운동 썸네일형 리스트형 [운동과학] 헬스 마니아라면 알고 있어야 할 운동 용어 웨이트 트레이닝을 진정으로 즐기고 싶다면 근육에 관련된 과학, 영양, 운동 및 훈련과 관련된 핵심 용어, 그리고 개념 및 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 핵심 용어와 개념 및 원칙을 이해하지 못하면 운동을 할 때 쉽게 실수를 할 수 있고, 잘못된 정보를 인식하지 못하며 운동의 시간을 최적화할 수 없게 될뿐더러 몸에 부작용이 올 수도 있습니다. 보다 올바른 운동을 위해, 운동의 개념을 꼭 알아야 하는데요. 당신은 얼마큼 운동에 대해서, 특히 웨이트 트레이닝에 관련된 용어를 아시나요? 근육 과학(Muscle science) 작용제 (Agonist) — 주로 움직임을 일으키는 역할을 하는 근육입니다. 길항제 (Antagonist)— 작용제에 반대되는 작용을 하는 근육입니다. 시너지스트 (Synergist) .. 더보기 [운동과학] 근육 이름을 쉽게 이해하는 법 근육 이름을 배워야 하는 이유 웨이트 트레이닝을 보다 더 효과 있게 그리고 효율 있게 수행하려면 근골격계에 익숙해 지거나 적어도 훈련할 주요 근육의 이름을 알아야 합니다. 근육과 근육의 기능에 익숙해지면, ▶ 부위별 올바른 운동 선택, ▶ 운동 시, 올바른 자세를 연습 및 유지, ▶ 근육을 더 잘 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육 이름을 알고 있으면 목표를 다른 사람에게 보다 명확하고 효율적으로 전달할 수 있습니다. 누구에게 물어보느냐에 따라 인체에는 640 ~ 700개의 지정된 근육 이름이 있으며, 그 외 이름이 지정되지 않은 수백 개의 작은 근육이 있습니다. 그러나 우리는 위의 그림에 나타나 있는 주요 근육의 이름만 배우면 됩니다. 근육 이름을 외우는 방법 근육 이름을 보다 쉽게 이해하려면.. 더보기 [운동과학] 바벨 벤치 프레스를 늘리는 방법 인기있는 상체 운동, 바벨 벤치 프레스 이두근 컬 후 바벨 벤치 프레스는 가장 인기 있는 상체 운동 중 하나입니다. 흉근, 전방 삼각근, 상완 삼두근의 시너지 효과를 발휘하는 바벨 벤치 프레스는 다음 아래와 같은 경우에 탁월합니다. ▷ 상체 근육 질량 구축 ▷ 상체 근력 개발 ▷ 수평 밀기를 강화 바벨 벤치 프레스는 상체 힘을 측정되는 운동 중 하나로써, 단순하게 더 많은 무게를 올릴수록 운동을 하는 주위 사람들에게 더 많은 존경을 받기도 합니다. 물론 강한 힘이 필요로 하지만, 그 외 어떻게 바벨 벤치 프레스를 늘릴 수 있을까요? 바벨 벤치 프레스를 늘리는 방법 Tip 1. 팔꿈치를 잡아당기십시오 해당 팁은 무게를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 흔한 어깨 부상을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니.. 더보기 [운동과학] '충분한 세트'를 하고 있나요? 훈련량의 증가가 근육의 크기, 근력 및 지구력에 미치는 영향은 무엇인가요? 요약 ▶ 2018년 한 연구에서는 이전 훈련 경험이 있는 남성의 저용량, 중등도 및 대용량 웨이트 트레이닝이 근육 크기, 근력 및 지구력에 미치는 영향을 조사했습니다. ▶ 반복 범위는 8 ~ 12입니다. ▶ 훈련량은 반복 x 세트로 정의되었습니다. ▶ 결과 : 모든 훈련 그룹은 그룹 간 차이 없이 근력과 지구력이 향상되었습니다. 그러나 대량 그룹은 근육 크기에서 훨씬 더 큰 이득을 보여주었습니다. 소개 2018년에 게시된 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 보고된 한 연구는 저, 중등도의 효과를 평가하고, 이전 웨이트 트레이닝 경험을 가진 남성의 근육 크기, 강도, 및 상체의 지구력에 대량 훈련. 