다시 한번 알아보는 '비결' of 완벽한 몸매 & 유지

알고는 있지만, 실천하기 힘든 몸매 관리,

수분을 충분히 섭취하고 푹 자는 것 그리고 건강한 식사와 규칙적인 생활을 통해 몸매를 관리하는 것, 어떻게 보면 누구나 다 아는 사실입니다. 멋진 몸 또는 아름다운 몸매를 꿈꾸지만, 그에 상응하는 노력과 시간 그리고 의지가 부족하기 때문에 결국 많은 사람들이 중간에 포기하는 목표 1순위, 다이어트.  

노화가 진행되는 30대부터는 당신의 몸 또는 몸매 유지가 더욱 어려울 수 있습니다. 나이가 몸매 가꾸기에 큰 걸림돌이는 아니지만, 성공보다는 실패가 더 많은 다이어트는 매년 전 세계인의 공동 새해 목표가 아닌가요?

알고는 있지만, 다시 한번 알아보는 몸매 관리 및 유지, 아래를 통해 다시 한번 마음속 깊이 새기도록 합시다.

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1. 식단 관리

우리는 평소에 무엇을 먹는지에 관심을 기울여야 합니다. 나이가 들어, 신진대사가 느려지기 시작하면 살도 잘 붙기 때문에 식단을 관리하면서 폭식을 피해야 합니다.

좋은 식단의 비결 중 하나는 규칙적으로 소식하는 것입니다. 조금씩 자주 음식을 섭취한다면 신진대사도 활성화가 되며 소화능력 저하를 예방할 수 있습니다.

2. 수면 시간

잠을 너무 적게 자면 체중이 증가할 수 있다는 사실은 이전에도 많이 이야기했습니다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하고 가벼운 스트레칭 몸을 풀면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동

누구나 아는 절대적인 사실 중 하나!

적절한 운동은 수면에 도움이 되고 다음날 몸을 한층 가볍게 만들어 줄 수 있습니다. 일주일에 4회~6회 30분씩만 운동하되 너무 과한 운동으로 체력이 바닥나지 않도록 조심하세요.

4. 신진대사 조절

30대의 신진대사는 천천히 느려지기 시작하기 때문에 신진대사를 활성화할 음식을 먹는 것이 좋습니다. 신진대사를 활성화하는 음식 종류는 고추, 브로콜리, 칼슘이 풍부한 음식으로 과일과 야채를 골고루 섭취하도록 합니다.

5. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 배고픔을 멀리하고 체액 저류 현상을 해결해 주기 때문에 체중 감량의 비결이 될 수 있습니다. 또한 소화가 개선되고 신진대사가 활성화되는데, 신진대사율이 높아질수록 몸매를 다듬기 좋습니다.

6. 비타민 C 섭취

30대의 아름다운 몸매를 위해서는 비타민 C, 단백질, 섬유소가 풍부한 음식들을 식단에 추가해야 합니다. 또한, 영양소가 가득한 음식들은 배고픔을 쉽게 잠재워 줄 수 있으며 영양소들은 에너지원이기 때문에 아침을 활기차게 시작하도록 해주고 체력 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

7. 차 마시기

하루를 녹차로 시작하는 건 좋은 습관이자 식사 후, 차를 꼭 마시도록 합니다. 차를 마시면 몸에 에너지가 생길 뿐 아니라 심장 건강에도 좋고 체액 저류 현상을 예방하며 독소 제거가 촉진됩니다.