건강한 정자를 만들기 위한 남성들의 자세

당신과 배우자가 아기를 임신하려고 한다면, 임신 가능성을 높이기 위해 정자 수를 늘리는 방법에 대해서 궁금하지 않을까요?

정상적인 건강한 정액은 밀리리터 당 4천만 마리에서 3억 마리까지의 정자를 포함합니다. 반대로 낮은 정자 수는 밀리 리터당 천만에서 2천만 사이의 정자로 간주됩니다. 또한, 정자가 건강한 경우 밀리 리터당 2천만 마리의 정자가 임신에 적합할 수 있습니다.

정자 수와 정자 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 무엇이 있을까요?

 

체중 감량

본인이 만약 과체중이라면 체중 감량은 정자 수를 늘리기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 체중 감량은 정자의 건강뿐만 아니라 정액의 부피, 농도 및 이동성을 크게 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 정자 수의 변화는 체질량지수가 높은 남성에게 가장 중요한 것으로 밝혀졌으므로 본래의 체중에서 적은 체중 감량이라도 도움이 될 수 있습니다.

 

운동

체중 감량이 필요하지 않더라도 활동을 유지하고 건강한 생활 습관을 유지하면 정자 수를 높일 수 있습니다. 한 연구에서 역도와 야외 활동은 다른 운동보다 정자 건강에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 

또한, 운동은 체중을 감량하는데 큰 도움이 될 수 있으며, 이는 정자 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.

 

비타민 섭취

비타민 D, C, E 및 CoQ10을 포함한 일부 유형의 비타민은 정자 건강에 중요합니다.

한 연구에 따르면, 매일 1,000mg의 비타민 C를 복용하면 남성의 정자 농도와 이동성이 보다 더 활발해졌습니다. 전체적으로 정자 수에 대해선 향상되지 않았지만, 정자는 보다 더 효율적인 움직임이 보였고 이와 같은 결과는 성공적인 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면, 남자의 비타민 D 수치가 낮으면, 부부의 임신율 또한 낮았습니다. 비타민과 다산의 관계는 아직 더 많은 연구가 필요하지만 전문가들은 비타민과 임신에 대한 상관관계가 있는 것 같다고 말했습니다.

 

자전거 운동 피하기

자전거는 정자 수가 적게 만드는 이유가 될 수 있습니다. 만약, 일주일에 5 시간 이상 자전거를 탄다면 정자 농도가 낮아집니다. 

 

느슨한 복서 속옷 입기 

건강한 정자를 위한 올바른 환경을 조성하기 위해서는 정자를 적절한 온도로 유지하고 통풍성을 허용해야 합니다. 복서 속옷은 착용이 편하고 통풍성이 좋아서 온도를 제어하는 데 도움이 됩니다.

 

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