뉴욕 시립대 Lehman Col.. 더보기 효과 만점, 최고의 홈트레이닝 루틴, 집에서 할 수 있는 효과 만점 최고의 홈트레이닝 운동 루틴, 코로나로 인한 사회적 거리두기를 이행하면서 집에서 해결해야 하는 것들이 많이 생겼습니다. 그중 하나가 집에서 운동하는 홈트레이닝입니다. 헬스장에서 장비를 통해 하는 운동 루틴과는 분명 다르지만, 장비 없이 집에서 할 수 있는 최고의 운동 루틴을 소개해보도록 하겠습니다. 아래 소개할 운동 루틴은, 단 7분으로 이루어져 있으며, 운동을 더 강렬하게 하고 싶다면 탄력 밴드나 덤벨을 활용하면 됩니다. 여기서 필요한 준비물은 충분히 운동할 수 있는 넓은 공간과 신나는 음악을 틀고 운동을 시작해 보세요. 1. 스타 점프(Star Jumps) 다치지 않도록 운동 전에 워밍업을 하는 게 정말 중요합니다. 워밍업을 위해 약 30초 동안 스타 점프를 해보세요. .. 더보기 운동 중에 찌그러지는 페니스, 막을 방법은 없다. 남성이 운동을 하는 중에는 종종 음경이 찌그러지는 경우가 번번이 일어납니다. 하지만, 이를 막기 위해 할 수 있는 일은 없습니다. 당신이 운동을 좋아하는 남자라면, 당신은 무의식적으로 당신의 성기와 고환을 축소하고 있을 수 있습니다. Your Doctors Online(온라인 의료 상담 서비스)의 최고 의료 책임자인 Richard Honaker 박사는 운동으로 인해 실제로 성기에 해로운 영향을 줄 수 있고, 남성의 페니스와 고환이 더 작아진다고 경고했습니다. 그는 인터뷰에서 "이는 혈액의 흐름과 관련이 있다. 운동할 때, 몸은 근육과 관절로 혈액을 보내서 음경과 음낭의 양을 줄입니다."라고 설명했습니다. (“It all has to do with blood flow. When working out, th.. 더보기 작심삼일에서 작심 한 달 운동하기, 매일매일, 꾸준히 한다는 것, 필요로 인하여 무언가를 시작하고, 이를 꾸준히 이어가는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. '인내는 쓰고 열매는 달다'라는 말이 무색하게 많은 사람들은 열정 있게 도전하지만, 쉽게 포기하는 작심삼일의 대표적인 예가 '운동'입니다. 운동은 우리가 살고 있는 이 시대에 건강과 더불어 미(美)를 가꾸는 필수적인 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 헬스장에 등록하고 운동을 위한 옷과 장비를 구입하여, 몇 개월 또는 몇 년 뒤의 변화된 자신의 모습을 마음속으로 상상하면서 시작하지만, 이 전과 다른 생활패턴과 습관으로 자신에게 관대해지기 시작하면서 헬스장의 발길을 쉽게 끊은 모습을 주위에서 쉽게 볼 수 있습니다. 작심삼일에서 작심 한 달로, 수십 년간 해 온 자신의 생활 습관을 한 번.. 더보기 식사량을 줄였지만, 살이 찐다...? 믿기 힘든 사실일 수 있으나, 식사량은 줄였지만 살이 찌는 황당한 일을 분명 경험해 보았거나 이러한 일이 번번이 주위에 발생할 수 있습니다. 열역학 제1법칙, 어떤 고립된 계의 총 내부에너지는 일정하다 체중 감량 공식은 보편적으로 열역학 제1법칙에 기반을 두고 있으며 실제로 매우 간단하게 작용합니다. 섭취한 것보다 더 많은 양의 에너지(칼로리)를 소비하면 체중이 줄어들고, 이는 과학적으로 입증된 사실이자, 수많은 사람들이 이 원리를 통해 체중을 감량합니다. 하지만 이러한 공식만으로는 언제나 좋은 결과를 만들어 내지 못합니다. 체중은 유전적, 환경적, 음식, 심리적 특성이 결과에 쉽게 반영되기 때문에 체중 감량을 시도할 때는 이러한 모든 점을 고려하는 점을 명심해야 합니다. 식사량은 줄였지만, 살이.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
