살 빼 본 사람들 아는 실전 다이어트 필수 상식,

속성 빠른 다이어트보단 천천히 꾸준하게 다이어트하기

빠르고 급하게 빼는 다이어트는 '요요'라는 부작용을 가지고 다시 급하게 찔 수 있습니다. 또한, 빠르게 살이 빠진 만큼 여러 가지 부작용이 동반 딜 수 있는데, 피부가 처지거나 다른 건강에도 이상이 생길 수 있기 때문에 천천히 꾸준하게 다이어트를 해야 합니다.



식사 메뉴는 골고루 섭취하기

원푸드 다이어트나 굶으면서 병행하는 다이어트는 반짝하고 급하게 살을 뺄 수는 있지만, 금방 다시 원상태로 돌아오기 마련입니다. 또한, 속성 다이어트는 탈모나 고, 저혈압 등 건강에 안 좋은 부작용을 동반할 수 있는데, 이 모든 이유는 영양소의 균형이 깨졌기 때문입니다.

따라서, 굶기보단 식사의 양을 줄이거나 저염식 식단을 병행하는 것이 좋으며, 탄수화물, 단백질, 지방 (탄단지)을 골고루 섭취하며 살을 빼는 것이 건강한 다이어트입니다.



성공적인 다이어트를 위한 셀프 동기부여하기

다이어트 중간중간엔 너무 힘들고 고돼서 포기하고 싶을 때가 많습니다. 그럴 때마다 다이어트를 계속 이어갈 수 있는 동기부여가 필요합니다.

가령, 자신의 롤 모델을 통해 동기부여를 받거나, 다이어트 초기 자신의 전신사진을 보면서 달라져야 할 이유를 되뇌거나 나중에는 치팅데이를 정해 먹고 싶은 것을 먹는 중간에 쉼터 같은 날을 통해 다이어트를  성공적으로 이행하는 것이 중요합니다.



배고픔을 못 느끼게 포만감 유지하기

말 그대로 포만감을 항시 유지하는 것이 신체적 그리고 정신적으로 큰 도움이 됩니다. 배고픔이 오래 지속되면 우리 몸은 비상체제로 돌입하여 에너지가 가장 많이 필요한 근육을 지방으로 바꾸거나, 한 번씩 들어오는 음식을 지방으로 바꿔서 에너지를 비축하려 합니다. 

하지만, 주기적으로 음식을 섭취하면, 해당 칼로리(에너지)는 지방으로 되는 것보다 근육이나 대변으로 먼저 가기 때문에, 따라서, 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서 세끼 모두 정해진 시간에 주기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.



뱃살 운동만 한다고 뱃살만 빠지진 않는다

특정 부위에 있는 살을 빼기 위해 특정 운동만 한다고 해서 원하는 특정 부위만 빠지지 않습니다. 대부분 사람의 체질마다 다르겠지만, 보편적으로 살은 골고루 빠집니다.



취침 4시간 전에는 금식하기

취침 4시간 전부터는 금식해야 수면 중 신체적 칼로리 소비가 빨라집니다. 즉, 18시 이후 금식을 하면, 취침 시간은 22시에 하는 것이 좋으며, 12시 취침하는 사람들은 20시부터 금식을 하면 다이어트에 큰 ㄷ움이 됩니다. 



안정적인 수면

런던 올림픽 이후 박태환 선수가 사흘 동안 잠만 잤는데 7kg 가량이 빠졌더라 하여 수면 다이어트가 이슈가 되었는데, 이것은 박태환 선수가 기초대사량이 높은 것도 있지만, 실제로 수면 중 칼로리 소비가 높기 때문입니다.

또한, 다이어트 중에는 취침 시간은 정해서 항상 그 시간대에 수면에 드는 것이 중요한데, 이는 생체리듬에 맞춰 살 빠지는 데 도움이 될 수 있고, 그다음 날 컨디션 조절에 중요하기 때문입니다. 



운동하기

전문가가 말하길, '성공적인 다이어트'는 식단이 70%, 운동이 30%이라고 말합니다. 식단으로만 살을 빼게 되면 요요가 오거나 정체기를 겪을 수 있습니다. 따라서, 성공적으로 살을 빼기 위해선 운동은 필수로 병행해야 다시 찌지 않고 부작용 없는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.