영양소 썸네일형 리스트형 [운동과학] 근육 성장에 필요한 근본적인 영양 지식 웨이트 트레이닝이 하드웨어 운동이라면, 식단에 대한 영양 지식은 소프트웨어 운동입니다. 웨이트 트레이닝의 운동 결과를 극대화하려면 영양에 대한 적절한 이해가 중요합니다. 효과적인 운동 프로그램을 따르고 충분한 휴식을 취하는 것과 함께 효과적인 식단을 지키는 것은 성공적인 웨이트 트레이닝의 결과 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝과 관련된 영양에 대한 일반적인 개요를 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 영양이란(Nutrition)? 일반적으로 영양은 살아있는 유기체가 식량을 섭취하고 이용하는 과정을 말합니다. 즉, 생물이 살아가는 데 필요한 에너지와 몸을 구성하는 성분을 외부에서 섭취하여 소화, 흡수, 순환, 호흡, 배설을 하는 과정에 필요한 성분이라고 할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 영양 지식이 중요한 .. 더보기 [운동과학] 적절한 영양소 섭취를 위한 음식 섭취 방법 적절한 영양소를 섭취하는 것은 우리의 건강에 밀접한 관계로 이어져있습니다. 특히, 운동을 하는 사람의 성공을 위해 매우 중요합니다. 그렇다면, 우리의 식단에는 얼마만큼의 양이 균형 잡힌 식단일까요? 균형잡힌 식단에는 아래의 영양소가 적절하게 포함되어야 합니다. · 단백질 · 식이 지방 (오메가-3 및 오메가-6 지방산을 포함한 포화 및 불포화지방) · 탄수화물 (식이 섬유 포함) · 물 · 비타민 · 미네랄 우리가 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식으로 적절한 영양소를 섭취할 수 있는 음식을 아래 소개해보도록 하겠습니다. 저지방 단백질 공급원 ▶ 달걀 계란 당 6g의 단백질 계란은 완전식품으로써 단백질 및 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. ▶ 닭고기 가슴살 100g 당 단백질 2.. 더보기 면역력 강화, 필수 영양제 멀티비타민의 효능 영양 과잉 시대가 아닌 영양 불균형, 우리가 살아가고 있는 현대는 영양이 풍족한 영양 과잉 시대라고 불리지만, 실제로 영양의 균형이 한쪽으로 치우치는 '영양 불균형' 시대에 살아가고 있습니다. 우리에게 필요한 필수 영양소를 음식으로 채우려고 한다면 하루에 16가지가 넘는 음식이 필요하며, 하버드 공중보건 연구팀에 따르면 매일 규칙적인 식사를 하는 경우에도 음식 속 천연 비타민으로 일일 권장량을 충족하기는 다소 어렵다고 하는데요. 그렇기 때문에 우리는 필수 영양제를 섭취해야 합니다. 비타민B, C, D, 오메가3, 루테인, 프로바이오틱(유산균) 등 피로회복 및 건강 보충을 위해 우리는 시중에 다양한 영양제를 볼 수 있습니다. 우리나라 국민 10명 중 반은 자신의 건강을 위해 또는 만성적 피로회복을 위해.. 더보기 이전 1 다음
