물만 마시는 게 아니야, 탈수증에 대한 올바른 이해

크고 작은 병을 예방하기 위해서 우리가 최소로 할 수 있는 방법 중 하나는 충분한 양의 수분을 섭취하는 것입니다. 하지만, 많은 사람들은 설령 그 중요성을 잘 알고 있더라도 이를 간과하고 수분 섭취에 관해 잘못된 습관을 갖고 있는 경우도 종종 많습니다.

체내 장기가 제대로 기능하기 위해서는 수분을 제대로 섭취해야 합니다. 탈수가 진행되면 신체 여러 기능에서 문제가 나타나기 시작하는데, 이는 육체적인 문제뿐만 아니라 정식적인 문제도 생길 수 있기 마련인데요. 탈수는 물을 마시는 것 이외에도 다른 요인과 연관이 있을 수 있기 때문에, 수분 섭취와 탈수에 관한 상식적인 정보를 이해하는 것이 중요합니다.

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나트륨 섭취 제한하기

의사는 항상 나트륨 섭취를 줄이라고 말합니다. 나트륨이 풍부한 음식 섭취 시, 체액 저류, 고혈압 등의 만성 질환이 생길 수 있습니다. 

하지만 그렇다고 해서 나트륨을 아예 섭취하지 않아야 하는 것은 아닙니다. 오히려 너무 적게 섭취하면  부작용이 생길 수 있기 때문인데요.

나트륨 흡수가 잘 안되거나 땀을 많이 흘려 무기질이 너무 많이 손실되면, 아무리 물을 많이 마셔도 회복이 안될 수 있으니 덥거나 습할 때는 물을 많이 마시고, 소금을 충분히 섭취해야 합니다.

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물을 너무 많이 마시기 

 

FITPING

물을 충분히 마시지 않아도 탈수가 될 수 있지만, 물을 너무 많이 마셔도 부작용이 생길 수 있습니다.

물이나 다른 음료를 너무 많이 섭취하면 비뇨기 계통에 과부하가 걸리고, 이를 통해 염증이나 감염 문제가 생길 위험이 높아질 수 있습니다. 무엇이든 과도한 섭취는 몸이 이를  처리할 준비가 되어 있지 않기 때문에 개인의 연령, 체중, 습관, 날씨에 따라 이상적인 수분 섭취를 아는 것이 중요합니다.

위 사이트를 통해 하루 물 섭취 권장량을 계산해 보세요.*

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마그네슘과 칼륨을 충분히 섭취하지 않기

운동이나 신체 활동을 많이 하는 사람들은 마그네슘과 칼륨을 적절하게 섭취하고 있는지에 대해서 알아봐야 합니다.

마그네슘과 칼륨은 우리 몸에 수분을 공급해 주는데, 이는 근육 건강에서도 중요한 역할을 합니다. 만약, 마그네슘과 칼륨이 부족해지면 세포의 수화에 문제가 생기고, 전해질 양의 균형도 깨질 수 있으며, 근육 경련, 통증, 탈수 증상이 생길 위험이 높아집니다. 

따라서 마그네슘과 칼륨을 제대로, 적정량 섭취하기 위해서는 주기적으로 과일, 채소, 콩, 곡물을 챙겨 먹는 게 좋습니다.

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설탕이 들어간 음료수 

청량음료나 달콤한 과일 주스를 마셔도 수분을 섭취하는 것이라고 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 갈증은 해소되겠지만, 설탕 함량이 높은 음료는 첨가된 화합물 때문에 세포를 수화시키는 대신 탈수를 일으킬 수 있습니다.

 

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