운동 썸네일형 리스트형 운동이 우리 뇌에 미치는 영향 (ft. 오늘부터 운동할래?) "건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다 (Mens sana in cortore sano)" 시인 유베날리스가 1~2세기 무렵에 남긴 말입니다. 그리고 이제 우리는 그가 옳았다는 사실을 잘 알게 되었습니다. 많은 연구 결과에 따르면, 운동 중에 뇌의 상태는 최적의 상태를 유지하고 있다는 것을 밝혀냈습니다. 신체 활동은 뇌가 악화하는 것을 막아 주고 적절한 기능 및 인지능력에 미치는 영향도 달라지기 때문입니다. 운동은 심리적 그리고 육체적으로도 뇌의 건강에 크게 좌우되기 때문에 규칙적인 신체 활동은 건강의 결정적인 요인이 될 수 있습니다. 그러므로 삶의 질을 향상하고 싶다면 활동적으로 지내는 것이 중요합니다. 연구에 따르면, 운동은 노화를 늦추고 알츠하이머(치매)와 같은 심각한 질병을 예방하는 데 도움을 줄.. 더보기 운동에 대한 집착, 혹시 운동중독? 운동중독(Exercise addiction)이란? 운동중독은 자신의 체력과 운동에 대한 건강에 해로운 집착이며, 종종 신체 이미지 장애와 섭식 장애의 결과입니다. 운동중독자는 다음 아래를 포함하여 다른 중독자와 비슷한 특성을 나타냅니다. *섭식 장애 : 식이 행동의 심각한 문제가 있는 정신 장애로 극도의 식단 제한 및 폭식 후 고의적 구토 등 다이어트에 과도하게 집착하는 심리적 장애 ▶ 행동에 대한 집착 ▶ 신체적 상해를 유발하더라도 행동에 관여 ▶ 멈추고 싶음에도 불구하고 행동에 관여 ▶ 비밀리에 행동에 관여. ▶ 운동은 신경계에서 특정 화학 물질의 방출을 유발하는데, 이 화학 물질은 즐거움이나 기분 좋게 만들어 줍니다. 운동중독은 부분적으로 이러한 반응에 의존할 수 있습니다. ▶ 체중 감량과 관련된 .. 더보기 과학적으로 효과가 입증된 7분 맨몸 운동, 최소한의 투자로 얻는 최고의 운동적인 효율, 체중, 의자 그리고 벽만으로도 최고의 운동 결과를 얻는 연구가 있었습니다. 이는 체중을 이용한 고강도 맨몸 운동으로 최소한의 시간과 장비로 장소에 구애받지 않고 운동 효과를 극대화할 수 있는 편하고 효율적인 운동 방법으로써, 지방 및 체중 감량을 위한 실용적인 기능에 중점을 두었습니다 7분 운동이 효과적인 이유, 요령은 순서적으로 매번 다른 주요 근육 그룹 (상체, 하체, 코어)을 나누어 전략적으로 운동을 하면서 하나의 주요 근육 그룹은 휴식을 취하는 방식으로 이를 통해 건강을 개선하고 체지방을 줄일 수 있는 매우 효율적이고 효과적인 방법으로 집에서 편안하게 시작할 수 있습니다. 분명 손쉽고 빠르게 운동을 하는 좋은 방법이지만 단기간에 몸이 완전히 변신되는 것.. 더보기 남녀관계를 하는 동안 태우는 정확한 칼로리양, 섹스도 운동일까? 섹스는 마치 유산소 운동과 흡사하다는 말을 주변에서 들을 수 있었습니다. 하지만, 한 연구에 따르면, 섹스는 우리가 생각한 만큼 실제로 많은 칼로리를 태우지는 않습니다. 미국 연구원들은 몸무게 154 파운드(lb) (약 70kg)가 나가는 남자 기준으로 자극과 오르가즘(stimulation and orgasm session) 중에서 분당 약 3.5kcal (시간당 210kcal)를 태운다는 것을 알아냈습니다. 해당 수치는 의외로 꽤 높은 수치라고 생각할 순 있지만, 칼로리 소모율을 비교했을 때, 다양한 종류의 강렬한 운동보다는 적당한 속도로 걷는 것과 소모하는 칼로리양과 비슷합니다. 또한, 남녀관계를 과연 1시간 동안 지속할 수 있을까요? 한 연구에서(네덜란드, 영국, 스페인, 터.. 