다이어트 이후 체중을 유지하는 방법

체중유지많은 사람들은 여러 가지 이유로 체중을 줄이는 다이어트를 한 번쯤 시도해봅니다. 적절한 체중 감량은 건강 관리에 필수적이며, 다양한 질병을 사전에 예방할 수 있기 때문인데요. 체중을 감량하기 위해선 많은 노력과 절제력을 필요로 하고 있습니다.

​체중 관리에 방해되는 음식을 식단에서 없애고, 정기적인 운동과 평소 자신의 생활 습관들을 바꾸는 등 고진감래와 같이 '고생 끝에 낙이 온다'의 대표적인 예시가 다이어트가 아닐까요?

또한, 다이어트의 목표를 달성했다면, 더 중요한 것이 있으니 다이어트 이후 체중을 유지하는 법이 성공적인 다이어트의 가장 큰 요소 중 하나라고 말할 수 있습니다. 분명 수많은 사람들이 시도하고 원하는 체중 감량, 오직 소수만이 달성하고 성공하는데, 힘들게 목표를 이루었다면, 이후에 체중을 유지해야 요요가 없을 테니까요.

​이상적인 체중을 달성한 후 체중을 유지하는 방법, 아래를 통해 확인하세요.

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탄수화물 섭취를 관리한다

탄수화물은 모든 음식에 어느 정도는 존재하고 있으며, 다이어트를 위해서는 탄수화물 섭취를 관리하는 것이 중요합니다.

탄수화물의 관리를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 지방 조직의 형성을 줄일 수 있도록 혈당지수(GI)에 기반하여 음식을 선택하는 것이 다이어트 유지에 효과적입니다.

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다이어트는 짧은 시간 안에 완성되는 것이 아니다

짧은 기간 동안 살을 뺄 수 있다? 물론 가능할 수도 있지만, 많은 고통과 노력 없이는 사실상 불가능합니다. 무수한 다이어트의 팁과 여러 가지 다이어트 보조 식품은 계속해서 유행으로 번져왔습니다. 문제는 이런 “기적의 다이어트”는 수많은 건강 위험에 노출시킬 수 있으며, 일시적인 결과만을 낳을 수 있다는 것만 보여줬습니다.

극단적인 “식단 계획”은 몸의 이상적인 기능에 필요한 기본 필수 영양분을 만족하지 못함으로써 위험한 효과를 일으킬 수 있으며, 엄청난 식욕과 배고픔이 돌아와 폭식을 할 가능성이 큽니다. 결국 전보다 더욱 많은 칼로리를 섭취하는 요요가 반복될 수 있습니다. 그러므로 체중 감량 이후에도 꾸준한 다이어트 과정을 끊임없이 추구하는 것이 좋습니다.

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​몸에 좋은 지방, '불포화 지방산'을 섭취한다

불포화 지방은 몸이 정상적으로 기능하기 위해 필요한 몸에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 그러므로 포화지방 함량이 높고 몸에 “독소”가 되는 붉은 육류, 소시지, 구운 음식들을 가급적 섭취량을 줄일 수 있도록 합니다.

또한, 체중을 유지하기 위한 좋은 음식들은 올리브유, 생선 기름, 견과류, 씨앗류에 들어있는 오메가3 지방산의 섭취를 늘리는 것입니다.

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​매일 운동을 한다

고단한 운동은 칼로리 소모에 효과적이지만, 단 30분 동안만이라도 산책을 하거나 다른 육체적 활동을 계속 시도하세요.

 

육체적 활동은 심장 박동을 빠르게 하고 신진대사를 증진시키며, 근육량을 늘리는 동시에 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나이기 때문에 체중 관리 및 유지에 당연지사 꼭 필요한 항목 중 하나입니다.

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​​아침을 꼭 먹는다

건강한 체중을 유지하고 에너지를 얻기 위해서는 아침 식사가 하루 중 가장 중요하다는 점을 간과하지 않아야 합니다.

그러므로 충분히 배부를 만한 아침 식사를 섭취하도록 꼭 시간을 내도록 합니다. 이상적으로는 하루의 첫 식사는 다음 아래를 포함하고 있습니다.

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▷ 칼로리 : 하루 섭취량의 20~25%

▷ 탄수화물 : 아침 식사 칼로리의 50~60%가 탄수화물 칼로리여야 한다.

▷ 단백질 : 우유, 계란, 저지방 고기와 같은 고품질의 단백질을 선택

▷ 지방 : 아침 식사 칼로리의 25%까지 차지하는 것이 좋으며, 곡식, 유제품, 계란 등으로부터 섭취

▷ 비타민과 무기질 : 과일과 야채로부터 섭취

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