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Inner Beauty

운동할 시간이 없다, 운동하기 싫은 대표적인 핑계 자신의 건강과 몸매를 관리하는 시간, 운동할 시간이 없다는 건 사실 핑계일 뿐입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 유로존에서는 신체 활동 부족으로 인해 연간 최소 60만 명이 조기 사망에 이르고 있다고 보고하였습니다. 이를 전 세계적으로 볼 때, 수치는 약 190만 명으로 추산될 수 있으며, 이처럼 운동을 전혀 하지 않는 사람들은 조기에 사망할 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 알려주고 있습니다. 운동 부족은 주로 앉아서 지내는 생활 방식으로 이어져 비만이나 근육 위축, 스트레스, 소화 장애, 골다공증 등과 같은 질병에 걸릴 수 있기 때문에, 우리는 자신에게 운동에 대한 동기 부여를 가지고, 설령 아무리 바쁘더라도 한두 가지 일과 시간의 희생은 감수하고 운동을 병행해야 합니다. ▶ 매일 주어진 시간이 충분.. 더보기
이것만 짚고 넘어가자, 피부 건강 기본 상식 피부 관리와 피부 건강에 관한 진실 피부는 우리 몸에서 가장 중요하고 광범위한 기관 중 하나이지만, 항상 가까이 있어서 그런가 대수롭지 않게 여기는 경향이 종종 있습니다. 실제로 많은 사람들은 피부의 건강 자체보다는 미학적인 이유가 있을 때만 피부에 주의를 기울이기 때문입니다. 피부는 미적인 역할뿐만 아니라, 외부 요인들로부터 신체를 보호하고 피부는 온도, 공기, 박테리아 등의 변화에 대한 장벽 역할 등 보다 많은 역할을 수행하고 있습니다. 또한 피부 건강은 신체 특정 부분의 변화를 반영할 수도 있는데 가령, 폐에서 발생하는 특정 종양은 피부 두드러기를 유발할 수 있습니다. 실제로 많은 전신 장애는 피부를 통해 첫 증상을 보입니다. 피부 건강에 대한 The facts 수분 섭취가 피부 관리와 피부 건강에.. 더보기
다이어트 식단에 꼭 필요한 포만감을 주는 음식 좋은 몸을 만들기 위해서, 살을 빼기 위해서, 건강을 유지하기 위해서 많은 사람들은 음식 선택의 중요성을 인식하고, 자신이 섭취할 일용한 양식을 준비해서 먹습니다. 우리는 이것을 흔히, 다이어트 식단이라고 말합니다. 다이어트 식단을 얼마큼 지키는가에 따라, 자신이 세운 체중 감량의 목표에 다가갈 수 있습니다. 멋진 몸의 비법은, 성공적인 체중 감량의 다이어트는 음식에 포함된 칼로리를 덜 섭취하고, 몸 안에 있는 칼로리를 적절하게 소모함으로써 만들어진 결과물입니다. 그렇기 때문에 다이어트 식단에 꼭 포함되어야 하는 것은 포만감을 주는 음식입니다. 포만감을 주는 음식은 배가 가득 찬 느낌을 더 오래 유지할 수 있도록 해 주는 음식입니다. 체중 감량을 원한다면 포만감을 조절하는 게 매우 중요한 문제로써, 욕구.. 더보기
가벼운 운동 전, 섭취하면 좋은 간식 가벼운 운동 전, 먹으면 좋은 음식 워밍업, 조깅과 같은 가벼운 운동을 시작하기 전, 음식 섭취는 굉장히 중요합니다. 어떤 활동이든 무엇을 섭취했는지, 혹은 당신의 식습관에 따라 운동 성과가 확연하게 달라질 수 있기 때문입니다. 운동선수가 스스로에게 물어봐야 할 가장 중요한 질문 중 하나는 달리기 전에 무엇을 먹어야 하는가에 관한 것입니다. 사실, 이것은 매우 간단하면서 논리적인 질문입니다. 식단 선택에 따라, 무엇을 먹었는지에 따라 운동의 성과가 더 좋을 수도 또는 더 나쁠 수도 있기 때문입니다. 대체적으로 운동을 하기 전과 운동을 하는 도중 그리고 운동을 마치고 난 후에 먹는 음식들은 운동 자체만큼이나 중요하고 운동의 성과와 결과에 매우 큰 영향을 끼친다고 운동 전문 트레이너들은 말합니다. 운동을 시.. 더보기
