근육운동 썸네일형 리스트형 근육을 증가시키는 무산소 운동의 이점 운동에는 뚜렷한 목적과 이에 부합한 방향성이 필요합니다. 가령, 체중 감량이 주된 목적이라면 근력운동보다는 유산소 운동이 더 효율적일 것입니다. 하지만, 유산소 운동만 하는 것이 아닌 무산소 운동, 즉 근력운동 또한 적절하게 전환하며 운동을 해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 유산소 운동과 무산소 운동은 상호 보완적으로, 유산소 운동에서 필요한 에너지를 무산소 운동으로 얻을 수 있다고 합니다. 정적 운동이라고도 불리는 무산소 운동으로 우리가 얻을 수 있는 효과는 과연 무엇인지 아래를 통해 모두 알아보겠습니다. 정적 운동, 근력 운동 무산소 운동(anaerobic exercise)이란? 흔히, 움직임에 필요한 연료는 에너지 통화라고 하는 근육 ATP, 크레아틴 인산(PC), 포도당과 .. 더보기 [운동과학] 근육 성장의 핵심, 테스토스테론 증가 방법, 스테로이드계의 남성 호르몬, 테스토스테론(testosterone)은 근육의 성장에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론(testosterone)은 라틴어 testis(고환)와 sterol(스테로이드)의 합성어로 포유류, 파충류, 조류 같은 척추동물에서 발견되는 남성을 남성답게 하는 안드로겐 계열의 대표적인 스테로이드계 성 호르몬으로(네이버지식백과), 테스토스테론 수치가 높으면 운동을 할 때, 몸이 더 쉽게 반응하여 근육과 힘을 더 많이 얻을 수 있습니다. 테스토스테론을 증가하는 방법, 지방이 많다면, 살을 빼기 과체중이라면 체중을 줄이세요. 지방이 많을수록 여성 성호르몬으로 알려진 에스트로겐이 신체에 더 많은 영향을 미치는데 이는 테스토스테론에 해롭습니다. 반면에 근육이 많을수록 테스토스테론이 많아집니다... 더보기 [운동과학] 근육 이름을 쉽게 이해하는 법 근육 이름을 배워야 하는 이유 웨이트 트레이닝을 보다 더 효과 있게 그리고 효율 있게 수행하려면 근골격계에 익숙해 지거나 적어도 훈련할 주요 근육의 이름을 알아야 합니다. 근육과 근육의 기능에 익숙해지면, ▶ 부위별 올바른 운동 선택, ▶ 운동 시, 올바른 자세를 연습 및 유지, ▶ 근육을 더 잘 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육 이름을 알고 있으면 목표를 다른 사람에게 보다 명확하고 효율적으로 전달할 수 있습니다. 누구에게 물어보느냐에 따라 인체에는 640 ~ 700개의 지정된 근육 이름이 있으며, 그 외 이름이 지정되지 않은 수백 개의 작은 근육이 있습니다. 그러나 우리는 위의 그림에 나타나 있는 주요 근육의 이름만 배우면 됩니다. 근육 이름을 외우는 방법 근육 이름을 보다 쉽게 이해하려면.. 더보기 이전 1 다음
