우리나라는 현재 비타민D 부족 국가

겨울에는 날씨가 추워져 밖에 나가는 것을 피하는데요. 그렇기 때문에 다른 계절보다 특히 겨울은 비타민 D 섭취에 신경을 쓰셔야 합니다.

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한국인 40대 이상은 앓고 있다는 비타민D 결핍증,

국민 건강영양조사 자료에 따르면, 우리나라는 비타민D 부족 국가로 나타났다고 합니다. 비타민D 결핍이 오랜 시간 장기화될 경우 골밀도가 줄어들어 골다공증 증상이 나타날 수 있고 이로 인하여 골절, 근력 약화를 유발할 수 있습니다.

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한국인 93%(비타민 부족 : 남성 86.8%, 여성 93.3%)는 꼭 알아야 '비타민D의 효능'에 대해서 알아보겠습니다.

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비타민D가 주는 효능

 

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골다공증 예방

칼슘 섭취 후 소장에서의 흡수 과정에서 비타민D가 부족하면 칼슘이 체내로 흡수되지 못해 골다공증 등을 일으키게 됩니다. 이런 이유로 최근에는 뼈 관련 질병이 있는 경우 칼슘 대신 비타민D를 처방하는 경우가 많아지고 있는데요. 실제 영국 트리베디박사의 연구팀이 65~85세 집단에 5년간 비타민D를 투여한 결과에 의하면 따로 비타민D를 투여하지 않은 집단에 비해 골절 위험이 33%, 골절 사망 위험이 12% 감소한 것으로 나타났습니다.

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면역력 증진​

비타민D는 병균과 암세포를 죽이는 킬러세포와 대식세포를 활성화하는 데 도움을 줘 면역력 증진에 좋은 효능이 있습니다. 이런 이유로 외국에서는 신종플루가 유행할 때 질병 예방을 위해 비타민D의 섭취를 권하는 의료 기사가 나왔다고 합니다.

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암을 예방

우리 몸에 비타민D가 충분할 경우 암세포를 억제, 암 예방에 뛰어난 효과를 보인다고 하는데요. 실제 대장암 환장 1,600명을 대상으로 한 실험에 의하면 혈중 비타민D 농도가 높은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 암 발생률이나 사망률이 휠씬 낮게 나타났으며, 암 전이의 갈림길이 되는 2기 때 비타민D가 충분할 경우 전이가 덜 되는 것으로 나타났다고 합니다.

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눈의 황반 변성 악화 억제

비타민D는 황반 변성을 일으키는 염증을 진정시키고 황반 변성 말기의 신생혈관 형성을 억제하는 효과가 있습니다.

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치매 발병률

비타민D 결핍증 환자의 20%가 치매에 걸리는 반면 비타민D가 충분할 경우 치매 발병률이 10%로 낮아진다고 합니다.

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결핵, 폐렴 예방

비타민D가 부족할 경우 결핵이나 폐렴 발생 확률이 높아지게 됩니다.

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피부 질환 예방

비타민D가 충분할 경우 건선과 같은 피부질환 예방 효과도 볼 수 있습니다.

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동맥경화 예방

미국 건강 영양조사에 따르면 비타민D가 부족할 경우 동맥 관련 질환을 80%나 증가시켰다고 합니다.

 

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반대로,

비타민D가 부족하면 나타나는 증상

 

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당뇨병

비타민D가 부족할 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 높습니다. 핀란드의 한 연구 결과에 따르면 매일 2000IU의 비타민 D3를 섭취하게 한 10,366명의 아이들을 31년간 관찰한 결과 주로 15~20세 미만의 소아에게서 발생하는 제1형 당뇨병의 발생 위험이 80% 가까이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

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뼈의 통증

비타민D 연구의 권위자인 홀릭 박사에 따르면 피로감을 동반한 뼈의 통증으로 병원을 찾는 사람들의 상당수가 섬유 근육통이나 만성피로 증후군으로 오진을 받고 있다고 합니다. 이런 증상 중 상당수는 비타민D 결핍으로 인한 골연화증의 일반적 징후로 비타민D가 결핍될 경우 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생기고, 이로 인해 뼈가 욱신거리고 아프게 된다고 합니다.

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근력저하

홀릭 박사에 의하면 골격근이 제 기능을 하려면 골격근에 있는 비타민D 수용체에 비타민D가 안정적으로 공급이 되어야 하는데, 비타민D가 부족할 경우 골격근이 제 기능을 하지 못하기 때문에 근력이 저하될 수 있다고 합니다.

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심혈관계 질환

하버드대의 연구팀이 간호사들을 대상으로 조사한 연구 결과에 따르면 비타민D 수치가 낮은 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 고혈압에 걸릴 확률이 67% 높은 것으로 나타났습니다.

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독감

케임브리지 저널에 실린 연구결과에 의하면 비타민D가 결핍될 경우 독감 등의 호흡기 질환에 취약한 것으로 나타났다고 합니다.

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우울증

뇌 호르몬인 세로토닌은 기분을 고조시켜 주는 호르몬으로 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어듭니다. 80여 명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민D 수치가 가장 낮은 사람은 건강관리를 받은 사람들에 비해 11배나 우울증에 걸릴 위험이 높다고 합니다.

 

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