Inner Beauty 썸네일형 리스트형 [운동과학] 근육 이름을 쉽게 이해하는 법 근육 이름을 배워야 하는 이유 웨이트 트레이닝을 보다 더 효과 있게 그리고 효율 있게 수행하려면 근골격계에 익숙해 지거나 적어도 훈련할 주요 근육의 이름을 알아야 합니다. 근육과 근육의 기능에 익숙해지면, ▶ 부위별 올바른 운동 선택, ▶ 운동 시, 올바른 자세를 연습 및 유지, ▶ 근육을 더 잘 목표로 삼는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육 이름을 알고 있으면 목표를 다른 사람에게 보다 명확하고 효율적으로 전달할 수 있습니다. 누구에게 물어보느냐에 따라 인체에는 640 ~ 700개의 지정된 근육 이름이 있으며, 그 외 이름이 지정되지 않은 수백 개의 작은 근육이 있습니다. 그러나 우리는 위의 그림에 나타나 있는 주요 근육의 이름만 배우면 됩니다. 근육 이름을 외우는 방법 근육 이름을 보다 쉽게 이해하려면.. 더보기 [운동과학] 바벨 벤치 프레스를 늘리는 방법 인기있는 상체 운동, 바벨 벤치 프레스 이두근 컬 후 바벨 벤치 프레스는 가장 인기 있는 상체 운동 중 하나입니다. 흉근, 전방 삼각근, 상완 삼두근의 시너지 효과를 발휘하는 바벨 벤치 프레스는 다음 아래와 같은 경우에 탁월합니다. ▷ 상체 근육 질량 구축 ▷ 상체 근력 개발 ▷ 수평 밀기를 강화 바벨 벤치 프레스는 상체 힘을 측정되는 운동 중 하나로써, 단순하게 더 많은 무게를 올릴수록 운동을 하는 주위 사람들에게 더 많은 존경을 받기도 합니다. 물론 강한 힘이 필요로 하지만, 그 외 어떻게 바벨 벤치 프레스를 늘릴 수 있을까요? 바벨 벤치 프레스를 늘리는 방법 Tip 1. 팔꿈치를 잡아당기십시오 해당 팁은 무게를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 흔한 어깨 부상을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니.. 더보기 [운동과학] '충분한 세트'를 하고 있나요? 훈련량의 증가가 근육의 크기, 근력 및 지구력에 미치는 영향은 무엇인가요? 요약 ▶ 2018년 한 연구에서는 이전 훈련 경험이 있는 남성의 저용량, 중등도 및 대용량 웨이트 트레이닝이 근육 크기, 근력 및 지구력에 미치는 영향을 조사했습니다. ▶ 반복 범위는 8 ~ 12입니다. ▶ 훈련량은 반복 x 세트로 정의되었습니다. ▶ 결과 : 모든 훈련 그룹은 그룹 간 차이 없이 근력과 지구력이 향상되었습니다. 그러나 대량 그룹은 근육 크기에서 훨씬 더 큰 이득을 보여주었습니다. 소개 2018년에 게시된 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 보고된 한 연구는 저, 중등도의 효과를 평가하고, 이전 웨이트 트레이닝 경험을 가진 남성의 근육 크기, 강도, 및 상체의 지구력에 대량 훈련. 뉴욕 시립대 Lehman Col.. 더보기 여성호르몬, 에스트로겐이 풍부한 음식 리스트 여성 갱년기, 그리고 여성호르몬(에스트로겐) 여성의 중년기, 즉 여성이 40대 즈음이 되면 폐경이 찾아와 신체에 변화가 생기게 됩니다, 대표적으로 여성호르몬 분비 감소로 인한 변화는 안면 홍조, 식은땀, 감정 기복의 변화, 얼굴 열 및 화끈거림 등 여성 갱년기에는 흔히 동반되는 증상으로 심해지면 불면증과 우울증을 앓을 수 있습니다. 이렇게 에스트로겐의 분비가 줄어든다면 피부가 나빠지고 인체 노화를 가속시키며, 몸무게 조절이 어려워 비만해지기 쉽습니다. 여성 갱년기는 여러 가지 부인과 질병을 발생시킬 수 있기 때문에 에스트로겐을 보충할 수 있는 여성호르몬이 풍부한 음식을 꼭 알아보도록 하겠습니다. 모과 모과에는 비타민A가 풍부하며 몸속 에스트로겐 합성에 도움을 준다고 합니다. 모과는 가슴을 크게 하고 .. 