건강한 몸, '발'에서부터 시작된다

우리의 발은 건강에 있어 빼놓을 수없이 중요합니다. 발에는 흔히 우리의 각 신체 부위와 연결되어 있는 반사점이 있다고 하는데, 그렇기 때문에 발과 건강의 관계는 익숙하면서 심오합니다.

건강한 발을 위해 우리가 쉽게 할 수 있는 일이 무엇일까요? 발 보습을 유지하는 것 외에도, 건강한 발을 위해 발 주변 근육을 풀어주고 스트레칭으로 발의 긴장을 줄여주며 하루에 최소한 몇 분 정도는 맨발로 걷는 것이 좋습니다. 발은 중력으로 인해 우리의 몸 전체의 무게를 지탱하고 있습니다. 또한, 발은 우리를 이동하게 해 주는 중요한 역할을 하는데. 이러한 기본적인 중요함은 익숙함으로 잊고 지냅니다.  

우리가 쉽게 발을 보호하고 건강한 발을 만들기 위해서는 매일 할 수 있는 일들을 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 

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발 강화 운동

우리는 쉽게 발 운동을 해야 한다는 것을 잊었을 수 있습니다. 근육은 단단해지는 경향이 있으며, 시간이 지남에 따라 통증, 건막류(엄지발가락 기저부의 연부 조직에 염증이 생기고 두꺼워지며 조직이 과성장하는 질환) 및 기타 불편한 문제가 유발될 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 다음과 같은 '발 강화 운동'을 평소에 해주세요.

· 발가락을 움직이고 구부리기
· 발가락으로 연필 들어올리기
· 발바닥으로 수건 굴리기
· 발바닥으로 테니스 공 굴리기
· 발가락으로 걷기
· 쪼그린 채로 점프하기
· 발뒤꿈치를 들고 서 있기


각질 제거
신체의 다른 부위와 마찬가지로, 발에 있는 피부에도 과도한 각질이 쌓이기 때문에 정기적으로 각질 제거를 해야 합니다. 발은 많은 먼지, 박테리아 및 피부를 악화시킬 수 있는 다양한 종류의 더러움에 노출되어 있기 때문입니다.

각질 제거 제품을 사용하면, 각질이 축적되는 것을 방지할 수 있으며 보기 흉한 굳은살이 발가락과 뒤꿈치에 형성되는 것을 막을 수 있습니다.


족욕
족욕은 피로한 발에 훌륭한 치료제입니다. 족욕은 근육 이완의 큰 역할을 하고 여러 감염 및 곰팡이의 성장을 예방해 주기도 합니다.

일주일에 한두 번씩 족욕을 하면 굳은살이 형성되는 것을 막아주고, 각질을 벗겨내며, 피부를 부드럽게 해줍니다.


보습 크림
급격한 온도 변화, 특정 종류의 신발 및 먼지에 노출되면 발의 pH에 영향을 미치며 피부가 갈라지고 자극을 받을 수 있습니다. 특히 겨울철에는 발에 매일 보습 크림을 사용해 주는 것이 극심한 건조와 피부 손상을 예방해 주는 간단한 방법입니다. 

피부의 탄력을 위해, 필수 영양소를 제공함과 동시에 세포의 활동을 개선해 발바닥에 각질이 축적되는 것을 막아줍니다.


발 마사지
길고 힘든 근무 시간이 지나 퇴근을 한다면, 긴장과 고통을 완화시켜주는 데 발 마사지보다 더 좋은 것을 찾기 힘들 정도로 발 마사지는 최고의 효과를 자랑합니다. 이 간단한 습관은 매우 간단하며 족욕과 병행하거나 목욕 시 오일을 사용하면 더욱 좋습니다. 

매일 밤 발 마사지를 하면 혈액 순환이 개선되고, 피부가 좋아지며, 건막류나 굳은살이 나타날 위험성을 낮춰주기도 합니다. 


발 들어올리기
동일한 자세로 많은 시간을 보내면 종종 발과 발목에 염증이 발생할 수 있습니다.

불편함이나 통증을 완화하기 위해서는 주기적으로 5~10분 정도 발을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이것은 하체의 긴장을 완화시켜주고 염증을 낮춰주며 좋은 혈액 순환을 촉진시켜줍니다.



통풍 잘 되는 신발 
일주일에 두세 번은 통풍이 잘 되는 신발을 신는 것이 유익합니다. 왜냐하면 밀폐되고 축축한 환경은 박테리아와 균들의 서식지가 되어 여러 질병 감염이나 악취가 발에 유발할 수 있기 때문입니다.

또한, 하루를 마감하기 몇 분 동안은 신발을 벗고 맨발로 발뒤꿈치부터 발가락 끝까지 스트레칭을 해주세요. 맨발로 걷는 습관은 발의 긴장을 낮춰주고 다리 근육을 활성화시켜 염증과 통증을 예방합니다.