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운동

[운동과학] 근육이 성장하는 과정 근육이 성장하는 과정 1. 신경근 적응이란? 처음 웨이트 트레이닝을 시작하면, 운동 단위에 작용하는 체내 신경 경로가 더 효율적으로 변화하여 근육 섬유를 모집하는 능력이 향상됩니다. 이것은 신경근 적응으로 알려져 있으며 훈련 첫 6 주 ~ 8주 동안 경험하는 근력 향상의 대부분을 담당합니다. 기존 근육을 보다 효율적으로 사용하기 위한 신체에서 '학습'과정을 터득하여 근력 증가는 단 며칠 내에 빠르게 발생하며, 신체가 추가적인 근육을 만드는 데 적응합니다. 근육이 성장하는 과정 2. 비대(hypertrophy)란? 전문적인 운동 프로그램을 시작한다면, 근육은 초기 신경근 적응 단계 (6 ~ 8주) 후에 성장하기 시작합니다. 근육 크기 증가에 대한 학명은 '비대(hypertrophy)'라고 불리며, 비대는 .. 더보기
당신은 달릴 수 있다 - 짧은 동기 부여 Nike "Someone who is busier than you is running right now." "당신보다 바쁜 사람이 지금 달리고 있습니다." Nike는 달리기 세계에서 가장 영향력 있는 스포츠 브랜드이며, 그들의 프로모션 캠페인은 우리에게 동기부여를 일으키는 영감으로 가득 차 있습니다. 특히, 오늘날같이 '시간이 없는' 바쁜 세상에는 이와 같은 강력한 동기 부여가 필요하며, 다시 하여끔 나 자신을 돌아보고 정신을 찾을 수 있습니다. New Balance "Marathoning. The triumph of desire over reason." "마라톤. 이성에 대한 욕망의 승리." 누군가가 세상에서 왜 마라톤을 뛰고 싶어 하는지 물을 때 설명하려고 할 수 있는 것을 몇 마디로 간단히 말해줍니.. 더보기
[운동과학] 운동하기 가장 좋은 시간은 언제? 당신은 언제 운동을 하나요? 운동은 우리에게 건강과 활기차게 움직일 수 있는 활동적인 생활 방식의 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 달리기를 선호할 수도 있고, 일과가 끝난 늦은 오후 운동을 즐길 수도 있으며, 밤에 잠자리에 들기 직전에 가벼운 운동을 할 수도 있습니다. 이러한 하루의 특정 시간 중 운동을 하면, 각각 어떠한 효과적 이점이 있을까요? 하루 중 가장 효과적인 운동시간, 운동선수, 운동 전문가 및 연구자들 사이에서 많은 논쟁을 가지고 온 주제입니다. 연구를 기반한 결과는 늦은 오후가 운동하기에 최적의 시간이라고 하지만, 다른 시간에도 이점이 분명 있습니다. 사실 어떠한 경우에도 '운동을 한다'라는 것 자체가 의미가 있으며, 많은 사람들에겐 시간적 선택의 폭이 적은 것이 .. 더보기
달리기가 쉬운 운동? 러닝에서 조심해야 할 일반적인 실수, 코로나 바이러스를 피해 헬스장과 같은 인도어 스포츠 센터보단, 아웃도어에서 할 수 있는 운동이 점점 늘어나고 있습니다. 그중, 운동의 가장 기본이라고 할 수 있는 달리기를 꼽을 수 있을 텐데요. 달리기는 언 듯 쉬어 보이지만, 제대로 된 자세로 달리지 않는다면, 같은 실수는 반복되어 부상이나 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리가 흔히 일으킬 수 있는 일반적인 달리기 실수에 대해서 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 잘못된 신발 선택 낡은 러닝화를 착용하거나 자신의 발 사이즈와 맞지 않는 유형의 러닝화를 착용하면 달리기 중 부상을 입거나 달리기 이후, 발에 통증을 일으킬 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 올바른 러닝화를 신고 달리세요. 또한, 러닝화는 소모품이기 때문에 구매 이후 약 480 - 560km.. 더보기
