다이어트 식단에 꼭 필요한 포만감을 주는 음식

좋은 몸을 만들기 위해서, 살을 빼기 위해서, 건강을 유지하기 위해서 많은 사람들은 음식 선택의 중요성을 인식하고, 자신이 섭취할 일용한 양식을 준비해서 먹습니다. 우리는 이것을 흔히, 다이어트 식단이라고 말합니다.

다이어트 식단을 얼마큼 지키는가에 따라, 자신이 세운 체중 감량의 목표에 다가갈 수 있습니다. 멋진 몸의 비법은, 성공적인 체중 감량의 다이어트는 음식에 포함된 칼로리를 덜 섭취하고, 몸 안에 있는 칼로리를 적절하게 소모함으로써 만들어진 결과물입니다.

그렇기 때문에 다이어트 식단에 꼭 포함되어야 하는 것은 포만감을 주는 음식입니다. 포만감을 주는 음식은 배가 가득 찬 느낌을 더 오래 유지할 수 있도록 해 주는 음식입니다. 체중 감량을 원한다면 포만감을 조절하는 게 매우 중요한 문제로써, 욕구를 조절할 수 있는 수단과 같습니다.

 

포만감을 주는 음식의 특징.

섬유질, 양질의 단백질 또는 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 우선 포만감을 높이고 배고픔을 예방하는 데 가장 큰 도움이 되는 영양소는 단백질이 풍부한 음식으로, 이 외에도 단백질은 지방 연소를 촉진시킵니다. 따라서 체중 감량을 위해 단백질은 식단에 적절하게 포함하는 것이 중요합니다.

섬유질이 풍부한 음식도 포만감을 느끼게 해줍니다. 섬유질이 많이 포함한 음식을 섭취하면 소화하기 전까지 장에 더 오래 유지 및 잔류하며, 섬유질은 물을 흡수하여 크기를 늘려 결과적으로 포만감을 더 오래 유지하게 만듭니다.

그러다면, 포만감을 주는 음식은 어떻게 정해야 하나요?
포만감을 주는 음식은 부피가 크지만 칼로리가 낮은 음식이어야만 합니다. 가령, 녹색 잎이 많은 채소나 과일을 예로 들 수 있습니다. 액체로 이루어진 음식은 포만감을 덜 느끼게 하고 체내 흡수가 빠릅니다. 

마지막으로 혈당 지수가 낮은 음식은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되어 식욕 조절에 좋습니다. 그렇다면 이러한 특성 중 일부를 가지고 있고 포만감을 주는 음식을 아래에 확인해봅시다. 

생선

흰 살 생선과 지방이 많은 생선 모두 단백질 함량이 높기 때문에 포만감을 줄 수 있는 음식입니다. 생선의 흰 살은 저지방 함량과 고품질 단백질 함량이 특징으로, 가볍지만 포만감을 주는 음식으로 배고픔을 예방하는데 이상적입니다.

특히, 연어, 가다랑어 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선은 더 많은 칼로리를 포함하지만, 양질의 단백질과 건강한 지방을 더 많이 제공하기 때문에 칼로리는 높지만, 똑같이 포만감을 느낄 수 있으며 체중 감량과 건강을 위한 식단에 많이 포함되는 음식입니다. 

달걀

달걀은 흔히 완전식품으로 불리는 대표적인 영양가 높은 식품입니다. 섬유질을 제공하지는 않지만, 달걀에 포함된 단백질은 다른 식품의 단백질과 영양학적으로 비교할 때 사용할 수 있는 건강한 표준 단백질입니다.

달걀은 무지방 단백질을 함유하고 있어 포만감을 느끼게 하고 신체에 건강한 다중 불포화 지방을 제공합니다.

과일과 채소

물과 비타민이 가득한 과일은 건강에 좋고 간식 대용으로도 아주 추천되는 음식입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에는 최소 5개의 과일과 채소의 종류가 포함되어야 합니다. 수분 함량이 높은 일부 과일은 다른 과일들보다 더 큰 포만감을 준다고 알려져 있습니다.

예를 들어 수박은 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어, 다른 과일에 비해 더 큰 포만감을 느끼게 해줍니다. 자몽도 마찬가지로 매우 큰 포만감을 주는 과일입니다. 바나나와 사과는 위에서 언급한 두 가지 과일보다 칼로리가 더 높지만, 더 오랜 시간 포만감을 느끼게 해주며, 주로 아침이나 간식으로 섭취하는 것이 이상적입니다.