작심삼일에서 작심 한 달 운동하기,

매일매일, 꾸준히 한다는 것,

필요로 인하여 무언가를 시작하고, 이를 꾸준히 이어가는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. '인내는 쓰고 열매는 달다'라는 말이 무색하게 많은 사람들은 열정 있게 도전하지만, 쉽게 포기하는 작심삼일의 대표적인 예가 '운동'입니다.

운동은 우리가 살고 있는 이 시대에 건강과 더불어 미(美)를 가꾸는 필수적인 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 헬스장에 등록하고 운동을 위한 옷과 장비를 구입하여, 몇 개월 또는 몇 년 뒤의 변화된 자신의 모습을 마음속으로 상상하면서 시작하지만, 이 전과 다른 생활패턴과 습관으로 자신에게 관대해지기 시작하면서 헬스장의 발길을 쉽게 끊은 모습을 주위에서 쉽게 볼 수 있습니다.​

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작심삼일에서 작심 한 달로,

수십 년간 해 온 자신의 생활 습관을 한 번에 바꾸기란 쉽지 않습니다. 작심삼일을 10번만 하면 한 달이란 시간이 되듯이, 평소에 운동을 안 한 사람이라면, 우선 작심삼일을 작심 한 달로 천천히 바꿀 수 있게 그리고 운동이 인생의 중요한 부분으로 만드는 데 도움이 될 수 있게 아래를 통해 알아보세요.

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목표를 수립하기

자기 자신을 위한 목표를 수립하는 것이 중요하므로, 나이와 신체 조건을 고려했을 때 적절한 운동 프로그램을 달성할 수 있도록 트레이너에게 도움을 요청해보세요.

또한, 하고자 하는 운동, 빈도수, 현재 체중 및 자신의 체중을 주기적으로 잴 날짜를 미리 계획해야 합니다. 이 모든 것이 경과와 신체에 나타나는 변화를 평가하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

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즐겁게 하기

우리가 하는 모든 일은 자신의 이익을 위한 것이라는 점을 잊지 말되, 더 무거운 무게를 든다고 해서 더 빠르게 목표를 달성할 수 있는 것도 아닙니다.

또한, 무리를 하게 된다면 부상을 당할 위협이 높으므로, 최대한 부상을 당하지 않는 선으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 시작의 단계에는 되도록 운동을 즐길 수 있도록 꾸준히 그리고 순조롭게 진행해보세요.

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집에서 가장 가까운 헬스장 가기

교통 편이 안 좋아서, 날씨 때문에, 헬스장의 거리가 멀면, 변명거리가 생길 수 있기 때문에 집에서 가장 가까운 헬스장을 등록하는 것이 좋습니다.

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긍정적인 환경을 조성하기

음악은 훌륭한 동기 부여가 되므로 가장 좋아하는 곡을 들으면서 운동을 하도록 합니다. 운동을 하면서 긍정적인 분위기를 조성하면 지치고 힘든 부분도 절감하는 효과를 얻을 수 있습니다.

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한 달 회원권보다는, 3개월 회원권으로 구매하기

 

투자된 금액을 생각하면 다시 하여금 본전에 대한 생각을 하기 마련입니다. 들이는 공이 투자가 되어 긍정적인 결과로 만들기 위해 운동에 전념할 수도 있습니다.

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운동 계획을 세우기

하루에 운동을 할 횟수와 언제, 무엇을 할 것인지에 관한 루틴을 분명히 세우도록 합니다. 이렇게 하면 운동 시 불필요한 시간 소모를 줄일 수 있고, 효율적인 운동을 할 수 있게 됩니다.

제대로 된 순서를 따르는 것은 부상을 피하고 시간을 최적화하여 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

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수분을 충분히 보충하기

모든 신체 활동을 하기 전후와 도중에 물을 섭취하여 수분을 보충해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 운동 계획이 한 시간 이상이거나 격렬한 경우에는 수분을 공급하는 음료로 빠진 체액을 보충해야 하며, 운동 시간이 1시간 미만이며 적당한 강도인 경우에는 평소에 섭취하는 물의 양만으로도 충분하다.

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자신의 한계를 알자

운동을 그만해야 한다는 신호를 주는 증상을 인지하는 법을 알아야 합니다. 가슴 통증이나 근육의 피로감이 크게 느껴진다면 운동을 멈추고 잠시 동안 휴식을 취해야 합니다. 과도한 운동으로 다음날의 운동 스케줄에 무리가 된다면 불참을 할 수 있기 때문에 자신의 한계치를 지키도록 합니다.

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꾸준히 운동을 한 나를 위한 보상

인내심을 갖고 운동을 한 것을 자축하기 위해 자신에게 작은 선물을 주세요. 이러한 보상이 운동 루틴을 계속해서 이어나가도록 만들어 건강과 신체적인 외모를 개선할 수 있습니다.

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