더보기 운동 전 음식 섭취의 중요성, 운동을 시작하고 어느 한 시점에서는 분명 효과적인 운동 방법을 갈구하게 됩니다. 하루에 운동을 할 수 있는 시간은 한정적이고 운동으로 피로한 근육이 회복할 시간 또한 필요하기 때문에 효율적인 운동 방법을 찾아보는데요. 운동하는 방법은 다양하지만, 근본적으로 운동을 효과적으로 이끌어낼 수 있는 운동 팁은 운동 전 음식 섭취로 인한 '에너지 원' 일 것입니다. 운동하기 전에 무엇을 섭취하는지에 따라 운동의 결과가 나타날 정도로 운동 전 음식 섭취는 중요합니다. 운동을 하기 전, 무언가를 먹어야 에너지 원이 생기고, 그 에너지로 운동을 효과적으로 이끌어 낼 수 있으며, 무엇을 섭취하고 운동을 했는지에 따라 운동 결과, 특히 몸의 형태, 근육의 크기도 달라지기 마련입니다. 어떤 운동을 할지에 따라 먹는 음식.. 더보기 코로나 때문에 홈트가 대세? 코로나 바이러스로 인하여 외출이 힘들어진 요즘 운동도 마찬가지로 헬스장 가기가 왠지 모르게 꺼려지기 마련입니다. 전 세계적으로 빠르게 확산하고 있는 코로나바이러스로 많은 국가는 이동금지령을 내리기 시작했습니다. 또한 수많은 스포츠 경기들이 취소되었고, 운동을 할 수 있는 장소, 가령 헬스장들도 속속들이 영업을 중단하기에 이르고 있습니다. 물론 집에 나가지 않아도 할 수 있는 운동은 다양하고 굳이 도구가 없도라도 맨몸 운동이나 주위의 도구를 활용하여 할 수 있는 홈 트레이닝 운동법을 소개하도록 하겠습니다. 벽 스쿼트 의학 저널인 은 스쿼트가 하체 근육 단련 및 무릎 기능 향상에 도움을 준다고 밝혔습니다. 벽 스쿼트는 벽에 상체를 기대어서 하는 스쿼트입니다. 벽에 상체를 대고, 무릎을 90도로 굽히고, 이 .. 더보기 운동하기 좋은 시간은 언제...? 운동으로 얻고자 하는 목표에 따라 운동 스케줄은 달라집니다. 가령, 운동으로 체중 감량이 목표인 경우, 근육량을 늘려 멋진 몸을 만들려고 하는 경우 등 재각기 운동의 목적이 있고 이에 따라 운동의 종류와 방법은 달라지기 마련입니다. 그렇다면, 운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까요? 이는 각자가 운동을 통해 얻고자 하는 목표에 달려있습니다. 사실 대부분의 사람들은 운동할 수 있는 시간에 운동을 하는 경우가 많지만, 사실 이는 운동 효율 면에 있어 바람직하지 않습니다. 운동을 해야 할 때와 하지 말아야 할 때를 구분하기 위해서는 고려해야 할 점들도 있는데, 수면이나 호르몬도 주기가 있는 것처럼, 운동도 시간 주기가 있습니다. 우리 몸에는 바이오리듬이 흐르는데, 이 리듬은 대부분 우리가 수면을 취하는 시간.. 더보기 운동할 때, 마스크를 쓰고 해도 되나요? 사람이 많이 모이는 곳이나 손길이 닿는 곳은 요즘 같은 시기에 꺼려지기 마련입니다. 이와 같은 환경은 외부 운동 또한 하기에 어려운데요. 하지만, 근손실은 더욱 두려운지 최근 포항의 4번째 코로나 확진자의 동선은 운동인들에게 많은 리스펙을 받았습니다. 우리는 건강하기 위해서 그리고 건강을 지키기 위해서 운동을 합니다. 하지만, 최근 유행하는 코로나 바이러스나 미세먼지 등은 우리에게 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 혹여 바이러스나 미세먼지 등을 차단하는 마스크를 사용하고 운동하는 것은 효과적이지 못하므로 밖에 나가는 행동을 삼가는 것이 현재로썬 가장 안전합니다. 좋은 마스크라고 한들 운동용 마스크가 아닌 일반 마스크를 쓰고 운동을 한다면, 운동하는 도중에 흔들려 외부 공기를 마실 수도 있어.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
