밤에 잠들기 힘든 사람을 위한 '수면의 질' 개선 방법

잠을 잘 자고 있나요?
충분한 수면을 취하지 못하면 우리의 삶에 큰 영향을 미치며, 건강에 이상 증세를 보일 수 있습니다. 흔히, 잠을 설치게 된다면, 생산성이 떨어지고 모든 일에 짜증과 집중을 할 수가 없으며, 정신이 분산되고 귀한 하루하루를 진정으로 즐길 수 없게 됩니다. 

수면의 질을 개선하기 위해선, 잠을 잘 자기 위해선 아래의 요령을 꼭 확인하세요.

 

저녁 식사는 수면을 취하기 최소 2시간 전에 한다
바쁜 일상으로 많은 사람들이 저녁 식사 후 바로 잠자리에 드는 경우가 많아지고 있다고 합니다. 하지만 이와 같은 패턴은 수면에 있어 정말 좋지 않다고 하는데요. 배가 부른 상태로 잠자리에 든 다면, 몸이 불편함을 느끼고 스트레스를 받습니다. 

소화적 기능에 문제가 있다면 소식을 하거나 야채를 곁들인 수프나 닭고기로 가볍게 섭취하는 것도 중요합니다.  



항상 같은 시간에 잠들기
보다 나은 수면을 취하는 방법은 항상 같은 시간대에 잠자리에 드는 것입니다. 어떤 날에는 늦은 시간까지 깨어있어야 할 수도 있지만, 일반적으로 자는 시간을 정해두고 해당 시간에 잠을 취하도록 노력해보세요. 

인간은 습관에 의해 활동을 합니다. 그래서 정해진 특정 시간에 수면을 취하는 습관을 기르면, 몸이 익숙해지고 이러한 일관된 취침 시간을 유지한다면, 수면의 질 또한 올라갑니다. 



잠자기 10분 전에는 모든 전자기기 OFF 
우리는 대게 잠자리에 들기 전에 무엇을 할까요? 여러 가지 일을 하겠지만, 보통 핸드폰을 하거나 TV을 볼 것입니다. 그러나 이러한 활동은 분명 신체가 피로하고 졸림에도 불구하고 신체를 다시 활성화합니다. 

잠자리에 들기 전에는 조용한 시간을 보내는 것이 중요합니다. 명상이나 생각 또는 미래를 위한 상상을 해보세요. 무엇을 하든 스스로를 차분하게 사용해야 할 시간입니다. 



운동을 한다

질 좋은 수면은 운동과 연관이 깊을 수 있습니다. 운동은 소화적인 기능을 개선할 뿐만 아니라 몸의 에너지를 사용함으로써 피곤함을 쉽게 느낄 수 있습니다. 결과적으로, 운동을 통해 긴장을 풀고 깊을 잠을 잘 수 있는 환경을 조성해 줍니다. 

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