Outter Beauty 썸네일형 리스트형 애플 힙을 만드는 대표 엉덩이 자극 운동 제2의 심장, 엉덩이 남자든 여자든 하체는 제2의 심장이라고 말할 수 있는 만큼 '건강의 상징'을 가지고 있습니다. 이렇게 말할 수 있는 배경은 근육은 심혈관계를 튼튼하게 만들어 주는데, 이러한 근육의 70%가 엉덩이와 허벅지에 주로 발달되어 있습니다. 하체의 매력, 애플 힙 하체로 보일 수 있는 최고의 매력 중 하나는 애플 힙이 아닐까 할 정도로 엉덩이가 매력적인 사람은 아름답고 멋있어 보입니다. 이러한 애플 힙은 짧은 시간에 만들어지는 것이 아니기 때문에, 예쁜 모양의 애플 힙을 만들 수 있도록 주기적으로 둔부를 자극하는 강화 운동을 해야 합니다. 힙업이 된 탄력 있는 엉덩이를 만들고 싶다면 아래의 운동을 알아보도록 하겠습니다 1. 스쿼트 스쿼트는 기본적인 전신 운동이지만, 특히 하체와 엉덩이를 강화.. 더보기 전 세계 운동선수들이 가장 많이 섭취하는 크레아틴의 종류와 특성, 크레아틴은 전 세계 운동선수들이 가장 많이 섭취하는 식이 보충제 중 하나로써, 다양한 종류와 각각의 특성과 용도가 있습니다. 요즘은 많은 사람들이 전문적으로 운동을 하기 원하며, 운동 능력을 향상시키는 다양한 보충제 제품들을 찾습니다. 그중 가장 유명한 것 중 하나는 크레아틴으로 주로 근육에서 발견되며, 뇌에서는 아주 적은 양이 발견됩니다. 주요 음식 원료는 붉은 고기와 해산물을 비단백질 질소 화합물입니다. 크레아틴의 주기능은 ATP 합성(이 물질은 신진대사 중 에너지를 제공함)과 관련이 있으며, 운동 능력을 크게 향상시키고, 일부 뇌 질환과 심부전 치료에도 사용됩니다. 크레아틴의 종류와 각 특성 크레아틴은 훌륭한 식이 보충제로 다양한 종류의 크레아틴이 수년 동안 만들어졌습니다. 더 좋은 결과를 얻기 위.. 더보기 윗몸 일으키기 대신 플랭크를 해야 하는 이유 코어 운동을 해야 하는 이유, 운동을 통해 근육과 근력을 향상시키고 싶지만 시간이 없어서 안 하고 계시나요? 효율적인 운동을 말한다면, 분명 코어 운동을 빼먹을 수 없습니다. 코어 운동은 근력과 몸의 안정성의 기반을 구축하는데 필수적이며, 이를 단련하지 않는다면 근본적인 약점으로 남아 나이가 들면서 부상을 입기 쉽습니다. 즉, 정기적으로 코어 운동을 수행하는 것이 기능적으로 우리의 건강에 매우 중요합니다. 코어 근육을 주기적으로 단련한다면, · 척추 안정 · 바른 자세 · 신체 움직임 향상 · 균형 향상 · 기능적 체력 향상 등등 만약, 코어 근육을 주기적으로 단련하지 않는다면, 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다. · 나쁜 자세 · 요추 통증 · 허리 통증 · 골반 틀어짐 · 근육 긴장 등등 대표적.. 더보기 남성도 케겔 운동을 하면 좋은 이유 케겔 운동은 흔히 여성 특히 임산부에게 유용하다고 알려져 있습니다. 하지만 여성뿐만 아니라 남성에게도 케겔 운동은 큰 도움을 줄 수도 있습니다. 케겔 운동은 임산부를 위한 운동으로 잘 알려져 있지 않지만, 남성도 이 운동을 통해 건강 상 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 남성을 위한 케겔 운동은 여성의 케겔 운동과 크게 다르지 않으며 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 케겔 운동은 골반저근육을 강화할 수 있는데, 이는 주로 요실금이나 변실금을 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 개인의 성생활을 개선할 수도 있습니다. 남성 케겔 운동의 이점 케겔 운동은 여성뿐만 아니라 남성에게 아주 유익합니다. 골반저근육 강화는 요실금을 예방하거나 개선하는 것을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 특히 전립선 제거 수.. 