2020년 대박 아이템 마사지 건, 그 효과는?

마사지 건은 현재 피트니스, 마사지 등 건강 업계에서 가장 유행하는 아이템 중 하나입니다. 마사지 건은 전문적인 피트니스 및 운동선수들이 운동 전후로 느끼는 근육통을 마사지 건으로 사용하여 근육을 풀었지만 값비싼 비용으로 쉽게 다가가기 힘들었습니다. 하지만 지금은 많은 사람들이 합리적인 가격으로 마사지 건을 구매 및 이용할 수 있으며 2020년 대박 아이템으로 주목을 끌고 있습니다. 

 

마사지 건, 실제로 얼마나 효과적일까요? 
마사지 건 제조업체인 Ekrin Athletics의 공동 설립자인 Dan Kozak은 마사지와 같은 두들기는 테라피의 효과는 통증 감소와 같은 이점을 입증하는 연구가 있었지만, “이러한 이점을 극대화할 수 있는 가장 좋은 방법은 마사지 건을 통해 올바르게 사용하는 방법을 아는 것”이라고 말했습니다.

마사지 건을 유용하게 잘 사용한다면 신체적으로 지친 근육 및 피로 회복 및 의료적인 근골격 상태를 포함하여 다양한 용도에서 많은 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 그는 "마사지 건은 2020년 최고의 폼 롤러"라고 비유했습니다.


근육 회복
잘못된 자세로 인한 신체적인 통증과 정신적인 스트레스 해소에 이르기까지 마사지 건은 다양한 용도에서 사용할 수 있습니다. 사람들은 주로 과도한 신체적 움직임 가령, 운동으로 인한 근육 통증 특히 DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)에 마사지 건을 많이 사용합니다. 

결과적으로 마사지 건을 시기적으로 언제 사용하는지에 따라 효과가 크게 나타나는데, “운동 후 근육통을 줄이려면 운동 직후 마사지 건을 사용하여 근육에 축적된 젖산과 독소를 줄이는 것이 가장 좋습니다." 또한, "그 다음날 다시 마사지 건을 사용한다면, 혈류가 증가하여 근육에 산소를 공급하는 동시에 굳어진 근막을 느슨하게 할 수 있습니다."


마사지 건의 연구 및 결과

전반적으로 마사지 건이 근육 회복에 미치는 진정한 효과를 결정하기 위해서는 근육 통증에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 진동 요법은 근육의 통증 감소에 마사지 요법과 같은 것만큼이나 효과가 좋습니다. 운동 직후 마사지 건을 사용하면 운동 후 24 ~ 48시간 내에 발생하는 통증의 유형인 지연성 근육통 (DOMS)을 줄이는 결과가 많이 나타납니다. 


운동 효과
운동 전, 마사지 건을 사용하는 것은 운동 후에 사용하는 것만큼이나 여러 이점을 제공합니다. 목표 부위로의 혈류량을 늘림으로써, 근육에 산소와 영양소를 증가시켜 운동을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 운동 전에 마사지 건을 사용하면 근육에 통증을 유발하는 근육 손상의 양이 감소시킬 수 있습니다.

또한, 워밍업을 하는 동안 마사지 건을 사용하면 운동 중 근육 피로에 대한 인식을 줄일 수 있으며, 충격 요법이 실제로 피로를 줄이는지에 대한 결과는 확실하지 않지만 이에 대한 플라세보 효과는 매우 강하게 나타나고 있습니다.


혈액 순환
마사지 건으로 혈액 순환이 좋지 않은 몸의 특정 부위에 사용을 하였을 때, 혈류를 증가시키고 부기를 효과적으로 줄일 수 있으며, 무감각이나 저림과 같은 신경 순환 감각에 도움이 될 수 있습니다. 

마사지 건은 근막 (결합 조직의 일종)의 단단한 유착을 부드럽게 풀어주어 근육 뭉침을 해체하고 통증을 완화하여 치료할 수 있습니다. 다만, 기존 부상에 부적절한 사용은 오히려 부상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 근육이 찢어 지거나 다친 부위는 조심해 주는 것이 좋다고 합니다.