더보기 아침에 일어나 마시는 레몬 물 한 잔, 아침 기상 직후 마시는 따뜻한 물 한 잔은 우리가 자는 동안 축적된 독소를 제거하는 동시에 몸을 알칼리화하여 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 물 한 잔을 효과적으로 마실 수 있는 방법은 여러 가지 있지만 레몬 물 한 잔을 마시는 것이 대표적이지 않을까요? 세계적으로 유명하고 부티크 한 호텔 조식이나 레스토랑에서는 항상 레몬 물을 준비하여 건강한 아침 루틴을 지키고 있습니다. 레몬 물은 아주 간단하고 만들 수 있으며, 큰 비용이 들지 않고 동시에 놀라운 건강의 혜택을 얻을 수 있기 때문입니다. 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 하루 동안 당신에게 필요한 몸속 내적 균형을 유지하는 탁월한 방법이며, 물병에 약간의 레몬즙을 타서 마시다 보면 물을 훨씬 맛있게 마실 수 있을 것입니다. 변.. 더보기 균형 잡힌 건강한 식단에 대한 팩트 체크 균형 잡힌 건강한 식단에는 다양한 음식이 포함되어 있습니다. 가령, 과체중에서 벗어나기 위해선 절제된 음식의 양과 균형 잡힌 식단을 따라야 하지만, 일부 우리가 잘못 알고 있는, 근거가 뒷받침되어 있지 않는 잘못된 정보로 건강한 식단이라고 착각하여 효과를 못 느끼는 경우가 때때로 많이 나타나고 있습니다. 건강한 식단에는 많은 방법과 이론이 존재하고 있습니다. 그러나 균형 잡힌 건강한 식단에 대한 일부 잘못된 대표적인 상식에 대해서 아래를 통해 알아보겠습니다. 계란은 많은 콜레스테롤을 함유한다 계란은 콜레스테롤의 공급원이기에 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해서 계란 섭취를 피해야 한다는 잘못된 믿음이 존재합니다. 하지만 계란은 완전식품이라고 불릴 정도로 놀라울 만큼 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.. 더보기 식사량을 줄였지만, 살이 찐다...? 믿기 힘든 사실일 수 있으나, 식사량은 줄였지만 살이 찌는 황당한 일을 분명 경험해 보았거나 이러한 일이 번번이 주위에 발생할 수 있습니다. 열역학 제1법칙, 어떤 고립된 계의 총 내부에너지는 일정하다 체중 감량 공식은 보편적으로 열역학 제1법칙에 기반을 두고 있으며 실제로 매우 간단하게 작용합니다. 섭취한 것보다 더 많은 양의 에너지(칼로리)를 소비하면 체중이 줄어들고, 이는 과학적으로 입증된 사실이자, 수많은 사람들이 이 원리를 통해 체중을 감량합니다. 하지만 이러한 공식만으로는 언제나 좋은 결과를 만들어 내지 못합니다. 체중은 유전적, 환경적, 음식, 심리적 특성이 결과에 쉽게 반영되기 때문에 체중 감량을 시도할 때는 이러한 모든 점을 고려하는 점을 명심해야 합니다. 식사량은 줄였지만, 살이.. 더보기 유일무이 부작용 없는 피로회복제 & 간 영양제, 자도 자도 피곤한 일상, 나는 만성피로입니다. 수면을 취해도 피로가 계속되는 증세가 6개월 이상 만성적으로 지속되는 경우를 의학적으로 '만성피로증후군'이라고 말합니다. 잦은 회식, 업무와 사람으로 인한 스트레스는 하루를 늘 피곤하게 만들며, 나아가 우리 삶의 질까지 악영향을 미치고 있는데요. 하지만 이러한 피로감은 하루아침에 생기는 것이 절대 아닙니다. 분명 몸에 누적되는 여러 요인이 방치되어 이후에는 충분한 휴식과 수면을 취해도 개운하지 않고, 오히려 피곤한 기분이 드는 만성피로, 우리는 어떻게 해결해야 할까요? 너는 항상 피곤해 보여, 하루에도 여러 번 듣는 소리, 나는 왜 항상 피곤해 보일까? 나를 포함한 피로를 호소하는 사람들을 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 지긋지긋한 만성피로의 원인은 과연.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
