눈길을 사로잡는 '뒤태'만들기 (ft. 뒤태미인)

흔히 몸을 만들 때 엉덩이와 허벅지에 있는 지방을 빼는 것보다 힘든 일은 없다고 합니다. 살을 빼기 어려운 부위는 특히 해당 부위들을 주시하는데요. 아마도 빼기 어렵기 때문이겠죠? 눈길을 사로잡는 엉덩이와 허벅지 운동을 통해 탄력 있는 뒤태에 도전해봅시다!  

뒤태 만들기
왜 그렇게 어려울까?

뒤태를 담당하는 엉덩이와 허벅지

여성들의 신체는 엉덩이와 허벅지에 지방을 축적하는 경향이 있다고 합니다. 그리고 이렇게 축적된 지방은 빼기가 가장 어렵다고 하는데요. 해당 신체 부위에는 호르몬 생성 및 혈류의 영향을 크게 받기 때문에 빼기 힘들다고 하네요. 

 

탄력 있는 뒤태를 위한 운동 및 식단

체중 감량 및 몸을 만드는 계획에는 운동과 식단 그리고 이를 장기적으로 이행할 수 있는 정신력이 항상 따르는 법. 물론, 간단하지 않지만 멋진 뒤태를 만들기 위해선 적절한 영양 섭취 및 올바른 운동 루틴이 결합되어야 합니다.

앞서 언급한 것처럼 식단만으로는 엉덩이와 허벅지 살을 뺄 수 없기에 운동을 함께 해야 하며 유산소와 무산소 운동이 포함되어야 합니다. 

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몸무게 킬러, 유산소 운동

유산소 운동에는 오랫동안 탄수화물을 연소하는 것을 수반한 저강도 및 중강도 운동이 있어야 합니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 심혈관계를 관리하여 질병을 예방하는 데 도움을 주는데요. 대표적으로 아래와 같은 유산소 운동을 추천합니다.

▶ 달리기
▶ 수영
▶ 자전거 타기
▶ 등산

뒤태에 탄력을 더하다, 무산소 운동

무산소 운동에는 여러 가지가 있지만, 중량 운동보다는 유산소 운동과 결합된 짧은 고강도 운동으로 시작하세요.

▶ 복근 운동
▶ 전력 질주로 달리기
▶ 빠른 속도로 자전거 타기
▶ 스쿼트

4주마다 운동 루틴에 변화를 주는 것 또한 좋다. 이렇게 하면 근육이 매번 동일한 운동에 익숙해지지 않기 때문에 항상 좋은 운동을 할 수 있다. 따라서 근육 강화에도 더 나은 결과를 얻게 될 것이다.

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탄력 있는 뒤태를 만들기 위한 식단

식단은 운동 계획만큼 상세해야 합니다. 목표가 “잘 빠지지 않는 엉덩이 & 허벅지 지방”을 빼는 것이므로 
식단에 충분한 양의 단백질을 포함하고 단백질 공급원에 아미노산이 풍부한지 확인해보세요. 

▶ 참치
▶ 달걀
▶ 생선
▶ 콩류
▶ 말린 과일

소금(나트륨)은 우리 몸속에서 체액 저류를 유발하기 때문에 소금 섭취를 최대한 줄이도록 조절해야 합니다. 탄수화물 섭취 또한 섭취량에 항상 유의해야 합니다. 추천 탄수화물 음식은 감자, 귀리, 퀴노아, 통곡물 등이 있으며 이 모든 식품은 훌륭한 에너지 공급원이기 때문에 운동 및 각종 활동에 큰 도움이 될 수 있습니다.

자신에게 알맞은 물 섭취 권장량을 신체에 주기적으로 공급하고 간식은 완전히 끊되 만약 허기를 억제하려면 과일을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질과 같은 미네랄은 필수적으로 10g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 

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