[운동과학] 근육 성장에 필요한 근본적인 영양 지식 웨이트 트레이닝이 하드웨어 운동이라면, 식단에 대한 영양 지식은 소프트웨어 운동입니다. 웨이트 트레이닝의 운동 결과를 극대화하려면 영양에 대한 적절한 이해가 중요합니다. 효과적인 운동 프로그램을 따르고 충분한 휴식을 취하는 것과 함께 효과적인 식단을 지키는 것은 성공적인 웨이트 트레이닝의 결과 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝과 관련된 영양에 대한 일반적인 개요를 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 영양이란(Nutrition)? 일반적으로 영양은 살아있는 유기체가 식량을 섭취하고 이용하는 과정을 말합니다. 즉, 생물이 살아가는 데 필요한 에너지와 몸을 구성하는 성분을 외부에서 섭취하여 소화, 흡수, 순환, 호흡, 배설을 하는 과정에 필요한 성분이라고 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 영양 지식이 중요한 .. 더보기
[운동과학] 근육 성장의 핵심, 테스토스테론 증가 방법, 스테로이드계의 남성 호르몬, 테스토스테론(testosterone)은 근육의 성장에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론(testosterone)은 라틴어 testis(고환)와 sterol(스테로이드)의 합성어로 포유류, 파충류, 조류 같은 척추동물에서 발견되는 남성을 남성답게 하는 안드로겐 계열의 대표적인 스테로이드계 성 호르몬으로(네이버지식백과), 테스토스테론 수치가 높으면 운동을 할 때, 몸이 더 쉽게 반응하여 근육과 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다. 테스토스테론을 증가하는 방법, 지방이 많다면, 살을 빼기 과체중이라면 체중을 줄이세요. 지방이 많을수록 여성 성호르몬으로 알려진 에스트로겐이 신체에 더 많은 영향을 미치는데 이는 테스토스테론에 해롭습니다. 반면에 근육이 많을수록 테스토스테론이 많아집니다... 더보기
[운동과학] 목표 근육 운동에 맞는 워밍업, 근육 예열 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 중요한 워밍업(Warm Up), 워밍업을 제대로 하는 것도 중요하지만, 워밍업을 해야 하는 이유도 알아야 합니다. 워밍업, 왜 해야 할까요? 워밍업의 이점, ▷ 체온을 높여줍니다 ▷ 관절에 윤활유 역할을 합니다 ▷ 근육에 혈류량이 증가합니다 ▷ 근육, 관절 및 결합 조직을 풀어줍니다 ▷ 명확한 정신 각성과 정확한 인식을 높여줍니다 ▷ 운동에 앞서, 정신적으로 준비할 수 있습니다. 위의 모든 사항은 워밍업의 대표적인 이점으로 운동 중 부상 및 사고의 가능성을 줄이고, 신체적인 능력을 높여서 안전한 운동을 할 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 워밍업, 제대로 하는 방법 몸의 근육을 예열하기 위해서 다음 아래와 같은 순서를 권장합니다. ▶ 5 ~ 10분 동안 동적 스트레칭을 합니.. 더보기
[운동과학] 우리는 얼마나 빠르게 근육을 얻을 수 있을까? ​ 근육을 키우려면 시간과 노력, 운동에 대한 헌신과 체계적인 훈련이 필요합니다. 그러나 평균적인 남성이나 여성이 적절한 양의 근육을 만드는 데 실제로 얼마큼의 시간이 걸릴까요? 체계적인 훈련을 통해 얼마나 빠르게 근육량을 얻을 수 있는지, 아래 연간 근육 성장의 잠재적인 비율을 알아보도록 하겠습니다. ​ ​cBodyRecomposition.com의 Lyle McDonald가 제시한 인기 있는 근육 성장 모델에 따르면, 적절한 훈련과 영양 섭취 후 남성이 기대할 수 있는 평균 근육 증가율은 훈련의 강도와 내용 즉 경험에 따라 다릅니다. 적절한 훈련과 영양을 섭취 한 첫해에 평균적인 남성은 20 ~ 25 파운드(9 ~ 11 kg)의 근육을 얻을 것으로 예상할 수 있으며 이는 한 달에 약 2 파운드(0.9 .. 더보기

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