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Inner Beauty

체내 독소가 쌓였다는 우리 몸이 보내는 신호 모든 사람은 어떤 식으로든 많은 독소에 노출되어 있습니다. 우리 몸에 독소가 차면 자연스럽게 독소를 제거 및 해독하려 하는데, 이와 같은 과정은 때로 몸에 보이는 경우가 있습니다. 이는 마치 '몸에 독소가 쌓여있다'라는 신호 또는 경고로 해석할 수 있습니다. 우리 몸에는 독소를 배출하는 장기가 있지만, 독소가 가득 차면 그 역할을 제대로 수행할 수 없게 됩니다. 그러나 신체는 독소로 인한 문제가 악화되기 전 계속해서 신호를 보내는데, 어떻게 우리 몸에 나타나는지 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다. 지속적인 피로, 만성피로 신체는 체내 조직에 쌓인 독소를 제거하기 위해 끊임없이 신체적 치료 활동을 합니다. 이는 우리가 수면을 취할 때도 치료를 계속하려는 활동을 하는데, 이러게 지속적인 몸속 내부 활동은 쉬.. 더보기
발의 상태로 알아볼 수 있는 중증 질환 발은 일반적인 건강 상태에 대해 많은 정보를 제공하거나 근본적인 건강 상태를 알 수 있습니다. 발의 작은 통증에서 무감각과 같은 심각한 증상에 이르기까지 발은 종종 신체의 다른 부분보다 먼저 질병의 증상을 보이는 경우가 종종 있는데요, 아래를 통해 우리가 겪을 수 있는 발의 신호를 알아보도록 하겠습니다. 발과 다리의 탈모 털은 남성의 상징적인 전유물로 보일 수 있습니다. 발가락에 털은 남성에게만 나타난다고 생각할 수 있지만, 여성의 발가락에도 분명 가는 털이 있습니다. American College of Foot and Ankle Surgeons에 따르면, 만약 발에 털이 없는 것을 발견하면 말초동맥 질환 (peripheral artery disease, PAD)의 신호일 수도 있다고 말합니다. 말초동맥.. 더보기
여성에게 좋은 여성호르몬이 많이 포함된 7가지 음식 여성호르몬인 에스트로겐은 난소와 태반에 생기는 체내에 400여 개 부위에 함유되어 있는 여성호르몬을 포함하고 있는데, 피부, 출산, 가슴, 생리 등 전반적인 여성의 몸을 관장하고 있습니다. 만약, 에스트로겐 분비가 부족하다면, 피부의 생기가 없어지고 인체의 노화를 가속시키며 가슴의 모양이 망가질 수 있습니다. 또한여러 가지 부인과 질병을 발생시킬 수 있으며, 비만이 쉽게 올 수 있습니다. 그렇기 때문에 에스트로겐을 보충하기 위한 여성호르몬이 많이 포함한 음식 섭취가 중요한데요. 아래를 통해 여성호르몬이 많이 포함한 음식을 알아보도록 하겠습니다. 신선한 채소 채소에는 다양한 비타민이 함유되어 있으며, 항노화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 에스트로겐의 분비에 있어서 균형적인 분비에 도움을 줍니다 콩류 콩.. 더보기
얼굴의 나이를 알려주는 주름의 종류와 유형 얼굴에 주름은 대부분 나이가 더 들어 보이는 작용을 합니다. 그래서 많은 사람들은 주름 관리에 특히 신경을 쓰는데요, 주름은 무조건 노화 때문에 생기는 것이 아니라 여러 가지 환경적인 요인으로 생깁니다. 주름은 얼굴 근육의 지속적인 수축으로 인한 피부 접힘이라고 설명할 수 있습니다. 피부 표면의 변화로 주름을 더욱 두드러지게 보이는데, 노화로 인해 피부의 탄력을 잃으면 주름이 생기는 것이 이러한 이유입니다. 노화로 인한 피부는 표피가 얇아지고 탄력과 수분 그리고 견고함을 제공하는 콜라겐은 줄어듭니다. 시간이 지남에 따라 피부의 가장 깊은 층의 지방 조직의 양이 줄어들기 때문에, 흔히, "주름은 가장 눈에 띄는 노화의 징후"라고 말할 수 있습니다. 하지만, 주름은 나쁜 습관이나 햇빛 노출 등 환경적인 이유.. 더보기
