빠른 체중 감량이 보여주는 건강 상의 위험성

체중 감량, 그리고 다이어트

새해 단골 목표 중 하나는 자신의 '건강'과 '모습'을 의식한 다이어트입니다. 보다 발전된 모습과 나아진 자신이 되기 위해 수많은 사람들은 끊임없이 시도하고 도전하는 다이어트, 좋은 뜻으로 시작했지만, 잘못된 방법으로 자신의 건강이 오히려 위험해질 수도 있습니다. 

누구를 위한 다이어트인가?

일반적으로 체중을 감량하기 위해 다이어트를 시작하기로 결심했을 때, 많은 사람들은 눈에 보이는 빠른 결과를 원합니다. 이와 같은 심리를 이용하여 “기적의 다이어트”란 마케팅에 쉽게 눈이 갈 순 있습니다. 하지만, 건강 전문가는 이 방법을 권장하지 않습니다. 자신에게 적합한 다이어트를 전문가와 함께 상의하여 선택하고 건강 상 무리가 없는 선에서 길게 지속하는 것이 건강한 다이어트의 주 목적 아닐까요?

빠른 체중 감량이 보여주는 신체적 위험성
신체는 우리가 살아가는 데 있어 다양한 기능을 수행하기 위해 일정량의 칼로리가 필요합니다. 칼로리 요구량은 성별, 나이, 신체 활동 수준에 따라 사람마다 다르며, 건강하게 체중을 감량하려면 이상적으로 신체적 활동을 증가시키고 섭취량을 조금씩 줄여서 일정량의 칼로리를 소모하면 됩니다. 

하지만, 극도로 제한적인 식단으로 음식 섭취량을 줄이고 무리한 물리적 활동이 신체에 지속적으로 가해져  빠르게 체중을 감량한다면 아래와 같은 위험이 따를 수도 있습니다. 

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 1. 근육 손실
극도로 제한적인 식단을 따를 때 신체는 저장한 포도당을 잃고 근육 조직을 소비하기 시작합니다. 사람들이 다이어트를 시작할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 체지방 감소가 가장 중요함에도 불구하고 이를 이해하지 못하고 체중 감량만 원한다는 것입니다.

체중 감량과 체지방 감량은 다릅니다. 2016년 한 연구에서는 5주 동안 극도의 저칼로리 식단을 따른 그룹 vs 12주 동안 저칼로리 식단을 따른 그룹을 평가하였지만, 결국 감량된 체중의 양의 비슷했고 첫 번째 그룹은 6배 많은 근육량을 잃었습니다.


2.  느려진 신진대사 및 지방축적

한 연구에서 빠른 체중 감량은 체내 신진대사를 느리게 한다는 것을 발견했습니다. 이는 신체적 활동을 이행하지만 더 적은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 즉, 몸이 지방을 축적하기 때문에 실제로 소모하는 칼로리의 양이 평소보다 약 23% 감소할 수 있다는 것이 입증되었습니다.


3. 영양 결핍 유발

음식 섭취가 줄어들면 필수 영양소의 섭취 또한 줄어 결핍으로 이어질 위험이 높아질 수 있습니다. 신체가 원활하게 작동하는 데 필요한 각종 비타민과 미네랄이 부족할 경우 아래의 증상을 유발할 수 있습니다.

· 탈모
· 극심한 피로
· 골다공증 
· 약해진 면역 체계


4. 담석

음식을 섭취하면 몸속 담낭은 음식을 분해하는 데 도움이 되는 위액을 분비하여 소화 작용을 할 수 있게 합니다. 하지만, 일부 연구에서 발견된 결과는 적은 양의 음식을 섭취했을 때, 분비되지 않은 일부 담즙이 담석으로 형성할 수 있음을 나타냈습니다. 


5. 기타 문제
급작스러운 체중 감량은 다음과 같은 기타 문제에 노출될 수 있습니다.

· 현기증
· 추위 느낌
· 과민반응
· 근육 경련
· 변비
· 설사