[운동과학] 운동하기 가장 좋은 시간은 언제?

당신은 언제 운동을 하나요?

운동은 우리에게 건강과 활기차게 움직일 수 있는 활동적인 생활 방식의 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 달리기를 선호할 수도 있고, 일과가 끝난 늦은 오후 운동을 즐길 수도 있으며, 밤에 잠자리에 들기 직전에 가벼운 운동을 할 수도 있습니다.

이러한 하루의 특정 시간 중 운동을 하면, 각각 어떠한 효과적 이점이 있을까요? 

하루 중 가장 효과적인 운동시간,

운동선수, 운동 전문가 및 연구자들 사이에서 많은 논쟁을 가지고 온 주제입니다. 연구를 기반한 결과는 늦은 오후가 운동하기에 최적의 시간이라고 하지만, 다른 시간에도 이점이 분명 있습니다. 

사실 어떠한 경우에도 '운동을 한다'라는 것 자체가 의미가 있으며, 많은 사람들에겐 시간적 선택의 폭이 적은 것이 현실입니다. 그렇기 때문에 아래를 통해, 각 시간 별 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

운동효과가 가장 좋은 시간, 

꽤 오랫동안 전문가들은 늦은 오후와 이른 저녁이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 지적했습니다. 한 연구에 따르면, 일반적으로 우리 몸이 최고의 효능을 내려면, 몸의 체온이 가장 높을 때 최적의 운동 결과를 얻을 수 있는데, 우리 코어 근육 체온의 최고점은 이른 저녁(오후 4 ~ 5시 사이)에 발생하는 것으로 밝혀졌습니다.

즉, 오후 4 ~ 5시 사이에는 우리 몸 바이오리듬 상 근력과 지구력이 최고조에 달하는 시간이며, 많은 운동선수들의 유산소 능력과 반응 시간을 측정하는 신체 성능 테스트에서도 더 좋은 결과를 나타내는 경향이 있습니다. 또한, 오후에는 주의를 더 기울이고 집중할 수 있으며 하루의 활동으로 인해 근육이 따뜻해져, 운동 중 부상 예방을 위한 좋은 시기이기도 합니다. 

반면, 아침에 일어난 우리 몸의 체온은 하루 중 가장 낮습니다. 즉, 아침은 운동의 효과를 극대화하기에 다소 힘든 여건을 반영합니다. 그러나 아침 운동에도 여러 가지 이점이 있습니다.

아침 동기 부여
아침에 가볍게 달리는 조깅은 운동 동기를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 운동을 하는 사람은 오후나 저녁에 운동하는 사람보다 일관성 있게 꾸준히 운동을 이행했다고 나타났습니다. 

오후 운동 루틴을 고수하기에는 방해가 될 수 있는 요소가 여러 가지 있습니다. 가령, 늦게까지 야근을 하거나, 가족이나 친구를 위한 시간 등 환경적인 여건으로 운동을 못하는 경우가 생기기 때문입니다.

운동과 라이프 스타일 

"운동의 심리학 : 이론과 실습의 통합"에 따르면, 운동에 대한 가장 실용적인 접근 방식은 일상생활에 맞게 조정하는 것입니다. 운동이 자신의 일정과 일과 그리고 개인적인 성향을 자연스럽게 따르도록 허용한다면, 운동을 해야 하는 스트레스를 덜어 주어 운동을 고수하는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 가벼운 아침 조깅을 통해 하루를 준비하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다른 사람들은 오후 운동이 하루 중 큰 휴식이 될 수도 있고, 그 운동은 퇴근 후 몸속 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 자신의 운동 일정은 자신의 라이프 스타일에 따라  더 적합한 시간을 따르는 것이 최선입니다. 

운동에 권장되는 시간의 대부분은 자신의 바이오리듬과 관련이 있습니다. 각성, 혈압, 체온 및 신진대사를 포함한 많은 생리적 기능을 조절하는 일일 주기로, 모든 사람은 24시간의 리듬을 가지고 있습니다. 이를 조정하거나 특정 시간에 더 잘 수행하도록 신체를 "훈련" 할 수 있습니다.

운동 루틴에서도 똑같이 적용할 수 있습니다. 하루 중 특정 시간이 일정, 신체, 환경 및 기타 모든 요인에 가장 적합하다고 판단되면 이에 맞게 신체는 훈련에 적응할 수 있습니다.

예를 들어,  아침에 장거리 달리기를 시작하면  그 시간에 맞게 몸이 달리기에 익숙해집니다. 또한 일어나고, 마시고, 먹고, 화장실을 사용하고, 그리고 달리는 일과에도 익숙해질 것입니다. 시간이 지나면 자신의 습관이 되고 이러한 일상이 운동의 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

운동하기에 가장 좋은 과학적인 시간은 연구 결과를 통해 위에 나타났습니다. 하지만, 가장 중요한 것은 자신 일정에 가장 잘 맞는 운동을 계속 이행하는 것이며, 하루 중 어느 시간에 운동을 하든 규칙적인 운동은 많은 신체적 그리고 정신적 이점을 얻을 수 있습니다.