기억력이 떨어지고 있다면, 이 음식을 먹자

 

일을 하다가 '아차' 할 때가 종종 생깁니다. 잠깐 다른 일을 하다 금세 잊어버린 나의 생각과 기억들. 우리는 현재 기억력을 감퇴시키는 요인들과 많이 부딪치고 있다고 합니다.

▷ 디지털치매 증후군

디지털 기계의 발전으로 디지털 기기에 크게 의존해 기억력, 계산능력 등이 퇴화하는 증상으로 디지털 네이티브에게 특히 심각하게 나타나있다고 합니다.

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▷ 스트레스

스트레스나 피곤도가 높으면 코티졸 호르몬이 분비하게 되는데 이는 일시적 기억력 저하의 원인이 될 수 있으며, 오랜 스트레스로 인한 지나친 코티졸 호르몬 분비는 기억력 저하를 초래할 수도 있습니다.

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▷ 코르사코프 증후군 (알코올성 블랙아웃, 건방 증후군)

이는 알코올중독으로 비타민 B1과 티아민 결핍에 의한 순행성 기억상실증으로 알려져 있으며, 우리나라의 음주문화와 음주에 대한 애정은 코르 시사 코프 증후군을 촉진하는 주원인이 될 수 있습니다.

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예방 및 극복 방안

일반적으로 기억력 저하는 나이가 들면 서서히 오게 되지만, 이제는 조기 기억력 감퇴 방지를 위하여 생활태도, 식습관, 적절한 운동 등을 지연시킬 수 있다고 하는데요. 그 중에서 우리는 기억력을 향상시킬 수 있는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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우유

미국 칸자스대 의료센터 연구진은 "우유 속에 함유되어 있는 '글루타티온'이란 항산화 물질이 뇌세포를 건강하게 만들고 뇌 손상을 최소한 시킨다"라고 말했습니다.

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계란

계란에는 두뇌에 좋은 '레시틴' 성분이 풍부하게 함유돼 있어 노인 기억력 저하를 방지할 수 있으며, 오전에 섭취하면 효과가 배가 되고 날달걀보단 조리해서 먹는 것이 더욱 좋다고 합니다.

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브로콜리

브로콜리는 치매 예방에 좋은 '엽산'이 풍부한 대표적인 음식입니다. 거기에 비타민 K와 콜린 성분까지 함유되어 있어 신경계 건강에도 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 인지력 향상에도 큰 도움이 된다고 밟혀졌습니다.

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연어

연어에는 고도불포화지방산의 하나인 DHA 함유량이 높아 뇌신경 기능 활성화에 효과적입니다. 오메가 3 또한 풍부하여 두되 작용을 활발하게 만듭니다.

 

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