가벼운 운동 전, 섭취하면 좋은 간식

가벼운 운동 전,
먹으면 좋은 음식

워밍업, 조깅과 같은 가벼운 운동을 시작하기 전, 음식 섭취는 굉장히 중요합니다. 어떤 활동이든 무엇을 섭취했는지, 혹은 당신의 식습관에 따라 운동 성과가 확연하게 달라질 수 있기 때문입니다.

운동선수가 스스로에게 물어봐야 할 가장 중요한 질문 중 하나는 달리기 전에 무엇을 먹어야 하는가에 관한 것입니다. 사실, 이것은 매우 간단하면서 논리적인 질문입니다. 식단 선택에 따라, 무엇을 먹었는지에 따라 운동의 성과가 더 좋을 수도 또는 더 나쁠 수도 있기 때문입니다.

대체적으로 운동을 하기 전과 운동을 하는 도중 그리고 운동을 마치고 난 후에 먹는 음식들은 운동 자체만큼이나 중요하고 운동의 성과와 결과에 매우 큰 영향을 끼친다고 운동 전문 트레이너들은 말합니다. 

운동을 시작하기 1시간에서 30분 전에 음식을 먹는 것이 필수적입니다. 만약 소화에 시간이 걸리는 무거운 식사(heavy meal)이라면 2시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 그리고, 운동에 필요한 에너지는 식사에 의존하기 때문에 반드시 소화를 시키는 것이 중요합니다.

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그래놀라 바

운동 전에 하는 '식사의 목표'는 몸에 에너지와 근육의 성능을 극대화하기 위해 필요한 연료를 공급하는 것입니다. 그렇기 때문에 가벼운 음식을 섭취하는 것을 선호하며, 그래놀라 바는 사람의 몸이 필요로 하는 포도당을 빠르게 제공하는 가벼운 음식이기 때문에 많은 운동인들에게 인기를 얻고 있습니다. 



천연 단백질
운동하기 전에 섭취하면 좋은 훌륭한 간식의 선택지는 닭고기나 참치, 바나나와 같은 음식에서 발견되는 천연 단백질입니다. 물론 운동 전, 식사이기 때문에 배가 부르게 섭취하는 것은 피하고 적당히 소량으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

영양학적 분석에서 이런 종류의 천연 단백질은 매우 건강한 식단으로 취급되며, 운동 성과를 극대화하기 위해 필요한 모든 에너지를 제공합니다. 또한, 천연 단백질은 포만감을 느끼도록 도와주는 역할도 하기 때문에 체중 조절에도 아주 필요한 식단입니다.



통곡물 빵

천연 단백질과 함께 통밀빵 한두 조각은 운동하기 전, 최고의 식사가 아닐까요? 우선, 천연 단백질과 함께 통밀빵은 좋은 탄수화물이기 때문에 체내 천천히 흡수하는 성분이 포함되어 포만감으로 식욕을 진정시키고, 운동하는데 필요한 에너지를 제공받을 수 있습니다. 



견과류

운동 전에 견과류를 섭취하는 것을 강력히 추천합니다. 견과류는 건강에 이로운 많은 특성들을 가지고 있습니다. 견과류들은 빠르고 가볍게 섭취가 가능하고, 건강하고, 포만감을 주는 간식으로 운동 전에 많은 에너지를 제공받을 수 있습니다.



균형 잡힌 아침 식사
만약 시간적 여유가 충분하다면, 운동하기 두 시간 전 균형이 완벽한 아침 식사를 만들어 먹는 식습관이 매우 좋습니다. 물론, 올바른 식단을 선택하는 것을 한해서 중요합니다.

삶은 달걀, 비타민 C가 풍부한 신선한 과일, 우유 그리고 적은 양의 견과류 및 샐러드로 구성될 수 있습니다.



저칼로리 치즈
저칼로리 치즈, 특히 화이트 치즈는 달리기 전에 먹기 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 사실 치즈만 섭취하는 것보단 통밀빵과 함께 두세 조각 정도 먹으면 더욱 완벽한 식사가 될 수 있습니다. 

또한, 저칼로리 치즈와 함께 천연 단백질(닭 가슴살, 참치, 계란 등)을 같이 먹는 것도 매우 좋은 옵션이며, 치즈는 운동을 하기 전에 먹어도 빠르게 섭취가 가능하고, 건강에 필요한 영양분이 풍부한 좋은 음식 선택입니다.



스무디

단백질 셰이크와 같은 스무디는 운동하기 전에 섭취하면 몸에 많은 이점을 제공하는 대표적인 음식 증 하나입니다. 스무디는 훌륭한 식단 선택지로 빠르게 섭취가 가능하고 다양한 영양분이 포함된 건강한 음식이며, 미리 만들어서 쉽게 보관 및 언제 어디서든 섭취할 수 있는 이점이 있습니다.