에 필요한 모든 것을 제공하는 것 외에도, 포만감을 유지하고, 다양한 맛으로 당신을 흥분시킬 수 있는, 그리고  준비하기 쉬운 식사로 포함되어야 합니다. 



5. 멋있는 몸, 근육량 / 모양을 유지하려면 웨이트 운동을 병행해야 한다 
다이어트를 통해 몸을 '칼로리 결핍 상태'로 만들 때, 우리의 몸이 근육을 사용되지 않는다고 판단하면, 몸은 지방을 대신하여 근육을 태워 우리 몸의 연료를 공급할 수 있습니다. 

우리 몸은 처음엔 간에서 글리코겐 저장소를 태우지만, 지방은 우리 몸에 있어 풍부한 에너지 원으로 몸의 체온을 유지하기 위한 단열에도 필요하기 때문에 지방 저장고를 사용하는 것을 꺼려 합니다. 신체는 곧 사용되지 않는 근육을 에너지 원으로 사용하기 때문에 근육량이 감소합니다. 

근육은 몸의 모양과 곡선을 유지하는데 필수적이기 때문에 근육의 손실은 근육을 잃기 전보다 몸이 덜 매끈하고 탄력이 생길 수 있으며, 살이 쉽게 찔 수 있는 요요 현상에 좋은 환경을 만들게 됩니다. 다이어트 시 근육량 감소를 피하는 가장 좋은 방법은 웨이트 운동을 주기적으로 해야 합니다. 그렇다면, 근육이 사용 중이라는 신호를 우리 몸에 알릴 수 있습니다.



6. 빠른 체중 감소는 건강에 해롭다 
건강한 체중 감량은 천천히 이루어지는 것이 매우 중요합니다. 그 이유는 급격한 체중 감소가 체중과 더불어 근육량 또한 잃을 가능성을 높이기 때문입니다. 

더욱이, 당신이 상당히 과체중이라면, 빠른 체중 감소는 당신의 늘어진 피부를 느슨한 상태로 남길 수 있습니다. 극단적인 경우 빠른 체중 감소는 특히 간을 손상시킬 수도 있습니다.

결론,

성공적인 체중 감량은 자신 몸에 필요한 칼로리 보다 적은 칼로리를 섭취하되, 효과적인 다이어트를 위해 다이어트 식단을 고수해야 하며, 이때 근육 운동을 병행해 주는 것이 필요합니다. 다이어트 식단은 영양이 풍부하고 준비하기 쉬운 요리법을 많이 알아야 다양한 맛과 에너지 수준을 높이고, 더 오래 포만감을 느끼게 해줄 다이어트 식사를 즐길 수 있습니다.

또한, 전문적인 웨이트 트레이닝 프로그램과 일주일에 두 번의 유산소 운동만으로도 몸을 완전히 변화시켜 몸무게, 체성분, 유연성, 체력, 운동 능력 및 외모를 극적으로 향상시킬 수 있습니다.