성공적인 체중감량 다이어트를 위한 6가지 상식 1. 체중 감량 공식 신체는 신체 기능과 신체 활동에 연료를 공급하기 위해 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 위해 매일 해야 할 일은 신체가 필요로 하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 이것이 바로 체중 감량의 가장 중요한 요점입니다. 몸에 '필요한 칼로리'보다 적은 칼로리를 섭취한다면 설령, 초콜릿만 먹더라도 체중은 감소합니다. 2. 모든 칼로리는 다르다 초콜릿만 먹어도 여전히 살을 뺄 수 있지만, 분명히 그렇게 다가가서는 안됩니다. 다이어트와 같이 건강을 최적으로 지키기 위해선 우리 몸에 성장과 회복이 필요한 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 3. 어떤 음식은 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만든다 당신이 먹는 음식은 대부분 신진대사에 영향을 미치는데, 일부 음식은 우.. 더보기
[운동과학] 우리는 얼마나 빠르게 근육을 얻을 수 있을까? ​ 근육을 키우려면 시간과 노력, 운동에 대한 헌신과 체계적인 훈련이 필요합니다. 그러나 평균적인 남성이나 여성이 적절한 양의 근육을 만드는 데 실제로 얼마큼의 시간이 걸릴까요? 체계적인 훈련을 통해 얼마나 빠르게 근육량을 얻을 수 있는지, 아래 연간 근육 성장의 잠재적인 비율을 알아보도록 하겠습니다. ​ ​cBodyRecomposition.com의 Lyle McDonald가 제시한 인기 있는 근육 성장 모델에 따르면, 적절한 훈련과 영양 섭취 후 남성이 기대할 수 있는 평균 근육 증가율은 훈련의 강도와 내용 즉 경험에 따라 다릅니다. 적절한 훈련과 영양을 섭취 한 첫해에 평균적인 남성은 20 ~ 25 파운드(9 ~ 11 kg)의 근육을 얻을 것으로 예상할 수 있으며 이는 한 달에 약 2 파운드(0.9 .. 더보기
[운동과학] 헬스 마니아라면 알고 있어야 할 운동 용어 웨이트 트레이닝을 진정으로 즐기고 싶다면 근육에 관련된 과학, 영양, 운동 및 훈련과 관련된 핵심 용어, 그리고 개념 및 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 핵심 용어와 개념 및 원칙을 이해하지 못하면 운동을 할 때 쉽게 실수를 할 수 있고, 잘못된 정보를 인식하지 못하며 운동의 시간을 최적화할 수 없게 될뿐더러 몸에 부작용이 올 수도 있습니다. 보다 올바른 운동을 위해, 운동의 개념을 꼭 알아야 하는데요. 당신은 얼마큼 운동에 대해서, 특히 웨이트 트레이닝에 관련된 용어를 아시나요? 근육 과학(Muscle science) 작용제 (Agonist) — 주로 움직임을 일으키는 역할을 하는 근육입니다. 길항제 (Antagonist)— 작용제에 반대되는 작용을 하는 근육입니다. 시너지스트 (Synergist) .. 더보기
[운동과학] 적절한 영양소 섭취를 위한 음식 섭취 방법 적절한 영양소를 섭취하는 것은 우리의 건강에 밀접한 관계로 이어져있습니다. 특히, 운동을 하는 사람의 성공을 위해 매우 중요합니다. 그렇다면, 우리의 식단에는 얼마만큼의 양이 균형 잡힌 식단일까요? 균형잡힌 식단에는 아래의 영양소가 적절하게 포함되어야 합니다. · 단백질 · 식이 지방 (오메가-3 및 오메가-6 지방산을 포함한 포화 및 불포화지방) · 탄수화물 (식이 섬유 포함) · 물 · 비타민 · 미네랄 ​ 우리가 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식으로 적절한 영양소를 섭취할 수 있는 음식을 아래 소개해보도록 하겠습니다. ​ 저지방 단백질 공급원 ​ ▶ 달걀 계란 당 6g의 단백질 계란은 완전식품으로써 단백질 및 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. ​​ ▶ 닭고기 가슴살 100g 당 단백질 2.. 더보기

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