더보기 시작하기 가장 쉬운 다이어트 운동, 식사 후 걷기 세상에서 가장 쉬운 다이어트 운동, 식사 후 걷기 운동 식후 걷기 운동이 왜 좋을까? '걷기'는 일상생활에서 가장 기본적인 활동입니다. 우리는 기본적인 걷기 운동으로 심장을 건강하게 유지할 수 있고, 다이어트의 필수 칼로리 연소에도 도움이 되며, 정신적 건강 (기분, 스트레스 해소 등)을 개선할 수 있는 세상에서 가장 간단한 운동입니다. 걷기 운동은 신체에 가해지는 충격이 낮은 운동 중 하나입니다. 식사 후 걷는 운동은 우리의 신체에 매우 유익한 습관이라고 제안하고 있는데 아래를 통해 그 이점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 혈당치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다 당뇨병 관리의 핵심 요소는 규칙적인 신체 활동입니다. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 대조 실험에서 주된 식사를 하고 나서 걸은 사람의 .. 더보기 겨울철, 부족한 수분을 모발에 공급하는 식물성 오일 겨울철에는 차가운 공기와 따뜻한 공기가 만나 건조한 환경이 자주 조성됩니다. 이러한 건조한 환경은 우리 피부의 수분을 빠르게 빼앗아 가는데, 겨울철이면 유난히 피부가 가려운 이유가 이 때문입니다. 보디로션으로 건조해진 피부를 진정시킬 수 있지만, 우리의 모발은 어떻게 수분을 공급해야 할까요? 또한, 기후적인 날씨 때문이 아닌 헤어드라이어 사용, 헤어 제품(젤, 왁스 또는 염색 염료) 사용, 과도한 스트레스 및 불균형한 식단과 같은 많은 요인은 모세 혈관 구조를 손상시켜 건조한 모발로 고통받고 있습니다. 물론, 미용실에서 혹은 병원에서 비싼 비용을 통해 모발에 좋은 영양분을 공급할 수도 있습니다. 하지만, 모발에 수분을 공급하는 데 있어 도움이 되는 천연 및 저렴한 식물성 오일로 건조해진 모발을 해결할 수.. 더보기 당신은 달릴 수 있다 - 짧은 동기 부여 Nike "Someone who is busier than you is running right now." "당신보다 바쁜 사람이 지금 달리고 있습니다." Nike는 달리기 세계에서 가장 영향력 있는 스포츠 브랜드이며, 그들의 프로모션 캠페인은 우리에게 동기부여를 일으키는 영감으로 가득 차 있습니다. 특히, 오늘날같이 '시간이 없는' 바쁜 세상에는 이와 같은 강력한 동기 부여가 필요하며, 다시 하여끔 나 자신을 돌아보고 정신을 찾을 수 있습니다. New Balance "Marathoning. The triumph of desire over reason." "마라톤. 이성에 대한 욕망의 승리." 누군가가 세상에서 왜 마라톤을 뛰고 싶어 하는지 물을 때 설명하려고 할 수 있는 것을 몇 마디로 간단히 말해줍니.. 더보기 달리기가 쉬운 운동? 러닝에서 조심해야 할 일반적인 실수, 코로나 바이러스를 피해 헬스장과 같은 인도어 스포츠 센터보단, 아웃도어에서 할 수 있는 운동이 점점 늘어나고 있습니다. 그중, 운동의 가장 기본이라고 할 수 있는 달리기를 꼽을 수 있을 텐데요. 달리기는 언 듯 쉬어 보이지만, 제대로 된 자세로 달리지 않는다면, 같은 실수는 반복되어 부상이나 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리가 흔히 일으킬 수 있는 일반적인 달리기 실수에 대해서 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 잘못된 신발 선택 낡은 러닝화를 착용하거나 자신의 발 사이즈와 맞지 않는 유형의 러닝화를 착용하면 달리기 중 부상을 입거나 달리기 이후, 발에 통증을 일으킬 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 올바른 러닝화를 신고 달리세요. 또한, 러닝화는 소모품이기 때문에 구매 이후 약 480 - 560km.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