[운동 in detail] 남자 각선미를 위한 종아리 격리 운동 종아리 운동을 위한, 발바닥 움직임의 패턴 및 분류 멋진 종아리 근육을 발달시키기 위해선 발바닥을 구부리고 발목을 사용하여 체중이나 무게를 들어 올리는 운동을 포함되어야 합니다.(그림. 1 참고) 이는 단일 관절만 사용되기 때문에, 목표 근육을 성장하기 위한 격리 운동(isolation exercises)으로 분류됩니다. 근육 활성화 발바닥을 구부려서 하는 모든 운동은 종아리를 구성하는 가자미근과 비복근을 활성화하여 사용됩니다. (그림. 2 참조) 그림 1, A와 같은 종아리를 올려 무릎을 뻗는 운동은 비복근이 목표가 되어 해당 부분의 근육을 키울 수 있는 격리 운동이 됩니다. 반면에 그림 1, F와 같이 앉아서 발바닥을 들어서 하는 종아리 운동의 경우 가자미근이 목표가 됩니다. 그 이유는 무릎이 구부러.. 더보기
생리 중 피해야 하는 4가지 습관 여자라면 한 달에 한 번, 신체적, 정신적으로 크게 힘든 호르몬 변화가 찾아옵니다. 한 달에 한 번, 마법에 걸리는 자연의 대지진, 생리입니다. 생리 기간에는 몸 관리가 특별하게 필요하는데, 이때 특정한 행동이나 습관을 피하는 것이 좋습니다. 많은 사람은 간과하지만, 피해야 할 습관은 생리 전후의 신체적 반응과 큰 관련이 있기 때문에 생리 기간 중 안 좋은 생활 방식은 개선하고 나쁜 습관을 제한하는 것이 중요합니다. 생리 중 피해야 하는 습관, 격한 운동 적당한 강도의 운동은 기분 및 컨디션 개선에 도움이 될 수 있지만, 생리 기간 중 과도하게 격한 운동은 역효과를 낼 수 있습니다. 지나친 운동 루틴과 격한 유산소 운동은 피로감을 높이고 어지럼증을 유발할 수 있기 때문에 생리 기간에는 각별히 조심해 주는.. 더보기
세 살 버릇 여든까지 가는 '손톱 물어뜯는 버릇' 손톱을 물어뜯는 이유 손톱을 물어뜯는 습관은 보통 만 3~6세에 나타납니다. 손톱을 물어뜯는 습관은 강박증으로 주로 만 3세 이상 아동에게 영향을 미치며, 사춘기와 청소년기에는 더 흔히 발생합니다. 일반적으로 이러한 나쁜 습관이 스스로 없어지면 상관없지만, 문제가 사라지지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 아동기 손톱을 물어뜯는 강박증의 원인 강박증에 대해 언급할 때는 특정한 행위를 말하는 것이 아니라 시간이 지나면서 반복되는 상황을 뜻합니다. 즉, 손톱을 주기적으로 자주 물어뜯는 상황을 말하는데, 이는 자신도 모르는 사이에 자주 하는 강박적인 행동으로, 학술지에 게재된 자료에 따르면, 이처럼 나쁜 습관의 가장 높은 발생률은 사춘기(44%)입니다. 또한, 여성보다 남성에게 더 빈번하게 생기는 문제이며, 만 .. 더보기
매해 시작하는 목표 1순위, 금연이 주는 외모 개선점 다이어트, 금주, 저축과 더불어 매해 1순위로 떠오르는 목표, 금연 추운 겨울철, 특히 아침에는 협심증이나 심근경색증과 같은 뇌경색 또는 고혈압에 의한 뇌출혈 등이 많이 발생합니다. 이는 찬 공기에 노출되어 우리 몸의 말초동맥이 수축하고 혈압이 급상승되어 급성 심근경색증으로 인한 급사로 이어질 수 있는데요, 아무런 증상이 없는 정상인에게도 이러한 위험에 부딪칠 수 있습니다. 만약, 과음이나 담배를 많이 피우는 경우에는 이러한 위험성은 매우 크게 증가하기 때문에, 금연은 새해를 맞이하여 건강을 위한 1순위 목표로 항상 입에 오르지만, 쉽지는 않습니다. 금연을 하면 개선되는 흡연자의 외모와 건강상의 이점을 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 치아 건강 활발한 미소는 첫인상에 매우 중요합니다. 또한, 미소는 .. 더보기

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