운동하기 좋은 시간은 언제...?

운동으로 얻고자 하는 목표에 따라 운동 스케줄은 달라집니다. 가령, 운동으로 체중 감량이 목표인 경우, 근육량을 늘려 멋진 몸을 만들려고 하는 경우 등 재각기 운동의 목적이 있고 이에 따라 운동의 종류와 방법은 달라지기 마련입니다.

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그렇다면, 운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

이는 각자가 운동을 통해 얻고자 하는 목표에 달려있습니다. 사실 대부분의 사람들은 운동할 수 있는 시간에 운동을 하는 경우가 많지만, 사실 이는 운동 효율 면에 있어 바람직하지 않습니다.

운동을 해야 할 때와 하지 말아야 할 때를 구분하기 위해서는 고려해야 할 점들도 있는데, 수면이나 호르몬도 주기가 있는 것처럼, 운동도 시간 주기가 있습니다.

우리 몸에는 바이오리듬이 흐르는데, 이 리듬은 대부분 우리가 수면을 취하는 시간과 일어나는 시간을 기점으로 정해집니다. 또한, 수면 시간은 햇빛과 개인의 신체 활동에 의해서 결정되기 때문에, 운동을 직업으로 하는 운동선수들은 이러한 메커니즘과 본인의 신체 시간을 이해하고, 이를 통해 운동의 정도, 속도, 강도를 조절합니다.

하지만, 가볍게 운동하거나 그냥 적당히 운동하는 사람들의 경우, 운동하는 시간은 크게 상관이 없습니다. 컨디션이 좋을 때 언제든지 운동하면 됩니다.

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아침 운동의 장단점

아침에는 체온이 가장 낮은 시간으로 에너지와 혈류도 낮습니다. 혹여, 날씨가 추우면 근육이 긴장되어 부상을 당할 위험 또한 커지기 마련인데요. 최근 연구에서 아침 운동은 면역 체계를 손상시켜 박테리아나 바이러스에 감염될 가능성을 높인다고 밝혀진 바 있습니다.

반면, 하루가 시작되는 시간에 운동을 하면 일관성이 생기고, 운동 후에 휴식하는 시간도 충분합니다. 하지만 잠자는 동안 활동하지 않은 몸 상태를 깨우기 위해서는 가벼운 스트레칭 및 워밍업 시간이 꼭 필요합니다.

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오후에 운동하면 좋은 점

오후 4시에서 5시 사이에는 폐가 가장 잘 기능하는 시간이기도 합니다. 근육은 보다 더 유연한 상태가 되고, 힘을 더 낼 수 있으며 운동 능력도 향상되는데, 이때 스트레스도 더 쉽게 해소할 수 있게 됩니다.

오후 6시는 체온과 호르몬의 최고가 됩니다. 따라서 이 시간에는 강도 높은 운동을 하기 매우 좋은 시간이며, 또 오후 3시에서 7시 사이에 운동을 하면 소화가 더 빨리 됩니다.

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늦은 밤에 운동

운동을 하면 아드레날린이 생성되는데, 이 때문에 밤에 운동을 하면 불면증이 생길 수 있고, 심장 박동 조절이 어려워질 수 있습니다. 잠자기 2시간 이전에 운동을 끝내는 것이 효율적인 수면을 위해 이상적입니다.

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운동 시간을 정해야 하는 이유

스스로 정한 목표를 이루려면, 하루 중 언제 운동을 하는 것이 좋은지 아는 것이 현명합니다. 본인이 이루고자 하는 목표에 따라 운동 시간을 알아두세요.

▶ 칼로리 소모

칼로리를 소모하고, 체중 감량을 하려는 사람들은 오후에 운동하는 게 좋습니다. 오후는 신진대사가 감소하기 시작하는 시간이기 때문에 오전보다 더 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

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▶ 유산소 저항 운동 (Aerobic resistance)

유산소 저항성이란 낮은 강도의 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 운동으로, 짧은 시간으로도 숨이 차오르는 효과를 낼 수 있습니다. 이를테면 타바타와 같은 운동이 이에 속하며, 이 경우는 언제 운동을 하든 효과가 같기 때문에 운동하는 시간이 별로 중요하지 않습니다.

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▶ 무산소 저항 운동 (Anoxic resistance)

무산소 저항을 키우는 것은 더 유연하게, 더 강하게. 더 빠르게 하는 운동을 뜻하며, 단기 · 고강도 운동을 하는 것을 의미합니다. 이 경우에는 오후 6시 이후나 밤에 운동하는 게 가장 효과적입니다. 운동선수 같은 경우는 경기가 있는 시간을 기준으로 해당 시간에 훈련을 하며, 컨디션 조절과 성과를 모니터링합니다.

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사람의 몸은 모두 다 다르다

사람의 몸은 개인마다 다 다르며, 자극 반응도 동일하지 않습니다. 자신의 운동 시간을 찾기 위해선, 하루 24시간 주기에 따라 본인의 체온을 계산해서 운동하는 시간을 결정하는 것이 운동의 효과를 극대화할 수 있는 하나의 방법입니다.

5~6일 동안 (1시간마다 측정) 자신의 체온을 측정한 후, 평균을 구하고, 온도가 가장 높은 시간 3시간 전후 사이에 운동하면 됩니다.

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하지만, 초반부터 운동 시간을 너무 까다롭게 고르지 않아도 하루에 30분가량 운동하는 것만으로도 우리는 충분히 건강해질 수 있다는 점을 꼭 기억해두세요.

 

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